Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Опять же этот показатель характеризует только ССС. А для готовности к нагрузке ещё важно состояние ЦНС.

Насколько я понимаю, ВСР как раз и отображает состояние регуляторных систем организма. https://www.youtube.com/watch?v=lGUah4DwK9Y
В устройствах Polar есть функция Recovery Pro™, которая рассчитывается на основе ВСР.
https://www.polar.com/ru/smart-coaching/recovery-pro

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Насколько я понимаю, ВСР как раз и отображает состояние регуляторных систем организма. https://www.youtube.com/watch?v=lGUah4DwK9Y
В устройствах Polar есть функция Recovery Pro™, которая рассчитывается на основе ВСР.
https://www.polar.com/ru/smart-coaching/recovery-pro

Я больше доверяю своим субъективным ощущениям и своему опыту. Пульсометр уже давно не использую. Как села батарейка в прошлом году, в Октябре, так и не заменил ещё. Вот начнём с Ларчиком беговой сезон в Марте, тогда заменю.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Как села батарейка в прошлом году, в Октябре, так и не заменил ещё.

У тебя почему то часто садятся батарейки. У меня нагрудный датчик как еще купил так и работает до сих пор Причем батарейка там уже была и значит неизвестно сколько она пролежала и даже кажись была вставлена в датчик заранее. Я все со страхом жду что завтра сядет, ан нет устройство нормально распознаётся по блутузу и нормально работает.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

У тебя почему то часто садятся батарейки. У меня нагрудный датчик как еще купил так и работает до сих пор Причем батарейка там уже была и значит неизвестно сколько она пролежала и даже кажись была вставлена в датчик заранее. Я все со страхом жду что завтра сядет, ан нет устройство нормально распознаётся по блутузу и нормально работает.

Есть батарейки качественные, долго играющие. Они гораздо дороже стоят. А есть дешёвые.
Я последний раз дешёвые покупал. Может поэтому быстро садится. А может ещё и потому, что суммарное время использования датчика у меня больше, чем у тебя. Я же беговые тренировки по 2-3 часа на пульсометре записываю. И марафон больше 4-х часов.

[Кремышев]

Среда. 3-й день голодания. 2-я ступень.

Сегодня утром зашёл в явный кетоз. Появился запах изо рта, лёгкая слабость.
После обеда сделал лёгкий силовой блок на 15 минут на все группы мышц. Больше нагрузок не было.
Самочувствие отличное, умственная работоспособность приличная!
Завтра по плану рывок лёгкой гири (6кг) и силовой блок.

[Лара-М]

ТРЕНИРОВКИ ЗА 2 ДНЯ:

ГИРЕВАЯ тренировка (понедельник 15 февраля):
1.Разминка: Р6кг (лев. и пр.) по 30 раз.
2.Осн. часть: Р8кг:
200 лев. + 200 прав. + 150 лев. + 150 прав.+ 50 лев. + 50 прав.
= 800 раз без перерыва за 38 минут.
РАЦИОН – одноразовый.

СИЛОВАЯ облегчённая тренировка в трен. зале «Гордей-жим» (среда 17 февраля):
1.Разминка на основные группы мышц.
2.Гиревая разминка:
- «змейка» гирей 14 кг (восьмёрка вокруг голеней, слегка согнувшись в коленях) - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до пояса - 15 раз;
- тяга гирей 14 кг до подбородка 10 раз;
- махи гирей 14 кг, взятой двумя руками от «между колен» до уровня головы - 15 раз;
- махи гирей 14 кг, правой и левой руками от «между колен» до уровня головы - по 10 раз.
3.Основная часть:
- жим штанги 15 кг 15 раз, 20 кг 12+12+12 раз;
- бабочка 20 кг 15 раз 2 подхода;
- вертикальная тяга 20 кг 20 раз, 25 кг 20 раз (прямой и обратный хват);
- пресс - локти на брусьях 10 раз 2 подхода;
- подъём на бицепс: гантели 8 кг 15 раз;
- гравитрон - 2 подхода – противовес 5,6 (10+10).
Становая тяга - штанга:
- 20 кг на 12 раз; 40 кг на 10 раз – 3 подхода.
4. Толчок гири:
ТДЦ - 2х8кг 15 раз (время не засекала)
ТДЦ - прав. 8 кг 45 раз за 3 минуты.
РАЦИОН – почти одноразовый .

[Кремышев]

Четверг. 4-й день голодания. 2-я ступень.

Утро в 8.00. Выспался отлично. Вес - 91,3. Потихоньку падает. Где-то по 1кг в день.
В 15.00 тренировка
Разминка: чистка снега 20мин.
Рывок гири 6кг - 500.
Между рывками силовой блок на все группы мышц.
Становая тяга 80кг-15.
Чувствую себя отлично, работоспособность хорошая. Завтра по плану рывок гири потяжелее (12кг) и ходьба в магазин за продуктами. И ещё один день голодания. Выход намечен на пятницу вечер или субботу утро. А в Субботу после обеда тренируемся с Ларчиком в тренажёрном зале.

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Вторник. 2-й день голодания. 2-я ступень.
...
Утром ходьба в магазин и обратно с рюкзаком 6км.

Сообщение от Кремышев

Четверг. 4-й день голодания. 2-я ступень.
...
Завтра по плану [...] ходьба в магазин за продуктами.

Кремышев, а куда ты деваешь эти продукты на голодании?

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

Кремышев, а куда ты деваешь эти продукты на голодании?

Вязанка бананов и 2л молока в течении дня не нарушали диету воина, значит не нарушают и ход голодания.

Сообщение от Кремышев

Выход намечен на пятницу вечер или субботу утро. А в Субботу после обеда тренируемся с Ларчиком в тренажёрном зале.

Если в субботу начать выход и в этот же день тренироваться, то рекомендую вам с Ларой делать такое парное упражнение. Кремышев ложится на лавку для жима лежа и выполняет жим, а Лара стоит ноги на 2х табуретах по бокам туловища Кремышева и делает становую тягу этой же самой штанги. Тогда вдвоём вместе вы килограмм 50-60 надеюсь вытащите как нибудь, потому что астеническая фаза в начале выхода.

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

Кремышев, а куда ты деваешь эти продукты на голодании?

Во вторник я закупал еду для Мурысика, которая живёт со мной. Она на моё голодание не подписывалась.