10-10-2024, 02:20 | #521 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,313
Поблагодарил: 30,303
Поблагодарили 5,100 раз(а) в 1,299 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Полезные материалы по темам форума
Интересно и даже удивительно, что более высокое потребление калия лучше способствует снижению веса, чем уменьшение калорийности питания и ограничение потребления сахара [34].https://newsforlife.info/kalij/
====================== |
Следущий пользователь сказал Валерия57 спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (10-10-2024)
|
12-10-2024, 03:55 | #522 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,313
Поблагодарил: 30,303
Поблагодарили 5,100 раз(а) в 1,299 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Полезные материалы по темам форума
https://dzen.ru/a/Y1ELi-7bZi4fZ1LU?from_site=mail
!!!Как на физическом уровне избавиться от переедания: 7 простых способов управления инсулином с помощью питания и бытовых решений Шел *какой уже там год* борьбы с метаболическим синдромом и инсулинорезистентностью... Вот не отстану я от этой темы. Протоколы не раз уже давала. И они еще будут. Важно понять следующее: хронически повышенный инсулин привел нас к плачевной ситуации со здоровьем в 21 веке. И корень зла - в пищевой безграмотности. Разнообразие - это прекрасно! Хватит бояться смешивания белков и прочих суеверий. Это завтрак прекрасной Натальи NAVIUS, которая постоянно радует нас простыми, элегантными и вкусными идеями. Разберетесь с инсулином - разберетесь с метаболизмом. Наладите метаболизм - многолетние болячки стушуются и робко уползут под диван. Вы возьмете их под контроль. А точнее, организм возьмет их под контроль, вам и делать ничего не придется. Давайте сегодня обзорно пройдемся по тому, что такое инсулин, как он работает в организме и почему сегодня этот гормон превратился во врага номер один. Нажмите тут для просмотра всего текста
Как он вообще связан с глюкозой, диабетом, проблемами с сердцем и сосудами, лишним весом, привычками переедать, лениться, есть сладкое? Словом, с типичным метаболическим синдромом.
Что такое инсулин? Инсулин - это гормон, выделяемый поджелудочной железой и отвечающий за снижение уровня глюкозы крови. Куда инсулин отправляет эту глюкозу? В клетки, нуждающиеся прямо сейчас в энергии и питательных веществах, а также в мышцы и печень в качестве запасов (превращая ее в гликоген). Для излишков (когда все затраты покрыты, а еда продолжает поступать) существуют жировые депо - туда сладенькое и отправляется в форме триглицеридов, коли поступило больше чем надо. А сегодня еды всегда больше чем надо. Вот поэтому жировые депо у современных людей такие роскошные, купеческие, богатые. Именно печень поставляет в кровь "глюкозку", высвобождая ее из запасов гликогена, когда возникает такая потребность. Предположим, вы давно не ели, опустился сахар, мозг отдал соответствующий сигнал (поднялся уровень гормона глюкагона), печень открыла закрома и выдала в кровь ровно столько глюкозы, сколько необходимо - до пятерочки. Регуляция сахара крови - не наша забота! Хотя как это приятно - доставать из необъятных карманов большую булку и наливать себе ведро сладкого чая, умильно приговаривая: "Это ж глюкозочка для мозга". Булка - это не для мозга, а для повышенной комфортности сидения на пятой точке. Чем больше сладкого, тем она пышнее и мягче. Как подушечка. Тут соглашусь, удобно. А вот если ваша печень по какой-то причине разучилась регулировать этот процесс, может развиться гипогликемия. Опасное состояние, не заметить его невозможно, диагностируется и регулируется с помощью врача. Для таких редких случаев стоит носить с собой мааааленький кусочек шоколадки или кубик рафинада. Один квадратик или один кубик! Но люди-то у нас душою широкие, они считают, что хорошего должно быть много, и меньше целой шоколадки для экстренного подъема сахара - это вообще какой-то несерьезный разговор. Ну не по-взрослому... Так и качаемся в итоге - гипогликемия мощным скачком перепрыгивает в гипергликемию и обратно. Туда-сюда - весь день. Это характерно для людей, у которых без ежечасного сладкого кружится голова и темнеет в глазах. Всегда нужна доза. Такие качели - самый простой, вкусный и комфортный путь в метаболическое "никуда". В диабет 2 типа. Давайте коротко, без терминов: один десерт в день после обеда. Лучше пусть это будет фрукт. Можно порцию пастилы или 3-4 сухофрукта в день, 2 чайные ложечки меда. Это предел. Заканчивайте целыми днями есть мучное и сладкое, это просто ужасно. Итак, вернемся к инсулину. Для чего же он все-таки нужен? Основные функции: 1. Контроль уровня глюкозы в крови. 2. Поддержка мозга и психоэмоционального равновесия. 3. Защита сердца и тонус сосудов. 4. Рост мышц (при должной активности, конечно). 5. Улучшение усвоения белков - инсулин повышает секрецию желудочного сока и фермента пепсина. 6. Здоровье костей. Инсулин повышает активность остеобластов, костных клеток-строителей. 7. Рост и регенерация клеток. И все это - при его здоровом уровне! А при переизбытке, к несчастью, тело начинает страдать. 21 век накрыла резистентность к инсулину - именно от перебора с едой, ее ужасного состава и полной атрофии такого понятия, как культура потребления пищи. Мы отвлеклись от того, как все это делается правильно. Занялись суетой, работой, стрессами, выживанием, тревогами. Осели неподвижными глыбами дома, на работе, в машине. Радуем себя не чем-то действительно хорошим, а триггерными жирозапасающими подделками из кондитерского отдела. Если человек постоянно переедает, не делает толком перерывов между приемами пищи, мало двигается, жует весь день напролет - глюкоза в крови почти не опускается. Больше провокаций подъема сахара крови - больше инсулина выделяется в течение дня. Поджелудочная железа вынуждена постоянно выдавать инсулин, и здесь есть несколько серьезных проблем: 1. Наш инсулиновый ресурс конечен, поэтому чем больше, калорийнее, "углеводнее" и чаще вы едите, тем быстрее придете к истощению бета-клеток поджелудочной железы. А это уже, на секундочку, инсулинозависимый диабет. 2. Инсулин растит ВСЕ подряд. Это типичный анаболик. Чем больше его выделяется, тем активнее будет рост разных клеток. Жировых - само собой (мышечные активно растут, только если вы атлет), но также и новообразований, гиперплазий, кист и т.д. Думайте сами, в общем, жевать или не жевать. Хватать булку при одном взгляде на нее или нет. По коже сразу заметно. Люди с высоким инсулином буквально "обрастают" всякими неприятными штуками, как Летучий Голландец. Начните редко, режимно, чисто и низкоуглеводно питаться, и все это перестанет расти. А что-то и вовсе исчезнет. Высокий инсулин = лишний вес и рост всего, чего не надо. 3. Повышенный инсулин способствует гормональному дисбалансу. За ним обычно тащатся повышенный кортизол, сбои в работе гормона сытости лептина, перекосы половых гормонов, страдает щитовидная железа. Все по цепочке. 4. Развивается резистентность клеток к инсулину. Клетки не хотят принимать столько сахара, сколько в них пытается запихнуть трудолюбивый инсулин. И они отключают инсулиновые рецепторы. Инсулин стучится, а дверь никто не открывает. В итоге органы и ткани перестают получать питательные вещества, человек все время голоден, чувствует усталость и туман в голове, а инсулин тем временем пакует все в жир. Ему-то главное - кровь очистить от глюкозы, куда-то ее убрать. Вот вам и трагедия современного малоподвижного переедальца, описанная максимально простыми словами. Что делать? Как себе помочь? Давайте опишу проблемы как откровенного бездумного истребителя пончиков и сервелата, так и правоверного поклонника чистой еды, который только думает, что не ошибается. Если вы все время хотите есть, и причем тянет на сладкое и выпечку, вы чувствуете усталость, не уходит живот, кожа покрыта прыщами и другими воспалениями, вес застрял на высокой отметке, вы не доверяете себе, так как не умеете останавливаться в еде - вы все еще инсулинорезистентны, как бы правильно ни питались. Один только состав вашего питания, будь оно даже кристально чистым, проблем не решает! Хотя и он тоже важен. Вегетарианцы наваливаются на хлеб, каши, фрукты и молочное и удивляются, почему растет живот, а кожа вся в "кратерах". А я не удивляюсь. "ППшники"-голодальцы на 1000 ккал поражаются, почему после "правильного" монозавтрака (пустая овсянка) зверски хочется есть. А я не удивляюсь. Кетозники и исповедники безуглеводно-белковых направлений порой страшным образом срываются на сладкое - да и вообще то голодают, то толстеют. И тут я не удивляюсь. Разгрузчики на кефире и монодиетчики годами гоняют туда-сюда килограмм, тогда как сбросить надо 20.... Продолжать? Да просто прекратите это немедленно! Все категории, которые я перечислила, совершают системную ошибку. Они впали в искушение перекосами. Нам нужен энергетический баланс - это раз. Режим - это два. Разнообразие - это три. Адекватное затратам потребление пищи - это четыре. Спокойная на тему еды голова - это пять. Спокойный инсулин - это шесть. Вот про спокойный инсулин сегодня еще раз и поговорим. Я расскажу, как привести его в умиротворенное состояние. Что конкретно делать, чтобы ушли ужасные срывы и тяги? 1. Выбрать четкий режим приемов пищи и приучить себя питаться в одно и то же время. 2. Никогда не употреблять "в одиночку" ни белки, ни жиры, ни углеводы. Курица постная с огурцами - ужасное решение. Это будет голод через час, а то и сразу. Пустая овсянка или овсянка только с фруктами - еще хуже. Кусок сала - ну, вы понимаете... Завтрак и обед содержат и белки, и жиры, и сложные углеводы. Ужин содержит жир + белок + клетчатку. На практике это: Если утром каша, то с кусочком масла / семечками/ орехами / ягодами + любой белок ОБЯЗАТЕЛЬНО. Приготовьте овсянку с ягодами и кунжутом, добавьте чайную ложечку оливкового или любого другого масла, а впридачу съешьте гречневый хлебец с домашней пастрами, икрой трески или ветчиной. В обед пусть на тарелке окажутся несколько ложек крупы или отварных бобовых, белковый продукт (рыба, птица, пара яиц, что-то творожное) и овощи. На десерт горький шоколад / сухофрукт / фрукт или ягоды. Ягоды лучше. Ужин - филе бедра индейки + тушеная капуста. Жирок должен присутствовать во всех приемах пищи обязательно, но чуть-чуть. 3. Учиться питаться реже и умереннее. Чем реже и скромнее ешь, тем меньше хочется. 4-5 часов перерыва между приемами пищи - это правильно. Вот так можно усмирить и глюкозу, и инсулин. Но к этому навыку надо идти. Тренируйтесь. Не спешите никуда. 4. Есть не суперсытно, а просто плотно и ценно с точки зрения питательных веществ. Главное условие спасения от резистентности к инсулину - это ограничение калорийности. Так вы разгружаете и печень, и поджелудочную. 350-500 ккал на прием для женщин и 500-700 для мужчин. Выше не забирайтесь. 5. Искать свой личный комфорт. Смотрите, наша задача - стабилизироваться, избежать опасных срывов и перееданий. Если после сытного и плотного обеда вам не хватает десерта, предлагаю отвести себе место в плане для пары-тройки сухофруктов, фрукта, полезного домашнего печенья, запеченного яблока с корицей и т.д. 100 ккал на эту радость у вас вполне может быть. И не слушайте автоматизмы мозга! В нас живет куча стереотипов из детства - почему-то считается, что именно мусорная еда приносит радость. Но прислушайтесь к себе... точно вы хотите пальмовую шоколадку эту несчастную? Я в свое время с удивлением отметила, что я хочу "на десерт" домашнюю творожно-тыквенную запеканку, кусочек хорошего сыра или кунжутный урбеч, а не какую-то там магазинную булку. Есть люди, которые обходятся без сладкого финала, но таковы не все. Важное условие: вообще никогда не ешьте фрукты и другие простые углеводы на голодный желудок, если не хотите весело качаться на сладких качелях весь день. Сначала нормальная еда, потом кусочек "чего-то там эдакого". Маленький. И все будет в порядке. 6. Помогать инсулину утилизировать сахар крови. Мышцы - самые голодные и непритязательные товарищи, они редко бывают резистентными к инсулину. Самое главное - начать активно тратить энергию, подключая нагрузки. Не бойтесь делать это прямо в тот самый неприятный момент, когда вы уже съели лишнего. Чувствуете, что отношения с мороженым далековато зашли - бегом в парк. Просто быстро ходить туда-сюда. Дышать. Хоть что-то да "пробегаете". 7. Высыпаться и работать с эмоциональными реакциями. Помните, да? Тот, кто плохо спит, переедает и "стрессово", и по причине физической нехватки энергии. В общем, против инсулинорезистентнсти эффективны очень простые решения. Буквально, принцип лома и топора: Дефицит и полный контроль веса / калорий. Или похудение, или поддержание нормального веса. Не получается справиться с аппетитом - подключаем эндокринолога, он поможет. Людям с серьезным лишним весом он точно нужен. Спрашивайте, у меня есть надежный человек. Отработанный график приемов пищи с существенными перерывами. Никаких заигрываний с углеводами. Только сложные (крупы, бобовые, овощи), и то скромненько. Если в меню преобладают каши, домашний хлеб и всякие винегреты, можно заработать метаболический синдром даже на чистой домашней еде. Движение - всегда, вечно, постоянно. Используйте любой момент. Никакой "пастьбы" вокруг вазочек со снеками и плавного маневрирования у холодильника. Съели обед - все, забыли до ужина о том, что еда существует. Сытные, вкусные, разнообразные завтраки, обеды и ужины. Чистая низкогликемическая еда с минимумом искусственных добавок. Никаких монодиет, голодовок и разгрузочно-загрузочных глупостей. Мучное - только альтернативное, из бобовых или цельнозерновой муки. Но не увлекайтесь "правильной" выпечкой, это тоже триггер переедания. Сладкое - исключительно после обеда, помалу, и лучше пусть это будет или фрукт, или десерт, собственноручно приготовленный на стевии. После 16.00 ни круп, ни фруктов, ни сладкого уже не надо. А кто умеет обходиться вообще без сладкого и альтернативного баловства - тот просто джедай! Респект от души. Соблюдайте эти простые принципы в течение года и сдайте инсулин и с-пептид. Результат вам понравится, обещаю. Как и визуальный эффект. |
14-10-2024, 09:14 | #523 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,313
Поблагодарил: 30,303
Поблагодарили 5,100 раз(а) в 1,299 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Полезные материалы по темам форума
40 полезных привычек на зиму (и не только): простой чек-лист, который поможет сохранить бодрость, ясность ума и достойную физическую форму
https://dzen.ru/a/Y3X94F0t1WaB26Om?from_site=mail Nice&Easy 464,1K подписчиков 24 простых правила, которые помогают улучшить фигуру, здоровье и качество жизни без голодных диет, напряжения и стресса https://dzen.ru/a/ZKfeIAB_-Rzu2Ccy?from_site=mail Последний раз редактировалось Валерия57; 14-10-2024 в 09:59.. |
Следущий пользователь сказал Валерия57 спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (14-10-2024)
|
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Полезные свойства овощей и фруктов | M.P. | Питание | 42 | 19-01-2017 12:40 |
Семинар по цигун-темам | Tommy Long | Походы и пр. реальное общение | 0 | 02-07-2012 12:16 |
Полезные ссылки | Mariam | Беседы о жизни | 30 | 23-12-2009 19:49 |
Спонсорские ссылки: | |
|