Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Кремышев пишет:

Похоже выходишь на пик Суперкомпенсации!

Похоже что да, но проверяться в этот раз не буду. Янна нет, он меня как то стимулировал на проверку. Буду просто планомерно прираращивать результат.
Вчера попал еще в баню - заходов и 6 холодных бассейнов. После бани у меня всегда ощущение что внутри организма пасмурно и снег с дождем, поэтому питание: суточное голодание пока не установится солнечно,тепло, сухо внутри микровселенной.
Тренировка:
1. Бег =20 м + выпады = 5+5 х5
2. Присед с колен = 5
3. Чуть растяжки

[Сергеев]

23.3.Сб
Перед выходом из голодания вторая тренировка:
1. Махи 24 = 60+60
2. Протяжка 8 = 20-то же прибавил
3. Жим стоя 8 = 15,15
4. Ходы ВПФ 16 кг + присед ВПФ = 1 х6
5. Боковые наклоны и поза плуга *и там и там не достаю до пола и ломать себя не стал.
6. Стока НПФ 2х8 = 30 сек х5
7. Растяжка
*Возможно, выкручивание суставов с микротравмами всяких "стабилизаторов" в большом спорте - это одно. а простая приятная растяжечка всех групп мышц в режиме физкультуры - это совсем другое. Вместе с мышцами тянутся и сосуды и становятся эластичными, что необходимо людям в возрасте. Снижается риск инсультов и тромбований.

[Сергеев]

25.3.Пн.
Кардио.
1. Бег 600 м + даже по лестнице домой гнал пульс держал в рабочей зоне
2. Р 8 = 10 мин \ 1м темп 15+1м темп 16+ 1м темп 17 + 1м темп18,5 +1м темп 20 Х2
Питание: вегетарианское на завтрак шоколадный торт с соком. На обед и ужин каши с овощами + семечки. Вчера выходил из голодания : сок и через полчаса пицца и курица с травой+огурец.

[Протехидо]

Сообщение от Сергеев

Буду просто планомерно прираращивать результат.

Проверять надо!!! Лучшая тренировка - соревнования

[Сергеев]

Секрет, что когда вы чувствуете, что "попёрло" или "пошёл рост" - то тренироваться надо РЕЖЕ , а не чаще.

[Сергеев]

26.3.Вт.
1. Силовой гимнастический комплекс - 20 мин - *для разминки
2. Бег - 400-* для активации нервной системы
3. Закидки 8=5+5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 =5,5, 15 - *3 разика добавил на предельном весе.
4. Махи одной 40 =5,5 48=5,5-* как румба учила до спазма трапеции
5.Тяга 32+32 = 5- *Вес прибавил 8 кг
Итого получилось: 13 подходов на развитие горба
6. Протяжка 8=5, 16=5, 24 = 5
7.Жим стоя 8 = 16+16
8. Боковые наклоны8+8=10+10
9. Присед 16 =5 + прыгающая звезда = 20
Питание: режим 16\8 пропуск завтрака
Возьму у ROM-a идею не ближайшую перспективу (понравилась):

Э нэт, тарапыца нэ нада, тарапыца нэ нада (с)
Попробую такой микроцикл:

1 день - лёгкая работа (фартлек, темповой бег, бег на отрезках);
2 день - длительный бег;
3 день - силовая;
4 день - отдых

[Сергеев]

27.3.Ср.
Вес не растет а крутится вокруг 80 кг. Сегодня весы показали 79,5 кг без завтрака и 1 чашка кофе. Талия то же как после голодания уменьшилась так и не растет, все ремни остались на 3 дырочки меньше. После каскада значит организм не хочет набирать массу, а хорошо это или плохо пока не совсем ясно. После одной семидневки я обычно всегда восстанавливал массу и даже с запасом, а вот 42 дня голодания как то сдвинули метаболизм.
Питание: регламент 18\6 пропуск завтрака.
Тренировка восстановительная:
1. бег 1 км
2. Растяжка *

[Сергеев]

27.3.Ср. Вторая тренировка
которую делать не собирался, а планировал лениться хорошо питаться и набирать таким образом массу тела. Но потянуло неудержимо действовать.
1. Шейпинг = 20 мин. * Большинство упражнений на пресс, чтобы целевые мышцы (ноги спина руки) отдохнули после гирь. Сам по себе пресс меня не интересует, как впрочем и накачивание мускулатуры или получение рельефа. Интересует только функциональность с гирями без рельефа, без красоты, без лишней гибкости. Но её нет потому что старый

[ROM]

Сообщение от Сергеев

...Интересует только функциональность с гирями без рельефа, без красоты, без лишней гибкости. Но её нет потому что старый

Неправильная формулировка.
Опытный, мудрый, с богатым багажом прожитых лет. И подавляющему большинству тем, кому за ...ты дашь фору в 100 очков и в плане гибкости в том числе!

[Сергеев]

Спасибо ROM за комплимент, но в подтверждение своих слов скажу, что если бы меня интересовала красота телосложения, то я бы начал жать лежа, тем более ты у меня под прицелом по этому упражнению и я было уже хотел начать жать в марте месяце, но оттягиваю время, вдруг еще в гирях что то удастся родить в классике: рывок, закидки, толчок, длинный цикл. Остальные даже гиревые упражнения меня не интересуют, такие как например приседы, жим стоя, тяга, протяжка. Но меньше всего меня интересует сколько я возьму на бицепс на трицепс, на грудь, на пресс, на дельту. Тем более красота осанки. Секрет: при выполнение гиревого толчка надо спину изгибать(сутулиться) типа морской конек и вроде это портит осанку со временем и формирует кифоз - вот это я и отрабатывал и отработал во время голодания. Теперь стою как конек и локти наконец то упираются в таз., а шпагат например мне не нужен и задаром или там лотос, да вся остальная ни гиревая гибкость не нужна. Вверху надо плечи к ушам и внизу локти в таз и все что надо от гибкости. Здоровье я тоже не укрепляю, потому что те кто укрепляет то они занимаются шведской ходьбой, а у меня иногда сердце не рассчитал и покалывает.