|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#541 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() Если вдруг легкоатлет решит набрать мышечную массу, то это получится быстро и легко. Стоит только ему прекратить бегать и начать "качаться". Мышечные клетки, насыщенные митохондриями от длительной аэробной работы, просто взрываются гиперплазией миофибрил. А для физкультуры и оздоровления система Селуянова, по-моему перспективна. И прежде всего тем, что вес отягощения гораздо меньше, чем при обычной тренировке и действительно можно избежать натуживания, повышения давления. Да и логично, если какая-то тренировочная система хорошо работает в спорте, то и обычному человеку, не спортсмену, она тоже поможет, повысит его тренированность, а значит и стрессоутойчивость в обычной жизни, сопротивляемость болезням и повысит его энергетику. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#542 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев,приветствую.Да нет никакой войны.я просто высказывал свое мнение.практики мне хватает поверьте.спорить больше с Вами не берусь,в ижу ,что воспринимаете в штыки)
Вы уверены,что речь идет о гиперплазии а не гипертрофии?это я про увеличение мыш.массы. |
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (02-08-2017)
|
![]() |
#543 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#544 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
У меня знакомые лыжники,триатлонисты проверяли на себе методики Селуянова. Один,ветеран лыжник(45лет) уровня кмс-мс тестировался в лабе у Селуянова,после чего ему были даны рекомендации по увеличению отстающих показателей(в его случае-низкая МАМ и невозможность повышения АнП из за этого).ему рекомендовали в межсезонье(это около 5-6месяцев) чередовать 2х недельные силовые микроциклы на основе СД с аэробными микроциклами,также 2х недельными.После 2-3месяцев тренировок по данному плану,он вновь тестировался в лаборатории для отслеживания динамики результатов.Поставленные задачи,конкретно увеличение МАМ были достигнуты,МАМ была увеличена на 30%,что дает возможность к дальнейшему повышению мощности АнП. затем он прервал этот эксперимент из за семейных обстоятельств.Но до сих пор использует принципы Селуянова в своей подготовке. Второй мой знакомый,триатлонист.новичок.стаж около 2-3лет.тренил по традиционной системе,обьемы,обьемы и еще раз объемы)в неделю делал по 20часов-это бег,вело,плавание. результат какой то был,но прогресса особого не было.наткнулся на труды Селуянова,изучил.изменил полностью систему подготовки Основой стал спортзал:статодинамика и обычная динамичная силовая с 70%весами.это в межсезонье. Параллельно с залом бегал ускорения 2-3раза в неделю по 3-5сек!!!20-30раз в гору. Далее за 2 месяца до начала соревновательного сезона,снижал развивающую сил.работу и начинал делать развивающую аэробную на митохондрии. СД оставил в тонизирующее режиме,а бегать,прыгать,катать на вело в развивающие. Причем ни разу за всю подготовку не бегал больше 10км,в основном всегда ускорения по 3-5сек.На вело катал по горам интервалы по 15-20мин на АнП,на кардане. На половинке он показал результат около 4ч.10мин,он скинул 1час со старого результата!! А также сделал Ironman за 10ч.40м,что является очень высоким результатом.причем он пробежал марафон 42км не тренируя бег вообще,а просто бегал по 3-5сек ускорения))Т.е система подготовки на нем сработала очень здорово. На самом деле не важно ультрамарафонец или просто дистанционщик,принципы подготовки будут схожи. В идеале,если хотите прогресса в тренировках,надо протестировать,выявить слабые стороны и тренировать именно их,не тратя время в пустую как делают большинство. Но у Вас Янн итак результаты очень высокие.Вам конечно же тяжелее с прогрессировать. У меня у самого застой в результатах примерно все на одном месте.Причем я знаю над чем нужно работать и тд.Но пока приобретенные хр болячки не позволяют загружаться так бы как хотелось бы к сожалению(поэтому для себя выявил огромным резервом в прорыве из застоя-голодание с целью нормализовать утраченное здоровье))а будет здоровье,будут и результаты! Если интересуют подробная информация с тренировками по Селуянову,информация по силовым микроциклам,то могу отписать в ЛС.там очень много просто. Написанное выше все вкратце и по памяти) |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#545 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вот это по делу)!!!
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Янн спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (02-08-2017)
|
![]() |
#546 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Результаты у меня среднестатистические в марафоне. Просто в трейлы ушел пока. Марафон гладкий уже не бегал 1,5 года. В новом сезоне сосредоточусь на 10 и половинке, т.к. лимитирующим в трейлах все равно является скорость на 10 -21 км.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#547 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Янн,так получается трейлы засаживают со скоростью полумарафона?) |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#548 | |
Регистрация: Feb 2007
Адрес: Иркутск
Сообщений: 4,772
Поблагодарил: 38,930
Поблагодарили 45,519 раз(а) в 5,303 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
http://sportwiki.to/%D0%A4%D0%B0%D0%...81%D1%82%D0%B0 http://sportwiki.to/%D0%93%D0%B8%D0%...8B%D1%88%D1%86 В итоге гиперплазия миофибрилл (количественный рост, основанный на размножении ДНК ядра) оборачивается гипертрофией мышечной клетки. Тут Селуянов неправ. Я всю жизнь бегаю, и ничего. Да и книг полно о беге без травм. http://www.sport-express.ru/running/reviews/831963/ Лично меня Гордон Пири научил этому. http://gordonpirie.narod.ru/
__________________
Ешь, ешь, сватья, десятую шанежку, я не считаю. Пошёл на очередное голодание. Последний раз редактировалось Гвоздь; 02-08-2017 в 05:21.. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#549 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Нет, конечно! Практика показывает, те, кто бежит полумарафон быстрее меня, те бегут быстрее сотню. Моя скорость на половинке - 3,52 на км пр пульсе 165. Соответственно скорость 5 мин км на сотне 138-142. Это мой предел, если начать быстрее этого пульса, то неминуемо на 50-60 км закончится гликоген и я пойду пешком. Те, кто бежит половинку пр 3,40 - соответственно могут держать скорость 4,45 на сотне на п140. Так что, сколько ни объемь, а когда мы бежим с Головиным (чемпион 107 к) вначале по 4,50, то он бежит на пульсе 135 практически на жирах), а я на пульсе 145 ( т.е. на гликогене.).
|
![]() |
![]() |
![]() |
#550 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышеву. Потихоньку восстанавливаюсь. В воскресенье побегал 2 часа спокойно с учетом жары ( 24 км). Вчера 15 + офп для тонуса, сегодня горки 15-20*300. Надо наскрести по сусекам чего-нибудь для горных соревнований.
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|