Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

В молодости практически на каждой тренировке шел в отказ. Результат - много травм накопил.
А теперь прихожу к тому, что после одной тяжелой тренировки нужно проводить 3-4 легких или средних, без отказных подходов.

Тут даже не столько травмы, хотя и риск травмироваться возрастает, просто от этих отказов выгораешь и идешь в откат назад. То есть рост результата тормозится как минимум или останавливается, а как максимум откат. Однако в инете полно роликов, что надо делать в отказ, даже попадалось исследование что при повторах равных 20-30 раз можно обеспечить гипертрофию, но если делать в отказ. В моём понимании это сырое исследование и 30 раз в отказ это очень мучительно, это намного хуже чем 3-5 в отказ, но лучше вообще его не допускать и оставлять запас, имхо.

[Кремышев]

Я тоже читал некоторые исследования о количестве повторений в отказном подходе. В них пришли к выводу, что продолжительность такого подхода для максимальной мышечной гипертрофии должна быть 20-40 секунд. А это диапазон 8-12 повторений.
Малое количество повторений (как у пауэрлифтеров) не дает нужного количества "микроповреждений" в мышцах, а большое (20-30 повторений) дает большую нагрузку на суставы.
Конечно, многое зависит и от скорости выполнения повторений. Можно и одно повторение "растянуть" на 20 секунд (например, негативное повторение с медленным опусканием веса), но в целом выводы такие. Поэтому я в отказных подходах ориентируюсь именно на время под нагрузкой. Отслеживаю его на умных часах.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Я тоже читал некоторые исследования о количестве повторений в отказном подходе. В них пришли к выводу, что продолжительность такого подхода для максимальной мышечной гипертрофии должна быть 20-40 секунд. А это диапазон 8-12 повторений.
.

20-40 секунд это классика, я по своим ощущениям с этими ребятами полностью согласен. Но сейчас этот диапазон пытаются необоснованно расширить. Вот я с Жэкой Ялтинским месяца 3 спорил, у него 30 повторов в отказ дают результат не хуже и он же и показал это исследование. Для несведующих это больше одной минуты. И я его не смог убедить что настоящий отказ на 30 - 40 повторов это очень тяжело, показал ему видео Пумбы где он 24 кг делает рывок 41 раз и гиря чуть не упала на голову. Причем здесь и уровень закисления максимальный и всеразрушающий.
А 20-40 сек нашли просто, посмотрели на спортсменов из других видов спорта и увидели что у японских конькобежцев, которые тренировались до 40 сек отрезки, были самые громадные ноги. И решили что что то в этом есть и проверки в дальнейшем подтвердили оптимальность этого диапазона именно для гипертрофии. Хотя для силы надо поменьше чем 20 сек, а для выносливости больше чем 4 минуты.

[Сергеев]

Обычно спортсмены циклики начинают набирать спортивную форму на сезон со вкатки, вот и ROM так делает. А я решил попробовать начать с спринтов..Делаю короткие 10 сек отрезки рывка в высоком темпе. Собственно из-за того что проверяем до какого значения можно разогнать пульс за 5-15 сек. Один раз уже было 135, но это приболел и на следующий день после голодания и начинал подход со 105. А сегодня скорость добавил но пульс всего 119 и в начале подхода был 82 после разминки. Выше гири 24 кг не пойду, потому что 32 кг для меня очень тяжелая, даже если верну форму, но я ее никогда не мог рвать быстрей чем темп 15. А на 24 кг я мог разгоняться и довольно прилично в моменты когда качался и был сильным.

[Сергеев]

Все сегодня 18 февраля начал качаться. По плану было начинать с 1 марта, но надоели эти 20 разовые гиревые подъемы. Опять накладка небольшая, хотел вчера начать утром поделал 10 подходов скоростного рывка и второй тренировкой качаться. Пришел зал не работает. Ну я вторую тренировку сделал скоростного рывка и пошел сегодня с крепатурой и без свежести, потому что завтра опять не будет работать. Прибавил немного веса, сократил подъемы, ввел некоторые новые упражнения взамен некоторых старых. Обычное действие - смена программы, чтобы расшевелить уснувший организм. Он на одних и тех же упражнениях, даже на волшебных адаптируется и не даёт отклика. Потому характер тренировок надо периодически менять.
С мясом беда, уже несколько раз превышал свою дозировку из-за переутомления. Опять это закончится подагрой.

[бубусик]

Сообщение от Сергеев

С мясом беда, уже несколько раз превышал свою дозировку из-за переутомления. Опять это закончится подагрой.

алмаг-01 не пробовали для лечения и профилактики?

Как лечить подагру аппаратом АЛМАГ-01

Методика использования аппарата АЛМАГ-01 зависит от выраженности болевого синдрома.

При выраженном болевом синдроме (боль при прикосновении к суставу) терапию аппаратом проводят без прямого контакта поверхности сустава и катушек-индукторов. Для этого индуктор держат на расстоянии 1-2 см от пораженного сустава.

При стихании болевых симптомов – когда прикосновение индукторов к суставу становится возможным и не вызывает боли – АЛМАГ-01 закрепляется непосредственно на сустав. При подагре коленного, локтевого или голеностопного сустава индукторы необходимо расположить вокруг сустава. При поражении суставов стопы цепь катушек-индукторов кладут на пол и сверху ставят стопу: пяткой на первый индуктор, место поражения – на втором, третий и четвертый индукторы "обматывают" стопу сверху.

Курс лечения рассчитан на три недели, с перерывами на 7 и 13 дни. Время воздействия в первую неделю устанавливается 10 мин., во вторую и третью – по 15 мин. Процедура проводится два раза в день.

Через 30-40 дней после завершения начального курса проводится повторная терапия. В дальнейшем необходимо проводить поддерживающие курсы, которые могут начинаться не ранее, чем через 3-4 месяца после завершения второго курса.

Терапевтическое действие АЛМАГ-01
Лечение аппаратом АЛМАГ-01 направлено на снижение боли при приступах подагры и восстановление в суставных тканях обменных процессов, которые помогут растворить образовавшиеся в суставе кристаллы мочевой кислоты.

Бегущее импульсное магнитное поле заметно усиливает обменные процессы на внутриклеточном и межклеточном уровне и способно проникать глубоко внутрь ткани. Это с успехом применяется для активации обменных процессов: в месте поражения значительно улучшается проницаемость капиллярных сосудов и повышается текучесть крови.

Ткань получает полноценный обмен веществ: питание и отвод продуктов распада, что ускоряет ее восстановление, снимает отек и способствует регенерации хряща на клеточном уровне.

Преимущества аппарата АЛМАГ-01 при лечении подагры
Аппарат позволяет снизить болевые ощущения в суставе и уменьшить отечность.
Лечение позволяет устранить скованность сустава и остановить прогрессирование воспалительного процесса.
За счет увеличения скорости обмена веществ в суставе и суставных тканях, приступ проходит быстрее.
Ускорение вывода продуктов распада растворяет кристаллы мочевой кислоты.
Аппарат очень функционален и имеет широкий спектр применения: АЛМАГ-01 можно использовать для лечения всех членов семьи.
Улучшение наступает уже с первых сеансов воздействия.

[Сергеев]

Сообщение от бубусик

алмаг-01 не пробовали для лечения и профилактики?

Нет, я не пробую всякие нетрадиционные методы лечения, и вообще никакие не пробую. Подагру надежно лечит только диета без мяса. Да и как я буду пользоваться этим алмагом, когда я не могу сам встать, с трудом поварачиваюсь с одного бока на спину, потом когда боль стихнет полчаса трачу чтобы повернуться на другой бок. Даже когда меня сын укладывал в постель после положения стоя на высокие подушки(полусидя), тянул за обе руки и то очень острая боль. Надо полчаса отсидеться на этих подушках, потом опускаться в горизонтальное положение. И почти ничего этого не могу сделать самостоятельно.

[бубусик]

Сообщение от Сергеев

не могу сам встать, с трудом поварачиваюсь с одного бока на спину

это при жесточайшем обострении, я так понимаю

я про профилактику, дабы не случались обострения или если случались,
то крайне редко

Сообщение от Сергеев

С мясом беда, уже несколько раз превышал свою дозировку из-за переутомления. Опять это закончится подагрой.

[Сергеев]

Сообщение от бубусик

это при жесточайшем обострении, я так понимаю

я про профилактику, дабы не случались обострения или если случались,
то крайне редко

Видишь соли мочевой кислоты накапливаются постепенно из мяса, рыбы, яиц и организм не может их вывести, ни массаж ни физкультура ничего не работает на выведение. скорее там нужны какие то ферменты или гормоны. Когда уровень становится критическим, то организм организует воспаление с повышением температуры и тогда примерно за неделю ему удаётся произвести некоторую очистку. Последний раз не полностью получилось, так и болит правое плечо уже много месяцев, в нем остался артрит после приступа.
А вот когда ее не накапливаешь(мочевую кислоту), то теоретически можно избежать обострений. Но скорее всего просто отодвинуть приступ на максимально длинный срок, потому что пурины есть даже и в растительной пище и хотя было американское исследование, что мол из растительной пищи более безопасно. Но более это не значит что они исключили повторение.

[Лара-М]

Я лечила маму Алмагом-01 долго, возня еще та, и - никакого результата ! Но другим может и поможет...