|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
31-07-2017, 07:53 | #531 |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,521 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Мне кажется эта методика основывается на ясном и точном теоретическом понимании биохимии и физиологии тренировки человека, понимаемого как целостная многоуровневая иерархическая система во всей её реальной сложности. И как всякая теоретически обоснованная методика она работает в определённом, но весьма широком классе задач. От любителей и профессионалов до людей, занимающихся для здоровья.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. |
31-07-2017, 08:09 | #532 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Методику Силуянова хорошо реализует Алексей Кононов в Кисловодске. Подготовил много успешных ультрамарафонцев. Кому интересно скину в личку контакты.
|
31-07-2017, 08:12 | #533 | |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Ребята! Не забываем сочетать теорию с практикой)! Кто сегодня пойдет реализовывать принципы Силуянова)? Мне предстоит немного вечером. |
|
31-07-2017, 09:12 | #534 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
__________________ |
|
31-07-2017, 21:26 | #535 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Профессора Силуянова, конечно, знаю. Учился по его учебникам. Но вот к его стато динамическим упражнениям отношусь неоднозначно. Впервые я познакомился с его теорией, когда ещё занимался железом, а бег был для меня только вспомогательной нагрузкой. Работал я тогда с командой гиревиков-профессионалов. Мы тогда попробовали его упражнения, но не получили выраженного результата. Я тогда попытался нарастить мышечную массу с помощью его упражнений. Но скоро понял, что стато-динамика - это не моё. Мне ближе обычные динамические упражнения, классика бодибилдинга. Потом, работая с бегунами, я слышал от некоторых из них, что для них эта система работает хорошо. Я вернулся к экспериментам с ней через несколько лет, когда уже активно бегал марафоны. Тогда, осенью, я закончил беговой сезон и устал от бега. Мне нужно было как-то разнообразить нагрузку и по возможности добавить ещё в беговых результатах. Уже вовсю лежал снег, а бегать по снегу я не любил. Я перешёл тренироваться в тренажерный зал, на беговую дорожку. Решил поднабрать в межсезонье немножко мышечной массы. И вот 4 раза в неделю я как и раньше стал тренироваться с железом и включил силовую работу для ног. В качестве базового упражнения для ног я использовал ходьбу в гору на беговой дорожке. Я выставлял максимальный угол наклона и на пульсе 160-170 отрабатывал 8-10 интервалов минут по 10. Убивал ноги до изнеможения. В таком режиме я тренировался месяца полтора. Затем опять вернулся к бегу, к скоростной работе. Но это не была система Силуянова в чистом виде. Я внёс в неё существенные коррективы. Тогда я узнал от одного профессионального марафонца о пользе прыжковых упражнений. Я размышлял так: "Чтобы бежать быстрее, нужно увеличить силу отталкивания ног за счёт прыжков и частоту шагов.". А как увеличить частоту шагов? Я тогда много ходил пешком, как и сейчас. И я стал ходить быстрее, стараясь быстрее шагать. Прыгал я тогда по 10-12 тысяч прыжков на месте, интервалами по 300-400 прыжков с короткими перерывами. Называл эту тренировку " День Кенгуру". Два часа прыжков. Икры после этих тренировок просто отваливались. Болели по 2-3 дня. Вот эта смесь силовой работы, прыжков, ходьбы и активного бодибилдинга на всё тело за 3 месяца дала мощный результат. Через полтора месяца силовой работы я приступил к работе беговой скоростной. И в результате увеличил среднюю скорость бега с 13 до 15 км/ч. При этом я ещё прибавил в мышечной массе, весил тогда 78-80 кг. Аппетит тогда был просто зверинным, занимался я тогда до изнеможения. Друзья говорили: "Кремышев, ну ты - Зверь! Одно из двух, при таких тренировках ты или чемпионом станешь, или ласты склеишь" И действительно, после такой ударной межсезонки я потом весь следующий сезон " летал" и показал лучшие свои результаты. |
|
31-07-2017, 21:38 | #536 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вот уже больше года я работаю с гирей весом 16 кг. Пока она меня полностью устраивает. Вес снаряда не буду увеличивать до конца сезона. А вот в межсезонье, зимой, возможно вернусь к своей программе, которую описал ранее и постараюсь перейти на новую ступень мощности, тогда и вес гири увеличу.
|
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
31-07-2017, 21:50 | #537 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Восстановительная тренировка.
Вечером пробежал кросс 12 км. Темп не замерял, доверил организму бежать в комфортном режиме. В голодание захожу с завтрашнего дня. С попутчиками! Гвоздь, а Вы надолго планируете в голод? На длительную, как обычно летом? |
01-08-2017, 09:23 | #538 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
То,что Вы описали выше не имеет ничего общего с системой подготовки по Селуянову. Представьте себе,что элитные спортсмены делают всего 400прыжков и это уже очень много.как Вы и зачем делали 10тыс мне не понятно.Селуянов бы не одобрил,так как это убийство для ОДА. Статодинамика хорошая вещь если ее грамотно выполнять,но одна она не работает,только в комплексе с др тренировками.и подходит не всем,надо пробовать понемногу.Для начала надо освоить обычную динамичную силовую,а уж потом СД.удачи и не убивайте себя неправильными тренировками,Вы ведь физкультурой занимаетесь,а не спортом! |
|
3 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
01-08-2017, 17:11 | #539 | ||
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,521 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Цитата:
http://athlete.ru/trening/print_prot...rovka_3000.htm http://athlete.ru/books/protasenko/ фактор повреждения миозиновых мостиков как фактор роста миофибрилл считает главным (в отличии от Селуянова, который за главное держит лактат, креатин и ионы водорода, думаю, что правы оба). Отсутствие натуживания, застоя и локальность утомления для пожилых и не очень здоровых - весьма безопасны.
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. Последний раз редактировалось Гвоздь; 02-08-2017 в 04:41.. |
||
5 пользователей сказали Гвоздь спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (18-02-2018),
Владомир (01-08-2017),
Кремышев (01-08-2017),
ТДП69 (18-03-2019),
Чудоелочка (01-08-2017)
|
01-08-2017, 21:32 | #540 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Однажды, лет 20 назад, я встречался со своими одноклассниками и один из них мне сказал: "Кремышев, вот мы с другими одноклассниками развиваемся похоже, смотрим одни и те же фильмы, читаем одни и те же книги и приходим к похожим выводам. А ты развиваешься по-своему, по-другому, непредсказуемо." Сегодня вспомнил я эту встречу и этот разговор не для того, чтобы подчеркнуть свою индивидуальность. Просто для меня не существовало непререкаемым авторитетов. Каждый человек, будь он профессор или академик, может в чем-то ошибаться. И, наоборот, простой грузчик или почтальон может чему-нибудь научить. Я все интересные мысли привык проверять на практике. И вот я опять рассказываю о своих практических экспериментах, о программе, которая работает и даёт результат. А Вы выражаете недоверие. И опять на основании чего? Что какие-то профессионалы не так тренируются? Ну и что? Что профессор Селуянов бы не одобрил мою программу? Опять повторяете чужие мысли, как аксиому, как заповедь божью. А где же Ваши собственные мысли? Вам явно не хватает собственной практики и собственных рассуждений. Опять категорично называете мою тренировочную программу "неправильной", хотя для меня она тогда стала " бомбой", она за короткий срок вытащила меня на новый уровень результатов. Говорите о том, что моя программа не имеет ничего общего с программой Селуянова. Я не копировал её, но главный принцип: "гиперплазия миофибрил, потом гиперплазия митохондрий" у нас был общим. Это сразу отметил Гвоздь. Говорите о том, что мои тренировки подрывают ОДА (опорно-двигательный аппарат). Однако, за 30 лет беговых тренировок я не получил ни одной серьёзной травмы ОДА. Хотя вес у меня для бегуна не маленький. Но, Павел51, давайте не будем спорить. Давайте закопаем топор войны. Если бы Вы проезжали мимо, я бы даже пригласил Вас на чашку чая, честное слово! Посидели бы, поговорили о жизни, пожали бы друг другу руки. |
|
Здесь присутствуют: 12 (пользователей: 0 , гостей: 12) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|