Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от NeznaYka

Хочется тоже получить такой эффект. 1.5 месяца на морально-волевых ограничивала сахар и все, что с ним связано, при этом желание есть сладкое испытывала каждый день. Как это вообще возможно сделать, не могу понять.... да, настроение становится ровнее, жизнь легче. но борьба идет каждый день. как это прекратить (((

У меня получилось. Вот уже 3 месяца я не ем сладкое совсем. В рационе остались только бананы. Легче именно после условного голодания на разбавленном молоке. Попробуйте. Зайдите дня на 3-4, потом перестаньте разбавлять на выходе и включите банан с молоком вместо сладостей.

[Пумба]

А как же сгущёнка?!

[Кремышев]

Сообщение от Пумба

А как же сгущёнка?!

Сгущёнку тоже не ем. Ларчик может подтвердить.

[Кремышев]

Пятница. Мощная гиревая тренировка.

Утро в 6.30. Восстановительный бег 6,4км (50мин). Ларчик 4,5км (40мин).
В 17.00 гиревая тренировка:
Моя тренировка:
Рывок 6кг - 200
Рывок 12кг - 200+200+100, 200, 200, 200=1100/1ч02м
Итого: 1300/1ч12мин.
Становая тяга: 90кг-10, 18!!!
Это рекорд сезона. Месяц назад я уже делал 1100 подъёмов, но мне потребовалось на это больше времени. Хорошо разрабатывается и набирает силу правая рука. Уже 200 подъёмов без остановки выдерживает. Результатом доволен! В становой тяге тоже установил личный рекорд 90кг-18!
Вес после тренировки - 89,8кг! Потихоньку снижается.

Тренировка Ларчика:
Рывок 6кг-60
Рывок 8кг-350+300+450=1100/55мин
Становая тяга: 45кг-20!!!
Ларчик тоже установила личные рекорды в рывке 8кг и в тяге! Могла работать и больше, но лимитировали мозоли. Решила не убивать руки совсем. А функционалка хорошо готова. Лучше, чем у меня.
Вес - 64,8кг. Стабилен.

Рацион:
В течение дня 1,5 литра молока и 5 бананов
19.15 борщ вегетарианский, омлет, хлеб

Завтра по плану длинная беговая тренировка 1,5 часа. Я планирую пробежать 12км,а Ларчик 10км.

[Кремышев]

Воскресенье. Длинная беговая тренировка.

Утро в 7.00. Бег в 9.00
Я пробежал 12км/1ч28мин. Из них 70 минут в темпе 8,2км/ч. Дыхание свободное, силы ещё оставались. Вчера вечером был мощный рывок гири (1 ч на высоком пульсе). Поэтому свежести сегодня не было. Я думаю, на свежачка мой темп на полумарафоне на сегодня - 9км/ч.
Вес после бега 89,0кг.

Ларчик пробежала 10км/1ч28мин. Основной темп 7,0 км/ч. Силы тоже ещё сохранила.
Её прогнозируемый темп на полумарафоне на свежачка 8км/ч.
Вес - 64,0кг.

Сегодня дальше по плану полный отдых и расширенный рацион. Завтра утром от бега отдыхаем. Во второй половине дня мощная силовая тренировка.

[Кремышев]

Суббота. Вечер. Праздновали мой день рождения. Заказали домой разнообразные вегетарианские роллы и пиццу. Съели за 2 приёма.

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 7.00. От бега отдыхали. Позавтракали. У Ларчика прогулка 5км.
В 16.40 силовая тренировка 1ч40мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 90,5кг-5*5. 70,5кг-14, 50,5кг-30.
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 75кг-3*10
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-9, 55кг-12,11
5. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-10, 7,5кг-10,8
Тренировка зашла хорошо. Выполнил план в полном объёме. Привыкаю к новому залу.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-20, 20кг-10, 25,5кг-8,7,7,7. 20кг-20.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20. 35кг-3*10
3. Гравитрон: отжимания, подтягивания 58кг (противовес) 2*(12+12)
4. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-12
5. Жим гири одной рукой: 6кг-20,20. 8кг-12,11.
6. Пресс
Ларчик чувствовала много сил, тренировка получилась мощной.

Рацион: расширенный
9.00 молоко, банан
11.00 жареная картошка с луком и грибами, хлеб
19.00 (после тренировки) омлет, борщ, хлеб

Завтра по плану утром бег, во второй половине дня тренировка ног.

[Удача]

Сообщение от Кремышев

Суббота. Вечер. Праздновали мой день рождения.

Кремышев ,здравствуйте!С днем рождения!Желаю чтоб у Вас все было и ничего Вам за это не было.Живите долго и счастливо!

[Кремышев]

Сообщение от Удача

Кремышев ,здравствуйте!С днем рождения!Желаю чтоб у Вас все было и ничего Вам за это не было.Живите долго и счастливо!

Удача, здравствуйте!!! Спасибо за поздравления!!!

[Кремышев]

Понедельник. Темповой бег и тренировка ног.

Утро в 7.00. Бег 8км/56мин. Из них в темпе 9,7км/ч пробежал 20 минут, затем бег трусцой 5мин и ещё 10 минут в темпе 9,7км/ч. Итого в этом темпе 30 минут (5км). Бежал уже на пределе.
Ларчик осилила 6,2км/50мин. В темпе 8км/ч 15+10+6=31мин.

Вторая тренировка в 15.30
Моя тренировка: 1 час
1. Приседания: 40кг-10. 60кг-4*10. 40кг-10.
2. ТДЦ: 2*12кг - 5*30=150
Привыкаю к приседаниям, рабочий вес растёт, приседаю с запасом. Толчок длинным циклом зашёл хорошо. Прибавили сразу 50 повторений по сравнению с прошлым понедельником.
Тренировка Ларчика:
1. Приседания: 20кг-10. 22,5кг-3*10. 20кг-10.
2. ТДЦ: 2*8кг - 5*30=150.
У Ларчика техника приседаний улучшается. Толчок тоже зашёл хорошо! Она от меня не отстаёт!!!

Рацион:
10.30 (после бега) молоко, банан
12.30 молоко, банан
17.30 (после тренировки) молоко, банан, омлет, борщ, хлеб

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером гиревая тренировка (рывок).

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Рацион: расширенный
9.00 молоко, банан

Андрей, а зачем ты к молоку банан добавляешь?