Прямохождение VS Здоровье

[Валерия57]

Вдруг в Вашей теме пригодится- а нет- так удалите, пожалуйста:
Можно ли пить алкоголь на низкоуглеводной диете – что говорит медицина
Вы просили рассказать про алкоголь. Вот, что я узнала: можно ли на диете пить алкоголь, какой можно, и что за это будет.

Данные медицины говорят: низкоуглеводные диеты в последнее время становятся все более популярными в качестве эффективного способа похудеть и улучшить здоровье. На таких диетах нужно исключать продукты с высоким содержанием углеводов, таких как очищенные зерна, фрукты, крахмалистые овощи и бобовые, а вместо этого сосредоточиться на здоровых жирах и белках.





Однако многие люди не уверены в том, можно ли употреблять алкоголь на диете с низким содержанием углеводов, а рекомендации по этому вопросу могут быть противоречивыми.

Я и медицина расскажем, можете ли вы употреблять алкоголь на диете с низким содержанием углеводов. Итак, начнем).


Многие виды алкоголя содержат большое количество углеводов

Многие виды алкоголя содержат большое количество углеводов - некоторые даже больше, чем сладкая газировка, булочки и десерты.

Например, пиво обычно имеет высокое содержание углеводов, так как крахмал является одним из его основных ингредиентов. Оно обычно содержит 3-12 граммов углеводов на порцию 355 мл, в зависимости от различных факторов, таких как легкий или крафтовый сорт.

Коктейли также обычно содержат углеводы из-за ингредиентов, таких как сахар, сок и другие составляющие с высоким содержанием углеводов, которые добавляют для улучшения вкуса.

Для сравнения, вот, сколько углеводов содержится в некоторых популярных алкогольных напитках:


Пиво 355 мл - 12 г

Маргарита 240 мл - 13 г

Кровавая Мэри 240 мл -10 г

Дайкири 200 мл - 33 г

Пина Колада 133 мл - 32 г

Текила Санрайз 200 мл - 24 г

Алкоголь содержит «пустые» калории

Алкоголь богат пустыми калориями – это означает, что он содержит много калорий без витаминов, минералов и других питательных веществ, необходимых вашему организму. Это может не только потенциально способствовать дефициту питания, а тем самым и проблемам со здоровьем, но также может привести к увеличению веса с течением времени. Алкоголь является вторым по калорийности продуктом после жира - 7 калорий на грамм.

Добавление даже одной порции алкоголя в ваш рацион каждый день может добавить сотни лишних калорий. Если вы не корректируете свою диету, чтобы учесть эти дополнительные калории, они могут привести к увеличению веса, даже если вы не употребляете углеводы.

Алкоголь может замедлить сжигание жира
Исследования медицины показывают, что употребление алкоголя может блокировать сжигание жира и препятствовать потере веса. Это потому что, когда вы пьете алкоголь, ваше тело метаболизирует его в первую очередь, чтобы использовать в качестве топлива.

Это может замедлить сжигание жира и привести к тому, что лишние углеводы, белки и жиры в вашем рационе будут храниться в виде жировой ткани, что приведет к избыточному содержанию жира.

Употребление алкоголя может также уменьшить разрушение жира и увеличить синтез жирных кислот, что приводит к накоплению триглицеридов в вашей печени. Это может не только отрицательно сказаться на вашей талии, но привести к серьезным заболеваниям и как итог – ухудшению здоровья.

Чрезмерное потребление может быть связано с увеличением веса

Несколько исследований показали, что употребление алкоголя в умеренных количествах не ведет к увеличению веса. С другой стороны, чрезмерное количество алкоголя последовательно привязывалось к увеличению веса в обсервационных исследованиях.

В одном исследовании у 49 324 женщин было обнаружено, что употребляющие алкоголь, по крайней мере, два напитка в день увеличивали шансы увеличения веса по сравнению с не пьющими.

Другое исследование здоровья, проведенное почти у 15 000 мужчин, показало, что увеличение потребления алкоголя связано с более высоким риском увеличения веса за 24-летний период. Поэтому, независимо от того, практикуете ли вы диету с низким содержанием углеводов или нет, лучше употреблять алкоголь в умеренных количествах, которое определяется как: бокал вина/пива в день для женщин и два - для мужчин.

Доступны варианты с низким содержанием углеводов

Некоторые типы алкоголя могут вписываться в диету с низким содержанием углеводов при потреблении в умеренных количествах.

Например, сухое вино и легкое пиво содержат относительно мало углеводов, всего 3-4 грамма на порцию.

Между тем, такие виды как: ром, виски, джин и водка, не содержат углеводы совсем. Чтобы добавить немного вкуса к этим напиткам и не увеличить количество углеводов, просто смешайте их с диетическая колой или минеральной водой без сахара. Но: медицина не рекомендует пить диетические напитки, потому что они содержат фруктозу, которая не сильно полезна в больших количествах, поэтому с ними тоже надо аккуратнее.

Вот несколько типов алкоголя, которые имеют низкое содержание углеводов и могут вписываться в диету с низким содержанием углеводов при потреблении в умеренных количествах:

Легкое пиво 355 мл - 3 г
Красное сухое вино 148 мл - 3-4 г
Белое вино 148 мл - 3-4 г
Ром 44 мл - 0 г
Виски 44 мл - 0 г
Джин 44 мл - 0 г
Водка 44 мл - 0 г


Выводы:

Медицина говорит: некоторые типы алкоголя являются низкоуглеводными или совсем не содержат углеводов и могут вписываться в вашу диету. К ним относятся: светлое пиво, сухое вино и крепкий алкоголь (виски, джин и водка).

Тем не менее, лучше придерживаться не более 1-2 напитков в день, так как чрезмерное потребление может замедлять сжигание жира и вызывать увеличение веса. А также вызывать разные проблемы со здоровьем. Как известно: что в небольших дозах - лекарство, в больших - яд.
https://zelenyislon.livejournal.com/347284.html

[Валерия57]

"Нет только времени совсем. Тем не менее, я решил вернуться с одной весьма, на мой взгляд, интересной темой. Это жировое (кетогенное) питание. Я и сам придерживаюсь этих принципов, хотя и не очень фанатично. "
Из последнего об этой диете:
https://www.rosbalt.ru/world/2020/01/10/1821828.html:

Самой опасной для здоровья человека диетой является кетодиета. Она предполагает, что люди резко меняют свой рацион, сокращая углеводы и увеличивая жиры, пишет сайт U.S.News со ссылкой на заключения медиков и ученых.

По их словам, снизить вес при помощи кетодиеты можно, но долго соблюдать ее нельзя, так как она ведет к развитию различных болезней, в том числе рака и диабета.

После такой диеты у людей наблюдаются ломота в теле, подозрительность и агрессия. Также заметны упадок сил и снижение когнитивных способностей, предупреждают ученые.
Как-то не вяжется с сообщениями на нашем форуме)

[gen13]

Возможно что кето подходит не всем, как мне допустим питатся по кетодиете, если у меня панкреатит и холецистит?, я наоборот исключил жиры на 80%, а белки употребляю вместе с таблетками желчи и энзимами.

[Валерия57]

"Проблемы позвоночника- расплата за прямохождение или...? "
Лекция доктора Попова о восстановлении здоровья позвоночника
https://www.youtube.com/watch?v=IRRMYj5OBno

[Мотовилов]

Правильная диета - спартанская, еда без изысков и причуд и только по мере надобности.

[SVGuss]

Сообщение от Валерия57

Вдруг в Вашей теме пригодится- а нет- так удалите, пожалуйста:
Можно ли пить алкоголь на низкоуглеводной диете – что говорит медицина

Добавлю, что пить алкоголь в кетозе это все равно что пить на голодный желудок. Читал (ссылку не найду, на каком-то английском кето-ресурсе), и с моим опытом это совпадает. Биохимическое объяснение не помню, но факт - вставляет куда сильнее, и котлетки со сливочным маслом (то бишь, закуска без углей) почему-то как закуска не сильно работают :) Можно не рассчитать. Так что будьте осторожнее.