Укрепляю здоровье голоданием

[Александр1974]

Сообщение от Сергеев

Один месяц остался до 1ого марта последний день включительно.

Да,ошибся.

[Anatoly55]

01.02.Пн. Р8 - 40 мин. - 1207 раз, ср.темп - 30, руки менял: левую ч-з 1 мин. правую - ч-з 2мин. ЧСС мах. - 131, показатели повышались кратковременно в основном при смене рук, ЧСС ср. - 120.
02.02.Вт. -23°С. Утренняя пробежка - 6 км. в ср.темпе 6'39" + тренажёры 25 мин.
03.02.Ср. -5°С, потеплело. Р12 - 12 мин. - 340 раз. ср. темп - 28 + Р8 - 12 мин - 370 раз, ср.темп - 30, смена рук через 1-2 мин. + 2 часа прогулки в лесу с палками для скандинавской ходьбы.
04.02.Чт. -16°С. Бег - 6 км. в ср.темпе 6'45" +тренажёры 25мин.
Остальные ежедневные оздоровительные мероприятия (зарядки, разминки, закаливание) - без изменений. Прибавилась работа по уборке снега.

[Александр1974]

Сообщение от Anatoly55

ЧСС ср. - 120.

Хороший пульс.

[Anatoly55]

5.02.Пт. Гиревая тренировка, при этом: Р12 - 16 мин. 440 раз, темп -27,5, ЧССмакс.- 132, ЧССср.- 119.
6.02.Сб. -3, Бег - 6 км. ср.темп 6'15", каденс - 187, дл.шага - 97см. +тренажёры - 25мин. кол-во подходов и повторов на прежнем уровне.
7.02.Вс. Гири, разные упражнения и Р8 - 16 мин. 485 раз, темп - 30,3.
8.02.Пн. -16, порывистый ветер, гололёд. Бег - 6 км. ср.темп 6'58", каденс - 189, ср.дл.шага - 79. + быстрая ходьба - 2 км. - темп 9'00" + тренажёры - 25 мин.
9.02.Вт. Гири, в т. ч. Р12 - 16 мин. - 444 раз, темп 27,75.

[Anatoly55]

10.02.Ср. -30 за окном с ветром. Пробежал утром 6 км. в темпе 7'13" + тренажёры 25 мин. 36 часов голодания на воде.
11.02.Чт. Гири - Р12 - 20 мин./550 раз, темп - 27,5.
12.02.Пт. - 34°С. Бег - 6 км. ср.темп - 6'52" + тренажеры.
13.02.Сб. Гири - Р8 - 1000 раз за 33'10", темп 30.
14.02.Вс. - 8°С Бег - 1 час - 9,4 км. ср.темп - 6'25" + тренажёры.
При выполнении тяги "стрельнуло" в позвоночнике, добрался домой, потом - лечебные процедуры, обезбаливающие таблетки, радикулитный пояс... и поехал по делам в город. Поддерживал себя таблетками...
15.02.Пн. Наклоняться, подниматься, обуваться, одеваться... совсем не комфортно, игольчатый коврик, "мазилки" спец.упражнения, ходьба с пробежками семенящим шагом улучшили самочувствие, обошлось без таблеток. Гири в руки не брал.
16.02.Вт. В 4:50. скатился с дивана, после лёгкой разминки полегчало, аккуратно и потихоньку оделся, обулся и на пробежку. Обувку снабдил ледоходами-шипами. Короткими шагами побежал, далее ускорился и так 8,1 км. в ср.темпе 7'34", каденс, как обычно - 185, дл. шага 73 (обычно - 80-90), боль отступила, даже позанимался на тренажёрах, но шраги, тягу, приседания, жим сидя не делал, остальные упражнения - как обычно.
В течении дня - лечебные процедуры для позвоночника...

[Кремышев]

Анатолий, я стараюсь давать спине отдохнуть побольше. Например, если делаю долгий рывок сегодня, то и тягу делаю сегодня, а завтра спина полностью отдыхает. Только разминки и заминки могу сделать для спины.
И Ларчик замечает, что если вчера работала с гирей долго, на 1000 подъёмов, то сегодня в тяге будет тяжело. Вроде гиря не тяжёлая, но суммарно большое количество рывков складывается в утомление. Поэтому на следующий день лучше с тягой поосторожнее.
Ну а если случился прострел, то разминки и бег лучшее средство восстановления. Всё правильно.
Выздоравливай!

[Anatoly55]

Кремышев, благодарю за совет полезный.
Думал, что если рывки делаю легко, причём почти за сутки до тяги, то спина успевает отдохнуть, а получается, что это не так. Не исключаю и то, что техника выполнения тяги у меня не очень...
В общем буду оставлять побольше времени на восстановление.

[Сергеев]

Перепахал наверное! Я вообще после этих полумарафонных, марафонных подходов долго восстанавливался, хотя вроде бы мышцы болят меньше чем при закисляющем анаэробном 10-минутном подходе. После марафона с гирей 8 кг я только через неделю почувствовал что восстановился.

[Anatoly55]

К проблемам в позвоночнике прибавилась лёгкая простуда. Основные усилия в последние дни были направлены на устранение последствий возникших неприятностей со здоровьем.
На сегодняшний день межпозвоночная грыжа практически успокоилась, у простуды тоже последние вздохи.
Ежедневно зарядку, специальные упражнения для позвоночника, закаливающие процедуры в щадящем режиме выпонял.
Пропустил одну утреннюю пробежку, за окно было -30 с ветерком, а у меня нос заложен да ещё и кашель. Но взамен днём занялся уборкой снега, шагомер выдал 18000 шагов, сделанных в ходе этой работы.
Занятия с гирями возобновил вчера, сегодня планирую продолжить, упражнения пока произвольные.
Обнаружил, что в связи с регулярными (через день) занятиями на тренажёрах, у меня вместе с объемом мышц, увеличился вес, аппетит, но при этом снизилась гибкость и лёгкость в теле. А "разбудив" очередной раз свою грыжу, возник вопрос: а на пользу ли мне заниматься с тяжёлым весом, если душа и тело стремится "к полёту". Планирую приоритет отдать физкультуре, а не рекордам, заниматься с лёгким весом и увеличением кол-ва подходов/повторов...

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

а на пользу ли мне заниматься с тяжёлым весом, если душа и тело стремится "к полёту". Планирую приоритет отдать физкультуре, а не рекордам, заниматься с лёгким весом и увеличением кол-ва подходов/повторов...

Рассуждения не танкиста, но лётчика. Во времена СССР у летчиков вообще гири, штанги всякие были крамола, никто никогда из них не занимался. А вот например в волейбол сыграть это самое то физподготовка. С таким мышлением тебе и паек требуется по реактивной лётной норме, куда и шоколад положен на каждый день. в том числе и на дни голодания.
И чтоб удовлетворить потребность души тела к "полету" в противообледенительную систему самолета заливали чистый спирт, который всегда можно было слить, ведь тебя никто не заставляет летать в облаках в которых и происходит это самое обледенение.