Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Песня действительно поднимает настроение и укрепляет здоровье. Есть к этому физиологические предпосылки. В Грузии, например, принято во время застолья петь песни. Это помогает пищеварению. Да и толстые грузины бывают редко. В том числе и благодаря песне.
В наших славянских традициях тоже были застольные песни. У меня родители всегда так отмечали праздники и дни рождения. Папа брал баян и полилась песня! К сожалению, сейчас эта традиция потихоньку уходит.

[Кремышев]

Вторник. 2-й день условного голодания.

Утро в 8.00. Ларчик встала раньше. Вчера вечером была прогулка 4км. Выпили около 1 литра разбавленного молока (1,5%) на двоих.
Вес у меня 86,8кг. У Ларчика 63,4кг.
Ещё раз отмечаю быстрый вход в кетоз если провести в начале голодания длительную тренировку, сжигающую запасы гликогена. Вчера у нас была 2-хчасовая тренировка. И уже к вечеру была слабость и заторможенность.
А сегодня утром слабость усилилась и появился характерный запах ацетона изо рта.
У меня утром ходьба 7км/1ч35мин.
Сегодня Ларчик весь день на работе. Из нагрузок запланирован рывок лёгкой гири и вечерняя прогулка.

[Кремышев]

Среда. 3-й день условного голодания.

Вчера общий километраж ходьбы у меня 11км у Ларчика 14км. У меня ещё рывок гири 8кг - 400/20мин.
Вес сегодня утром у меня 86,5кг. У Ларчика 62,4кг.
Сегодня у Ларчика бег 5км/45мин. У меня ходьба 7км/1ч30мин.
Самочувствие отличное, настроение бодрое!

Сегодня по плану ещё силовая тренировка в тренажёрном зале облегчённая и вечерняя прогулка.

[pavlo77]

Доктор. а можно ссылочку на более подробный рассказ о вашей системе голодания. вот эти вот ступени и вообще как все проходит?

[Кремышев]

Pavlo77, ссылочку дать не могу, так как сведения разбросаны по дневнику. Но в общих чертах расскажу.

Почему именно на разбавленном молоке? Молоко содержит немного белка, там почти нет углеводов и мало жира (мы применяем обезжиренное молоко, 1,5%).
Поджелудочная железа не прекращает вырабатывать ферменты для переваривания пищи, поэтому выход из голодания происходит быстро и максимально комфортно. На выходе мы просто перестаём разбавлять молоко и работа ЖКТ быстро восстанавливается. Фактически период выхода на таком голодании отсутствует и человек сразу переходит на обычное, знакомое питание.

Почему я это выделяю и считаю важным? За время голодания организм подвергается сразу нескольким стрессам: 1)отсутствие привычного питания
2) непривычное питание на выходе
3) смена питания с выходного на обычное

В то же время молоко из-за практического отсутствия в нём углеводов не мешает организму входить в кетоз, все те же процессы, которые идут при обычном голодании идут и здесь. Только проходят чуть мягче и комфортнее.
Психологически легче его воспринимать, потому что доступных вкусов больше и при этом калорийность практически отсутствует.

Ещё один аргумент в пользу голодания на молоке: человек в грудном возрасте питается только молоком матери. Состав его близок к коровьему молоку. В молоке есть весь минимум питательных веществ, необходимых для поддержания жизни.
В случае перехода опять на питание только молоком организм способен "вспоминать" этот период и подстраиваться под него с минимальным стрессом.

[pavlo77]

Спасибо, как раз про молоко я понял из прошлых сообщений. Меня интересуют схемы со сроками и "ступенями"

Ну и откуда идея, были ли предшественники

[Кремышев]

Путём практических экспериментов мы пришли к схеме 6 дней голодания/22 дня питания. Всё вместе составляет 4 недели. Или почти месяц. Соотношение голодных и питательных дней: 1/3,5. Нам удобно. Возможно, мы потом перейдём на недельный цикл в том же соотношении (1,5 дня голодания/5,5 дней питания).

Схема питания во время голодания на молоке: обезжиренное молоко разбавляется на половину или на 2/3 водой и пьём в течение дня сколько хотим.
Желательно, чтобы молока уходило не больше 500-600г за день. Это составит 18г белка, 8г жира и 24г углеводов. И калорийность такого дня составит 250 кк.

[Кремышев]

Хочу заострить внимание вот ещё на чём.

У водного голодания и голодания на молоке немного разные цели.
Если стоит цель - лечение каких-то серьёзных заболеваний с разрушением каких-то внутренних белковых структур, то предпочтительнее проводить водное голодание.
Если же стоит цель профилактическая, дать отдых внутренним системам органов (ЖКТ, выделительной и другим), без потери мышечной массы, силовых показателей, немного снизить лишний вес (если он присутствует), набрать дополнительную мышечную массу. То в этом случае предпочтительнее голодание на молоке. Минимум белка поступает в организм во время молочного голодания.

[Кремышев]

Среда. Вечер.

В 16.00 силовая тренировка.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-4*10, 40кг-20.
2. Вертикальная тяга: 50кг-12, 60кг-12.
3. Бицепс с гантелями: 20кг-20, 15кг-10
4. Трицепс на блоке: 35кг-25, 50кг-10.
5. Плечи: 5кг-20, 7кг-10.
Рабочие веса снижены, тренировка облегчённая.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-5*10
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-12.
3. Гравитрон (58кг) - 10+10
4. Бицепс 7кг-12
5. Жим гири 8кг - 8,8.
У Ларчика тоже тренировка облегчённая, тонизирующая. Ларчик ещё после тренировки пошла на репетицию хора.

Завтра по плану выход из голодания после полудня. Из нагрузок ходьба.

[Княженика]

⚡Московский полумарафон и полумарафон «ЗаБег» в Москве отменены ‼

В связи с эпидемиологической обстановкой в столице сразу два крупных беговых события сообщили об отмене стартов. Мероприятия переносятся на неопределённый срок. Других регионов отмена забегов пока не коснулась.
Сейчас только прочитала об этом в журнале "Марафонец"