|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#561 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,287
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#562 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. До Московского Марафона осталось 6 недель.
Вчера ОФП. Организм реагирует хорошо. Мышцы в тонусе, мощность потихоньку растет Прибавилось мышечной массы, но при этом грузным себя не ощущаю. Вешу сейчас 78-80 кг и сегодня обновил свои скоростные беговые рекорды. Сегодня проснулся пораньше. Вышел на пробежку в 9.00. Разминка - 6 км. Затем 8 интервалов по 1-му км. В темпе уже по 4.00 - 4.10/км! Отлично! Сбросил еще по 10-15 сек/км. Удалось на последних 200 метрах делать финишные рывки, прибавлять в конце. Всего в месте с разминкой и заминкой пробежал 22 км. Теперь до завтрашнего вечера восстанавливаю гликоген для длительной тренировки. Надеюсь обновить рекорд на 20 км. |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
snail (24-08-2017),
Владомир (06-08-2017),
Гвоздь (10-08-2017),
Маринка Солнечная (08-08-2017),
Чудоелочка (06-08-2017)
|
![]() |
#563 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Snail, давно не заходили к нам. Как Ваши беговые эксперименты? Мне тоже интересно. Тоже читаю Вашу "Улитку на склоне" и нахожу для себя много интересного. Вот снял очки и пока ими не пользуюсь, надеюсь восстановить зрение.
|
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
snail (24-08-2017),
Владомир (06-08-2017),
Гвоздь (10-08-2017),
Маринка Солнечная (08-08-2017),
Чудоелочка (06-08-2017)
|
![]() |
#564 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
snail (24-08-2017),
Владомир (06-08-2017),
Чудоелочка (06-08-2017),
Янн (07-08-2017)
|
![]() |
#565 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, на выходных сделал горную 30-ку у нас на Таганае (Уральские горы) с набором 990 м. за 2 часа 58 мин. Получилась как контрольная наверно (пульс 153 средний, макс - 165). Ну и условия реальные - много курумника (россыпь больших камней), корней с камнями в лесу. Далась тренировка тяжеловато, чувствуется недостаток горной подготовки да и скорости нет после ультрабегов. Обычно эту тридцатку пробегаю за 2, 45 в разгар сезона. Так что, как и говорил - особых надежд на 4-х дневку не питаю. Основные соперники по возрастной группе правда вчера выложились на марафоне Европа-Азия, поэтому есть призрачная надежда, что на старт они выйдут уставшие).
|
![]() |
![]() |
![]() |
#566 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Длинная тренировка.
Сегодня весь день отдыхал. В 19.00 вышел на тренировку. Первые 10 км пробежал за 49 минут (4.55/км). Дальше прибавил и следующие 8 км осилил за 38.30 (4.50/км). И на последних 3-х км смог прибавить еще - 14.00(4.40/км)! Итого: 21 км - 1.41.30! Очень хорошее время для меня сейчас. Улучшил свой результат недельной давности на 9 минут! Выложился полностью. Очень устал. Следующую неделю нагрузки буду снижать. |
![]() |
![]() |
![]() |
#567 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Отдохните три дня, затем продолжайте как обычно. Снижение объема благоприятнее за 2 недели до старта. Если бы увас перед этим было качественного бега 2-3 месяца по 500 км, то снижение бы сработало за месяц. У вас сейчас организм на подъеме, нагрузки усваивает, прогрессирует. На этой волне можно готовиться и стартовать, главное не переборщить. Думаю, длинные темпы делать больше не надо - функционалку вы уже разогнали. Теперь надо подготовить ноги. Минимально достаточно делать в неделю одну скоростную ( например 8-10* 1000, или 5-6*2000 и одну длинную 25-30 км спокойно. Остальные дни тоже спокойно, в удовольствие. Не помешает 1-2 раза включать ускорения 10*100 для тонуса мышц в конце тренировки.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#568 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, задумки на следующий сезон: голод 4 дня плюс выход до конца недели ,далее три недели скоростно- силовой + неделя относительного отдыха , потом 4 недели аэробного разгона плюс контрольная на 21 км. Сразу после контрольной голод 4 дня и до конца недели выход. Затем опять 3 недели скоростно-силовые плюс отдых неделя плюс опять разгон 4 недели и стрт на марафоне "Дорога жизни" в Питере в конце января. Ваше мнение? Голодание будет в этом случае дополнительно стимулировать?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#569 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#570 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,363
Поблагодарил: 43,954
Поблагодарили 55,521 раз(а) в 6,349 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Голодание однозначно сделает эту программу еще более эффективной. Но для еще более успешного результата я бы порекомендовал ввести дополнительные 24-36 часовые голодные интервалы каждые 5-7 дней. |
|
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
snail (24-08-2017),
Владомир (08-08-2017),
Гвоздь (10-08-2017),
Маринка Солнечная (09-08-2017),
Чудоелочка (09-08-2017)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|