|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#5201 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Гиревая тренировка и бег.
Утро в 9.00. Выспался отлично! Бег 2км и ходьба 3км. Затем сразу гиревая тренировка: Разминка и заминка: общая и Р12 - 25+25, 25+25 = 100 Основная часть: Р20 - 40, 40. Р16 - 60, 60. Р12 - 100, 100. ИТОГО: 500 подъёмов. Возрождаюсь! ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5202 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница.
У меня ходьба 14км, половина из них с рюкзаком весом 10кг. Встретил Ларчика с электрички. У Ларчика сегодня ходьба 8км, тоже с рюкзаком, но полегче. Вечером у Ларчика гиревая тренировка: Общая разминка и заминка. Рывок гири 10кг - 100, 100, 50+50 = 300. Становая тяга штанги: 32кг - 10, 42кг - 10, 42кг - 10, 32кг - 10. Включили в тренировку и осваиваем новое упражнение. Потенциал в нём у Ларчика приличный. Спина за год занятий с гирями уже окрепла. Цель: за 3 месяца, к Новому Году сделать в этом упражнении собственный вес, 60-65кг - на 10 раз. То есть, вес рабочей гири умножить на 5 и получаем вес штанги в становой тяге на 10 повторений. (вес гири Ларчика 12кг * 5 = 60кг). Постараемся и в жиме штанги лежа довести рабочий вес до 30кг на 5 раз. Я гиревую тренировку проводил вчера, поэтому сегодня отдыхал. Мои цели к Новому Году: жим лёжа 90кг - 8-10 раз. И Становая тяга 120кг - 10 раз( вес моей рабочей гири 24кг * 5 = 120кг). Сегодня рацион расширенный. Завтра по плану мощная силовая тренировка в тренажёрном зале.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5203 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,437
Поблагодарил: 22,180
Поблагодарили 51,382 раз(а) в 7,528 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5204 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() А год назад я попробовал сделать становую тягу и сделал почти в 2 раза меньше: 90кг-10, а на раз потянул 135кг. Я и прикинул, что с такими силовыми показателями мне легко будет работать только с гирей 16кг. Что и подтвердилось на гиревом опыте. А приседать, можно не приседать. Потому что я когда приседал в пауэрлифтинге с большим весом, проходил "мёртвую точку" за счёт мощной спины. Фактически это были не приседания, а такая же становая тяга, только со штангой на спине. ![]() Поэтому у меня приседания и тяга шли в ногу. Разница была только в 5-10кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5205 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Мощная силовая тренировка.
Ходьба к залу и обратно 20км. В зале тренировка 1ч20мин. Фрагмент моей тренировки: 1. Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-8, 6. 70кг-9, 8. 60кг-14. 50кг-18. 2. Бабочка: 50ф-20, 105ф-10, 93ф-11, 81ф-14. 3. Вертикальная тяга: 48кг-20, 84кг-10, 72кг-12, 60кг-15. 4. Гантели на бицепс: 10кг-20, 17,5кг-8, 15кг-12. 5. Разгиб рук на блоке (трицепс): 30кг-20, 50кг-12, 45кг-12, 40кг-12. 6. Разведения с гантелями в стороны (дельты): 5кг-20, 8кг-12, 10. 7. Отжимания на брусьях - 10. Рабочие веса подтянул и вышел практически на тот же уровень силовых результатов, что и до заболевания. Не тренировался 3 недели! И вот за неделю всё восстановил. Вот что значит натуральный тренинг без стероидов! Прогрессируешь медленно, но всё, что наработал остаётся с тобой. Фрагмент тренировки Ларчика: 1. Жим лёжа: 20кг-12. 30кг-х. 25кг-6, 5. 22,5кг-8, 6. 20кг-12. Была попытка пожать 30кг. Почти удалась, но пока не зачёт. ![]() 2. Бабочка: 21ф-20, 33ф-15, 33ф-12. 27ф-15. 3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 30кг-15, 36кг-8, 30кг-12. 4. Бицепс с гантелями: 8кг-20, 10кг-12, 8кг-12. 5. Жим гири 8кг одной рукой: 4(л), 8(п). Сегодня было много тяжёлых жимов лёжа, поэтому сил у Ларчика на концовку тренировки не хватило. Надо учесть, что у неё ещё была вчера вечером хорошая гиревая тренировка и становая тяга. А я вчера отдыхал. После тренировки зашли в ресторан и отметили нашу помолвку ещё раз. Я подарил Ларе золотое кольцо с искусственными бриллиантами "фианитами". Ларчик радовалась, как ребёнок! ![]() ![]() ![]() Завтра у нас по плану только бег. Попробуем темповую тренировку.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 03-10-2020 в 17:47.. |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (04-10-2020),
fizkulturnik (04-10-2020),
galla (03-10-2020),
merluza (03-10-2020),
TatSu (05-10-2020),
Yustas57 (03-10-2020),
капа (03-10-2020),
Княженика (03-10-2020),
Лара-М (04-10-2020),
Летящая (03-10-2020),
Мария11 (04-10-2020),
Пумба (03-10-2020),
Сергеев (03-10-2020),
Тави (04-10-2020)
|
![]() |
#5206 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Темповой бег.
Утро в 9.00. Лара встала раньше. ![]() Ларчик пробежала 2,5км за 14.35 и 2,5км лёгким бегом. Вместе с разминкой и заминкой получилось 7км. ЧССср - 120, ЧССmax-155. По пульсометру. Вес после бега: у меня - 83,7. А у Лары - 64,0. Результаты немножко упали после марафона, особенно у меня после болезни. Но потихоньку восстанавливаемся и это радует. Сегодня рацион расширенный, в обед будет картошка тушёная с грибами и овощной салат. Вечером творог со сметаной. Не забудем и про дессерт. ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5207 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Начало новой недели.
Утро в 7.30. Выспался отлично! Бег 3,5км вместо зарядки. Днём ходьба в магазин с рюкзаком за продуктами 8км. Вечером предстоит гиревая тренировка. Рацион: одноразовый будний. Вот уже вторую неделю идёт у нас с Сергеем эмоциональный спор. Он доказывает всем на страницах моего и своего дневника, что в возрасте 60-70 и более лет невозможно развить или восстановить приличные силовые показатели. В доказательство он приводит статистику в жиме лёжа на Чемпионатах среди юниоров и сравнивает её с протоколами соревнований среди ветеранов. Юниоры жмут по 150кг. А ветераны не больше 75кг. Из этого он делает вывод, что возраст - это приговор и нет смысла тратить силы и время на то, чего достичь в принципе невозможно. При этом Сергей рассказывает басню о том, как более молодой соперник тоже спорил с ним об этом и даже его оскорблял. Но прошли годы и он уронил свои силовые показатели до минимума. Прошу заметить, что я не оскорбляю Сергея, а спокойно доказываю свою правоту. Хотя Сергей сам пытается спровоцировать меня на эмоциональные выпады. Сравнивает меня со школьницами, которые обыгрывают меня в одну калитку в гиревом спорте, не говоря уже о молодых парнях. Делает неутешительные выводы по поводу падения моих результатов в марафоне, что меня обгоняет уже даже Лара, не обращая внимания на то, что я бежал на фоне болезни. Указывает на мою травму, которую я получил с гирей 24кг и спрашивает где же результат? Хотя и забывает о том, что на тот момент я только начал работать с этой гирей после 20-летнего перерыва. В общем Сергей явно старается меня поехиднее подколоть, в том числе и вывести из равновесия. Но я на него не обижаюсь и не собираюсь на него дуться за его высказывания, а тем более переставать с ним разговаривать. ![]() Не хочу продолжать этот спор. Время расставит все точки над "i" и покажет, кто из нас прав. Просто высскажу своё мнение об этих статистических показателях в жиме лёжа, которые приводит Сергей. Давайте посмотрим на человека в молодости. Он полон сил, ставит перед собой амбициозные цели по достижению в карьере, созданию семьи, материального благополучия. Сил у него очень много. Хватает и времени на реализацию своих идей. Многие учатся и не работают, денег на жизнь хватает, родители помогают. Семьи пока нет. И за 3-4 года они добиваются хороших силовых результатов. Проходит время. И если это не профессиональный спортсмен, то приходится переключаться на карьеру, зарабатывание денег. Семейная жизнь уже не позволяет уделять тренировкам столько времени, как раньше. А многие даже бросают спорт. И вот, после 20-30-летнего перерыва, когда карьера удалась и приходит время выхода на пенсию, все цели достигнуты. Материальное положение хорошее, дети уже взрослые и не требуют к себе такого внимания. К 65 годам мужчина выходит на пенсию. Появляется время заняться своим здоровьем. Он смотрит вокруг и видит, что сверстники его или давно умерли или в большинстве своём дряхлые старики. Медицина на каждом углу трезвонит, что не поднимайте тяжести, а то у Вас уже больное сердце и высокое давление. В крайнем случае делайте только легкую зарядку и ходите пешком. Кому придёт в голову в таких условиях увеличивать свои силовые показатели? Зачем? Жизнь уже практически прошла, амбициозных целей нет. И вот к 70 годам уже доживает только каждый 100-й человек из молодых. И только каждый 100-й из этих доживших начинает серьёзно заниматься с железом и работать над своими силовыми показателями. И ещё только 1 из этих 100 решает выступить на ветеранских соревнованиях. Нет сейчас престижа в соревнованиях по пауэрлифтингу. Даже на взрослых соревнованиях, а тем более среди ветеранов. Это же надо куда то ехать, тратить на это время и деньги. Но это не значит, что в этом возрасте нельзя прогрессировать в силовых показателях. Примеры этому есть, только их мало, потому что самих таких людей мало. Один из миллиона. Прославленный наш штангист, Олимпийский Чемпион, Юрий Власов пожал лёжа в 70-летнем возрасте 185кг! При собственном весе 110кг и продолжает тренироваться 4 раза в неделю. В декабре этого года ему исполнится уже 85 лет! У него всё в порядке с целями, вот его слова: "У меня столько литературных идей, на то, чтобы их все реализовать потребуется ещё лет 60!" Вот пример человека, который не поддаётся общепринятым взглядам на возраст и которого не волнует какая-то там статистика. Ещё раз хочу сказать, человек до самых преклонных лет способен сохранить свои мощные силовые показатели. Для мужчины в жиме лёжа - это 1,5 собственных веса на 1 раз. Нет в этом ничего сверхъестественного и невозможного. Я в молодости жал 140кг при собственном весе 82,5кг. Это составляет чуть больше 1,5 собственного веса. Так что если я при собственном весе около 80кг через несколько лет буду жать 120-130кг на 1 раз это будет показывать, что я вышел на пик своей формы. Нужно будет только поддерживать эти силовые показатели в 70 и 80 лет и старше. Я уже всего за год регулярных тренировок вышел приблизительно на результат 105-110кг на 1 раз. Так что не вижу в этом ничего невозможного. И ещё. Сергей говорит, что чуть ли не любой школьник сейчас уже через полгода без тренера пожмет 100кг, что таких в любом тренажёрном зале полно! Я регулярно хожу в тренажёрный зал и вижу другую картину. Мой зал имеет пауэрлифтерскую направленность, тренеры этого зала имеют звания МС и МСМК по пауэрлифтингу. Команда нашего зала регулярно выезжает на соревнования по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Так вот, я не вижу в этом зале большого количества молодых людей с жимом более 100кг. Подавляющее количество молодых жмут также, как и я, а то и меньше. Закончу же я этот свой длинный пост мыслью о том, что последние данные науки и медицины всё чаще говорят о том, что биологический возраст человека и его здоровье напрямую зависят от состояния его мышц, от его мышечной массы и силовых показателей. И вместе с ростом этих показателей возможно и замедление старения и омоложение организма.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 05-10-2020 в 18:12.. |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5208 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Гиревая тренировка.
В 17.00 провёл гиревую тренировку средней мощности: Разминка и заминка общая и рывок 12кг - 25+25, 25+25 = 100 Основная часть: Рывок 20кг - 50, 50 = 100. Рывок 16кг - 40, 40, 30, 30 = 140 Итого: 340 подъёмов/50 мин. Вчера был темповой бег, поэтому долго в аэробной зоне сегодня не стоял. Становая тяга штанги: 60кг - 15. 80кг - 10, 10, 10. Тягу потянул с запасом. Думаю, что скоро дойду до 100кг. Хорошо, что у меня есть дома хорошая штанга! Рацион: одноразовый будний 19.00 2 банана. Греча, яичница, хлеб, овощной салат (огурец, помидор, квашеная капуста), дессерт. Возвращаюсь к одноразовом рациону. Ещё раз отметил для себя, что тренироваться на пустой желудок очень комфортно и результативно. Завтра по плану утром бег в горку и СБУ (силовая тренировка ног). Вечером прогулка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5209 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,437
Поблагодарил: 22,180
Поблагодарили 51,382 раз(а) в 7,528 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5210 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Когда я в Медицинском Университете учился у нас был хороший тренажёрный зал. И каждый год проводились соревнования по жиму лёжа. И существовал клуб "Центнер" куда входили те, кто смог пожать лёжа 100 кг.
За 7 лет, что я там учился, в этом Клубе отметились только 20 человек. Список членов Клуба висел на сайте Университета. В нашем Университете училось около 5 тыс. человек на 7 курсах. Конечно, большинство из них были девчонки. Это же медицинский ВУЗ, но пацанов тоже было не мало, 1000 человек точно было. И каждый год добавлялся новый курс 700 человек (ещё 140 пацанов). В общем, из 2000 пацанов проходивших учёбу в Университете за 7 лет 100кг пожали только 20 человек.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|