|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
26-11-2020, 20:04 | #5361 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,081
Поблагодарили 55,604 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Ползком...
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
27-11-2020, 14:51 | #5362 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,081
Поблагодарили 55,604 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
Утро в 9.00. С 10 до 14 работа. Ходьба в магазин за продуктами 6км. После ходьбы лёгкая гиревая тренировка: Р6-600/40мин. Работал только левой рукой. Правая лопатка немного поднывает, там где травма была, поэтому дал правому плечу отдохнуть. Но левая рука просит нагрузку, справляется хорошо. На завтра намечена мощная гиревая тренировка. У Ларчика заболела мама, поэтому на эти выходные она не приедет. Но к тренировкам уже приступила после собственной болезни. Подробнее она сама скоро расскажет. Рацион: 20/4. Вес стабилен, 92-93кг.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
27-11-2020, 16:40 | #5363 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 948
Поблагодарил: 8,324
Поблагодарили 6,375 раз(а) в 949 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
27-11-2020, 17:16 | #5364 |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,215
Поблагодарил: 2,968
Поблагодарили 7,872 раз(а) в 1,215 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
27-11-2020, 17:50 | #5365 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,081
Поблагодарили 55,604 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Жир это или мышцы? Я думаю, что 50 на 50.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
28-11-2020, 15:25 | #5366 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,081
Поблагодарили 55,604 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота. Мощная гиревая тренировка.
Утро в 8.30. С 9.30 до 13.30 работа. В 14.30 гиревая тренировка: Разминка и заминка: Р6-200, Р12-100. Основная часть: Р20 - 80, 60, 60, 50, 50, 50 = 350 Итого: 450 тяжёлых подъёмов и 200 лёгких./1ч03мин. Становая тяга: 60кг-15, 80кг-10, 105кг-4*10. Серьёзно увеличил объём работы на тяжёлой гире. Если раньше берег правую руку из-за травмы, то сегодня она работала попеременно с левой без всяких послаблений. Нагрузку она выдержала хорошо. Если раньше в 4-х подходах я делал 160-180 подъёмов, то теперь 350! Функционалка по-прежнему не очень хорошая, потому что не бегаю. Но за счёт рывка лёгкой гири и приседаний потихоньку подтягивается. Становая тяга зашла хорошо, с запасом. Через неделю увеличу рабочий вес до 110 кг. Рацион: 20/4. Без десертов.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
29-11-2020, 17:58 | #5367 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,081
Поблагодарили 55,604 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье. Мощная силовая тренировка.
Утро в 9.00. Позавтракал. В 13.30 ходьба к залу и обратно 9км. В зале тренировка 1ч40мин и бег 30мин (5км). 1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 85кг-12, 10, 9, 9, 8 = 48(+4). 2. Бабочка: 105ф-12, 10, 10 3. Вертикальная тяга: 66кг-3*10 4. Бицепс с гантелями: 20кг-10, 17,5кг-12, 12. 5. Трицепса на блоке: 55кг-12, 10, 10. 6. Плечи с гантелями: 12кг-8, 10кг-10, 8кг-11. Жим зашёл отлично! Установил личный рекорд: 85кг-12! И в 5 подходах добавил 4 повторения по сравнению с прошлой неделей. Пришло время добавлять рабочие веса. Совсем недавно, когда открылся зал после пандемии, в Сентябре я жал 70кг-12. А теперь - 85кг-12. Плюс 15кг за 3 месяца! Я доволен!!! Думаю, что и регулярная становая тяга косвенно влияет на результат в жиме лёжа. Рацион: расширенный. Завтра перехожу на одноразовый. Начинается Рождественский Пост.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
29-11-2020, 18:04 | #5368 | |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,215
Поблагодарил: 2,968
Поблагодарили 7,872 раз(а) в 1,215 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Вообще то сегодня уже 2й день Рождественского Поста. Причем первые 3 дня очень строгие! Желательно неедение.
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
|
29-11-2020, 19:11 | #5369 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,081
Поблагодарили 55,604 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
У меня свой вариант поста. И с понедельника мне удобнее начинать "новую жизнь" .
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
30-11-2020, 11:55 | #5370 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,381
Поблагодарил: 44,081
Поблагодарили 55,604 раз(а) в 6,367 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. День аэробной нагрузки.
Утро в 8.30. С 9 до 13 работа. В 13.00 тренировка: Р6-800, приседания - 400. Общее время 1ч02мин. Хорошо поприседал. Продолжаю готовится к марафону приседаний. Рацион: пока ничего не ем. По плану одноразовый.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|