|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#5561 |
Регистрация: Apr 2020
Адрес: ХМАО, Западная Сибирь
Сообщений: 388
Поблагодарил: 5,932
Поблагодарили 2,266 раз(а) в 388 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Лара, да, конечно тренировки.
Это я начиталась разминки/заминки и по ассоциации неправильное слово употребила. У меня бывает. Я так улицы Интернациональную и Дружбы народов путаю, потому что они у меня схожи по ассоциациям ![]()
__________________
Дневник голодания: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23756 Дневник голодания и ЗОЖ: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23758 |
![]() |
![]() |
![]() |
#5562 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Потом начнём увеличивать темп рывков (Март-Апрель). А потом начнём увеличивать и вес гири. ![]() Вот такая идея. "Переход количественных изменений в качественные". Один из 3-х основных законов Диалектики! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (08-02-2021),
Artemis (07-02-2021),
rid (07-02-2021),
Yustas57 (08-02-2021),
Владомир (08-02-2021),
Инфинити (07-02-2021),
Княженика (08-02-2021),
Лара-М (08-02-2021),
Мария11 (09-02-2021),
Мария11 (09-02-2021),
МИЛУСЯ (08-02-2021),
Пумба (07-02-2021),
Сергеев (08-02-2021),
Тави (08-02-2021)
|
![]() |
#5563 |
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 932
Поблагодарил: 8,293
Поблагодарили 6,293 раз(а) в 933 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5564 | |
Регистрация: Apr 2020
Адрес: ХМАО, Западная Сибирь
Сообщений: 388
Поблагодарил: 5,932
Поблагодарили 2,266 раз(а) в 388 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
![]() Тогда мне, наверное, с лёгкой гантелей тоже надо объём наращивать. Вслед за вами ![]() 1000 не потяну, а 400-500 может к лету и осилю ![]()
__________________
Дневник голодания: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23756 Дневник голодания и ЗОЖ: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23758 |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5565 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,463
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,495 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Но есть и такие гиревики кто бег не особо жалует. Я тоже бегать не буду, но не в пользу силовых ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5566 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,656
Поблагодарил: 32,108
Поблагодарили 15,076 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Отчёт за 8 февраля, понедельник:
Обед – проходка – 3 км. СИЛОВАЯ тренировка в трен. зале «Гордей-жим». 1.Разминка на основные группы мышц. 2.Гиревая разминка: - «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз; - тяга гирей 14 кг до пояса - 20 раз; - тяга гирей 14 кг до подбородка 10 раз; - махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 15 раз; - махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз. 3.Основная часть: - жим штанги 20 кг 10 раз, 25 кг 8+7+8; - бабочка 20 кг 20 раз; - вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 30 кг 20 раз (прямой и обратный хват); - пресс - локти на брусьях 10 раз 2 подхода; - подъём на бицепс: гантели 8 кг 20 раз; гантели 10 кг 15 раз (брахиалис даже не пикнул ![]() - гравитрон - 1 подход (10+10). Становая тяга - штанга: - 40 кг на 10 раз; 40 кг на 20 раз – 2 подхода. РАЦИОН – двухразовый.
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 Последний раз редактировалось Лара-М; 09-02-2021 в 11:35.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5567 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Но есть и такие гиревики кто бег не особо жалует". Вчера что-то на форум выти не мог, был какой-то сбой. Бег я не бросаю, потому что у меня генетическая предрасположенность к болезням сердца. У папы было 2 инфаркта и инсульт также у деда и других родственников. Поэтому для меня бег является синонимом здоровья и долголетия. Только нужно грамотно регулировать нагрузки в беге, чтобы "не прибежать к инфаркту" и не разбить колени (частая травма профессиональных бегунов и футболистов). Поэтому я постепенно повышаю нагрузки, на пик выхожу только на 3-4 летних месяца, потом нагрузки снижаю. Да ещё с этого года планирую полный отдых от бега 2 месяца в году: в Январе и Июле. Также я считаю, что бег хорошо совместим с силовыми тренировками, не мешает увеличению силовых показателей. Сила для гиревого спорта не очень важна. Я согласен с Сергеем. Более того, она может и мешать в поднятии гирь. И сила и лишняя мышечная масса. Но не всё для меня гирями измеряется. Я считаю, что сила и мышечная масса - тоже показатель хорошего здоровья и долголетия. ТОлько если она достигнута натуральным способом, без применения допинга. Поэтому я и в гирях никуда не спешу и в силовых рекордах. Двигаюсь постепенно, но регулярно улучшаю все свои показатели.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5568 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
![]() ![]() ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#5569 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Третья силовая тренировка на восстановлении
Утро в 7.30. Ходьба к залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка 1ч40мин. 1. Жим лёжа: 50кг-20; 70кг-10; 85кг-8,7; 80кг-7; 70кг-12, 50кг-22. 2. Бабочка: 51ф-20, 75ф-10, 93ф-10, 10, 81ф-10. 3. Вертикальная тяга: 48кг-15; 60кг-12, 72кг-10, 10, 60кг-12. 4. Фронтальная тяга: 3 подхода 5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10, 20кг-6, 17,5кг-8, 15кг-10. 6. Трицепс на блоке: 30кг-20, 40кг-10, 50кг-8, 45кг-10, 40кг-10. 7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10, 10кг-10, 8кг-10. Тренировки становятся всё мощнее. Добавляю и рабочие веса и количество рабочих подходов. Силовые показатели вернулись уже на 90% и это за 10 дней восстановления. В Пятницу намечена ещё одна мощная тренировка, а затем буду готовится ко второй ступени голодания. За ту неделю и отдохну. Рацион: практически одноразовый будний 17.00 (после тренировки) молоко, 2 банана, лепёшка с кунжутом 18.30 яйца, хлеб, квашенная капуста, семечки
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5570 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,463
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,495 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|