|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#551 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Я так понимаю это чисто тонизирующие силовые в ваших тренировках?развивающую силовую(объёмную в смысле) делаете? Тренировка горки.300м в гору?сколько примерно по времени,около минуты?15-20отр это очень тяжелая работа,особенно для слабо подготовленных.респект Вам. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#552 | |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Горки: 8-10 раз забегаю- примерно 66- 60,0 сек в горку 300 м - сбегаю трусцой расслабЛенно. Акцент на махе и проталкивании, не на скорость. Потом легкий бег 5-10 минут для устрвнения излмшнего лактата. Затем еще 6-10 горок также + заминка 2 км бега. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#553 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Интервальная тренировка.
Вчера ОФП. Очень хорошо пошло! Подтянулся 17 раз, от брусьев - 16. Кровенаполнение мышц после тренировки отличное, как в старые добрые времена, когда железо активно поднимал. Сегодня проспал. Поздно лег, поздно встал. На беговую вышел в самое пекло. Жара под 30 градусов. Пробежал 8 интервалов по 1-му километру в темпе 4.10-4.20/км. Улучшил по сравнению с прошлой неделей на 10-15сек/км. Голодать пока не получается. Продержался 1 сутки, а дальше не смог. Очень хочу есть. Увеличиваю интенсивность беговых и силовых нагрузок, поэтому аппетит волчий. Тем более, что прошлую неделю питался 1 раз в день. На огороде поспела чёрная смородина, крыжовник. Кладезь витаминов! ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
Владомир (02-08-2017),
Гвоздь (02-08-2017),
Маринка Солнечная (03-08-2017),
МИЛУСЯ (05-08-2017),
Чудоелочка (03-08-2017)
|
![]() |
#554 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
Кремышев (03-08-2017),
МИЛУСЯ (05-08-2017),
Чудоелочка (03-08-2017),
Янн (03-08-2017)
|
![]() |
#555 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
#556 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Темповая тренировка.
Проблемы с выходом в интернет. Сломался телефон, завтра несу его чинить. Попросил соседей предоставить свой ноутбук. Во времени ограничен, поэтому коротко. Сегодня с утра много ходил пешком, около 30 км. Ходил по магазинам, искал гирю. Пока не нашел, придется заказывать через интернет-магазин. Пока ходил, восстанавливал запасы гликогена, ел бананы потихоньку. В общей сложности 3 кг схомячил. ![]() Зато удалось перед вечерней беговой тренировкой отдохнуть пару часов. Даже вздремнул немного. Вышел на пробежку,прохладно, хорошо. Ноги понесли. Пробежал после разминки 6 км в темпе по 4.45. Потом прибавил и следующие 4 км - в темпе 4.35. Итого 10 км - за 47.15. А потом прибавил еще. И 1 км пробежал за 4.20. Итого: 11км - 51.35. Улучшил по сравнению с прошлой темповой тренировкой на 10сек/км. Очень хорошо! Чувствую прогресс и это очень радует! ![]() На голодании никаких болевых ощущений в ногах у меня нет. А лимитирует скорость бега отсутствие гликогена. Первые километры ползу как черепаха, потом через 30-40 минут начинаю разгоняться. И воду пью каждые 3-4 км. Во рту пересыхает,сколько бы не пил до бега. |
![]() |
![]() |
![]() |
#557 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Сделал 20 горок по 58 сек. Как ни странно, делалось легче, чем в прошлом году, когда моя форма была гораздо выше ( дела также 20*300 по 60 снк.). Может 107 к на пользу пошли)!!!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#558 | |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Хотя может быть просто самочувствие хорошее,поэтому и легче далась тренировка |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#559 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Восстановительный кросс 10 км
Сегодня припозднился с тренировкой. Трасса идет по лесу и не освещается. В восстановительном темпе бежать наощупь еще можно, но в скоростном режиме будут проблемы. Завтра ОФП и отдых перед интервальной тренировкой. |
![]() |
![]() |
![]() |
#560 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,352
Поблагодарил: 43,819
Поблагодарили 55,462 раз(а) в 6,337 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|