Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ROM]

Опять - двадцать пять! Повторяется та же история, что и летом. Только начинаю выходить на пик физической формы как сразу ослабляется иммунитет. Снова слегка обострился гайморит. Решил провести 3-х суточное сухое (нестрогое) голодание, обливался утром и вечером холодной (+6-7 градусов) водой и утром чистил зубы. Сегодня вечером выход. Вроде полегчало, нос задышал на третьих сутках. Перенес легко.
Из сухого голодания советуют выходить на компоте. Дома как раз сегодня сварили компот из клюквы. Буду на нем и выходить.
Жалко, что до старта осталось всего 4 недели. А за этот срок надо восстановиться и еще снова набрать форму. Попробую сделать какой-нибудь развивающий 3-х недельный макроцикл, с пиковой нагрузкой в конце второй недели.

[tvm]

Сообщение от ROM

Только начинаю выходить на пик физической формы как сразу ослабляется иммунитет.

Уважаемый ROM у вас нагрузки профессионального спортсмена, а профессиональный спорт без фармы трудно представить. Для поддержки иммунитета спортсмены применяют иммуномодуляторы, в частности полиоксидоний. Если вы совсем против таблеток, то вы на правильном пути. Прислушивайтесь к организму, избегайте стрессовых нагрузок на фоне НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЯ. Успехов и удачи в вашем деле.
P.S. У нас в команде мы практиковали заканчивать любой душ холодной водой (какая течет из под крана). Год был эффект. Затем наверное произошла адаптация.

[ROM]

Сообщение от tvm

Прислушивайтесь к организму, избегайте стрессовых нагрузок на фоне НЕДОВОССТАНОВЛЕНИЯ.

Пытаюсь, но пока не получается найти грань. Часто перебираю с нагрузкой, не учитываю скорость восстановительных процессов. А, они с возрастом замедляются.

Сообщение от tvm

У нас в команде мы практиковали заканчивать любой душ холодной водой

В начале года зимой вечером обливался из ведра ледяной водой (с корочкой льда) на улице. Пока обливаюсь холодной (4-6 градусов) водой в ванне. Пора снова выходить на улицу шокировать соседей и случайных прохожих, хотя первые уже привыкли.

[Алексаша]

Сообщение от tvm

профессиональный спорт без фармы трудно представить.

ROM, используете ли Вы адаптогены - женьшень, лимонник, элеутерококк, аралию, радиолу, бархат амурский? Они не запрещены, безвредны, и при этом положительно влияют на тонус.

[ROM]

Сообщение от Алексаша

используете ли Вы адаптогены - женьшень, лимонник, элеутерококк, аралию, радиолу, бархат амурский?

Нет, у меня какое-то предубеждение, что если это все аптечное, то значит - химия. Вот если бы у какой-нибудь бабушки-знахарки приобрести, то тогда можно и использовать.
Если только Вы что-нибудь посоветуете? Чувствую, что надо, т.к. при моих нагрузках одних голоданий и закаливающих процедур недостаточно.

[vladdmir]

ROM, привет от физкультурников! Вот, по твоей наводке тут зарегистрировался
поповоду добавок, употребляю настой, делает наш местный паренек-лекарь-иглорефлексотерапевт (учился и жил он лет 20 в манчжурии, в китае, в кельях ).
правда надо отметить, что многие из компонентов, как он говорит, контролирует сам , например смотрит как отпиливают панты и чтото там проверяет
мясо он тоже покупает, кстати говоря, только посмотрев живое животное ( т.е. смотрит корову, и берет сразу много! )
Если интересно, могу кинуть рецепт... Правда врядли это чтото прояснит Но бальзам реально действует, это проверенно.

[mark]

Сообщение от ROM

Чувствую, что надо, т.к. при моих нагрузках одних голоданий и закаливающих процедур недостаточно.

А что вы думаете об интервальных гипоксических тренировках с аппаратами-гипоксаторами?

[Алексаша]

mark, у ROMа дыхательная система, как я понимаю, не является лимитирующим фактором. Его резерв, ИМХО, это повышение скорости обеспечения работающей мышечной системы питательными веществами и выведение продуктов метаболизма. Хотя, может быть гипоксические тренировки могут послужить развитию капиллярной сети, повышению уровня гемоглобина, увеличению скорости обмена, что и позволит решить данную задачу.

Сообщение от ROM

у меня какое-то предубеждение, что если это все аптечное, то значит - химия...
Если только Вы что-нибудь посоветуете?

Нет, я покупал в свое время аптечное. могу сказать, что реально работает. Революции, конечно, не происходит, но "мягкое" повышение тонуса налицо.

[ROM]

Увы, мои планы поучаствовать в 9-и часовом беге "Саранская ночь" не могут осуществиться из-за травмы сухожилия портняжной мышцы. Придется сдавать билеты. В пятницу побегал в манеже легкий фартлек 20 км и при этом боль, которая раньше беспокоила фрагментарно, значительно усилилась. После этого решил сделать 3 дня полного отдыха, но и это не помогло. Как мне сказали опытные спринтеры (у них эта травма чаще бывает) она практически ничем не лечится, только покой. И как правило, это занимает продолжительное время. Так, что решил лучше потерять в малом сейчас, чем потом пропустить весь беговой сезон. Т.к. пока беговая нагрузка мне противопоказана я решил поголодать. Количество дней не загадываю, но хотелось бы чтобы произошли какие-то позитивные сдвиги в состоянии моего здоровья, которое пока оставляет желать лучшего.
Итак, на данный момент из негатива присутствует:
а) боль в сухожилие;
б) боль в лобных пазухах при пальпации;
в) заложенность носа (обычно в ночное время);
Будем смотреть за динамикой данных явлений в процессе голодания.
Начал голодание во вторник вечером. Сейчас идут вторые сутки сухого (не строгого) голодания, потом продолжу традиционное ЛГ. Пока за 2 дня никаких существенных изменений не произошло.Т.к. боль в сухожилие при ходьбе присутствует, то и быструю ходьбу на работу и с работы пока исключу. Буду только делать легкие силовые тонизирующие тренировки.
Еще планирую делать дыхательную гимнатику (до часа ежедневно) и фиксировать результаты.

1 день 2 день
ЧСС покоя, уд/мин 56-51
разница ортопробы, ед-ц 5-13
вес, кг 63,5-61,8
КП, сек 31-25
МП, сек 48-50
проба Штанге, сек 80-83

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Еще планирую делать дыхательную гимнатику (до часа ежедневно)

ROM, а что именно собираетесь делать? Что представляет из себя Ваш комплекс и какие задачи он призван решить?