Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Anatoly55]

Андрей, Лариса, поздравляю вас.
Благодаря упорству, трудолюбию и стремлению достигать желанной цели, вы добиваетесь прекрасных результатов и этот очередной забег - подтверждение этому.
Молодцы.
Желаю дальнейших успехов.

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

Мой бег: 21,1км - 2ч24мин. (6.55/км).
Бег Ларчика: 21,1км - 2ч38мин. (7.35/км).

Отличные результаты! Лара вообще-топ!

[Кремышев]

Сообщение от Anatoly55

Андрей, Лариса, поздравляю вас.
Благодаря упорству, трудолюбию и стремлению достигать желанной цели, вы добиваетесь прекрасных результатов и этот очередной забег - подтверждение этому.
Молодцы.
Желаю дальнейших успехов.

Анатолий, спасибо от нас с Ларчиком!
Ты тоже не меньше нашего ведёшь активную жизнь, каждый день такой объём нагрузки выполняешь! Поэтому такой и результат замечательный! И в здоровье и в спортивных показателях.

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Отличные результаты! Лара вообще-топ!

Саша, спасибо!!! Ларчика рассмешил, она довольна!!!

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
За время полумарафона жиров сжигается мало, всего только 150-200г. Вся остальная потеря веса во время бега - это гликоген и вода...

Что-то многовато)
150х9=1350 ккал

Энерготраты составляли, в среднем, 0,908 ккал/кг/км. С помощью этой величины можно теперь рассчитать суммарные энерготраты спортсмена с массой тела 70 кг для всей марафонской дистанции:
0,908 ккал/кг/км х 70 кг х 42,2 км = 2682 ккал

У элитных бегунов на полумарафоне липидов сжигается практически близко к нулю. У любителей 80 на 20.
0.908х90х21.1=1724 ккал Т.е. у тебя 78% за счет липидов и 22% за счет жиров Я не учитываю другие источники ((креатинфосфат, белки, молочная кислота). Сомнительно))

[Кремышев]

ROM, рад видеть тебя на форуме!!!

Ну по жирам я навскидку написал. Приблизительно.

[Кремышев]

Понедельник.

От бега отдыхали. Была только ходьба. Вечером силовая тренировка 1 час.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10,9,8,7,6. 50кг-25.
2. Вертикальная тяга: 70кг-10, 65кг-10, 60кг-10.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-10,10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-25, 55кг-10, 50кг-10.
5. Плечи.
Тренировка облегчённая, рабочие веса снижены.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-4*8. 20кг-12.
2. Вертикальная тяга: 30кг-3*10
3. Гравитрон (58кг) - 10+10
4. Бицепс с гантелями: 7,5кг-12,10.
5. Жим гири одной рукой стоя 6кг - 10,10. 8кг-8,8.
6. ТДЦ 2*8кг - 2*30.
Ларчик совместила силовую тренировку и гиревую (ТДЦ), так как во вторник весь день на работе.

Вторник. Бег и гиревая тренировка.
Утро в 8.00. Восстановительный бег в 9.00 7км/48мин. Ноги уже почти отошли после полумарафона.
Ларчик весь день на работе, поэтому вместо бега только ходьба 14км.

Вечером в 16.30 у меня гиревая тренировка (рывок).
Основная часть: Рывок 16кг - 220(л)/10мин10сек., 130(п)/6мин30сек. + 260(л+п). Итого: 610/55мин.
Рывок 12кг-100+100. Р8кг-100+100.
Впервые в этом сезоне взялся за гирю 16кг. Сразу показал хороший результат. Отстоял левой рукой 10 минут и повторил личный рекорд прошлого сезона. Причём был ещё запас. Так что убеждаюсь в том, что работа на гире 12кг даёт свои плоды и увеличивает результат на более тяжёлой гире. Так что я остаюсь при своём мнении.
Теперь планирую три недели наращивать объём на гире 16кг, пока не дойду до 1000. Затем начну работать над темпом.

Рацион: в течение дня
Молоко, бананы, греча, квашеная капуста, творог.

Завтра по плану утром восстановительный бег, вечером лёгкая силовая тренировка на ноги.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

...
Рацион: в течение дня
Молоко, бананы, греча, квашеная капуста, творог...

Не бережете вы себя, Юрий Венедиктович! (с)
Очень скудный рацион для тренирующего физкультурника.
А, где жиры, полноценный белок, клетчатка и т.п.?
Мы то, что мы едим (с)
Вот для сравнения рацион ROMа:

Завтрак
12:00
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
Яйцо куриное жареное (без масла), г
220
384.1 32.1 27.6 1.8
бекон сибколбасы, г
22
107.8 1.1 11.4 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Помидор (томат), парниковый, г
80
11.2 0.5 0 3
Итого 334 592.9 33.8 49 4.9


Обед
14:00
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
Огурец парниковый, г
100
11 0.7 0.1 1.9
рис бурый, г
80
272 5.6 0.8 59.2
стейк из голени индейки Сибколбасы, г
250
325 40 17.5 0
Итого 430 608 46.3 18.4 61.1

Дневной перекус
16:00
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
Финики, г
30
87.6 0.8 0.2 20.8
шоколад Вдохновение горький, г
16
86.4 1.8 6.1 5
Теос клубника, г
140
126 9.8 2.8 15.4
Фундук, г
32
208.3 4.8 19.7 3
Итого 218 508.3 17.1 28.7 44.1

Дневной перекус 2
18:00
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
тульский пряник, г
140
532 9.8 11.2 96.6
Теос клубника, г
140
126 9.8 2.8 15.4
Итого 280 658 19.6 14 112

Ужин
21:30
Кол-во ккал Белки Жиры Углев.
десерт, г
100
215 2.5 0 17.5
Помидор (томат), грунтовый, г
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец парниковый, г
100
11 0.7 0.1 1.9
Редис, г
40
8 0.5 0 1.4
Лук зеленый (перо), г
30
6 0.4 0 1
Мандарин, г
100
38 0.8 0.2 7.5
филе грудки индейки СибКолбасы, г
160
185.6 32 6.4 0
Итого 630 487.6 38 7 33

Всего за день 2854.8ккал
Белки 154.8г Жиры 117.1г Углеводы 255.1г

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Не бережете вы себя, Юрий Венедиктович! (с)
Очень скудный рацион для тренирующего физкультурника.
А, где жиры, полноценный белок, клетчатка и т.п.?
Мы то, что мы едим (с)
Вот для сравнения рацион ROMа:

Солидный рацион!!!

Клетчатка у нас представлена в гречке и квашеной капусте. Пять дней в неделю Ларчик ещё делает салат из свежих овощей (морковь, капуста, сельдерей, зелень, помидоры). Только по вторникам и четвергам она работает. А мне салат делать лень.
Полноценный белок представлен молоком и творогом. Также 5 дней в неделю добавляются яйца.
Жиров тоже достаточно.
Косвенный признак сбалансированности нашего Рациона - стабильный вес, имеющий тенденцию к плавному снижению, растущие спортивные результаты и высокая работоспособность на тренировках.

[Пумба]

Сообщение от Кремышев

Косвенный признак сбалансированности нашего Рациона - стабильный вес, имеющий тенденцию к плавному снижению, растущие спортивные результаты и высокая работоспособность на тренировках.

Или у тебя лунатизм и ты ходишь ночами к холодильнику