я танцевать хочу ....

[МИЛУСЯ]

Сообщение от капа

тренировка не состоялась

ну это как посмотреть... состоялась,только другие более монотонные нагрузки.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Воскресенье и понедельник копка картошки.Ноги оттоптала ужасно.На колено холод,внутрь нурофен.Ползаю с тростью,тренировка не состоялась,перенесла на вторник (с обезболиванием смогу).Узнала как устроена нога.Мышцы бедра в районе колена заключены в оболочку-фасции.При помощи фасции крепятся к костям.Фасции пронизаны нервными окончаниями,через которые из мозга в мышцы подаются импульсы-команды на сокращение-расслабление.Мышцы более эластичные чем фасции.Особенно с возрастом,когда не хватает коллагена.Поэтому в результате тренировок мышцы растягиваются,фасции тоже,но в меньшей степени,все равно как на ногу надеть ботинок меньшего размера.Отсюда боль.Что делать-нестероидные противовоспалительные и уменьшить (исключить )нагрузку.Примерно такой механизм.Может я что-то неправильно поняла,пусть д-р Кремышев поправит.

В целом, правильное сравнение. Только я бы поправил. Эти измннения прлисходят не от возраста, а от того, что вместе с возрастом люди отказвваются от активных нагрузок.
И согласен с МИЛУСЕЙ, копание картошки - это мощная монотонная тренировка!

[капа]

Это дело поправимое или хромать мне на обе ноги до конца моих дней?При домашней нагрузке в 3кг гантелями при разгибании не болело.В зале с весом тренажера захромала.

[Кремышев]

Капа, попробуйте вернуться к домашним разгибаниям и увеличивать потихоньку вес отягощения. Можно попробовать включить и полуприседания с опорой обо что-то. Но тренажёрный зал лучше не бросать, а совмещать. Хотя разгибания тогда в зале можно пока убрать, а приседания с противовесом оставить. И хорошо бы поработать на тренажеое "гребля", если он есть в Вашем зале. Там сидение движется по направляющим и коленный сустав тоже разрабатывается в облегченном режиме. Вы как-то пробовали соорудить такой домашний тренажёр. Тогда нагрузка не пошла. А может быть сейчас будет получше. Сустав все-таки уже укрепился.

[капа]

Сообщение от Кремышев

вернуться к домашним разгибаниям и увеличивать потихоньку вес отягощения.

Спасибо.Примерно так себе запланировала.Сейчас разгибание полностью отменено.Как только здоровая нога перестанет болеть в этом месте,начну потихоньку разгибать опять с гантелями постепенно увеличивая вес,а там опять подключу разгибание на тренажере."Гребли" у них нет.У внука есть доска на колесиках,попробую на ней покататься.Безмерно благодарна Вам,что не оставляете меня один на один с болезнью.

[капа]

Тренировка без обезболивания.В зале в гордом одиночестве-ни посетителей,ни тренеров.Музыка не орет и все тренажеры мои.Традиционно дорожка в начале и конце.Приседание 3 по 20 вразброс,сведение-разведение ног.Увеличила амплитуду.Мой коксартроз никак не отреагировал,значит можно продолжать.Вертикальная,горизонтальная тяги,жим руками вниз и сведение рук -внесла дополнение.Первый и последний подход с весом 15 кг 20 раз,в середине по одному подходу 10 раз,вес 20 кг.Все прошло хорошо,до раздевалки бодро хромала..Занималась 45 мин.Если опять ногу не оттопчу,то в пятницу намечена следующая тренировка.Дома арбуз,творог с медом.

[капа]

После тренировки бессонная ночь от боли в колене.Сустав опух,боль с внутренней боковой стороны и нурофен не помог.Хотя нагрузка была щадящей.Но обхожусь без трости.Намяла грыжу пищевода сведение рук 20 кг.Трудно было рукоятки(как и в случае с горизонтальным жимом)сдвинуть с места.Сначала двумя руками одну,подперла ее предплечьем чтобы назад не уехала,потом двумя руками другую подтащила,если бы кто-нибудь мне их подвинул,то само сведение с таким весом особых трудностей не вызывало.Придется снизить нагрузку

[капа]

Вчера затарили в магазине на неделю 2 здоровые сумки килограмм по 10.Кое-как вытащила их из машины с помощью верхнего пресса и потащила в дом (хотела проверить свои возможности).Ночь была "веселой"-болел пищевод и колено,нога немела от паха до ступни.До утра растирала и разминала.Сегодня вместо тренировки поехали на море.Август на прощанье подарил нам три жарких дня-ночью +19,днем около 30.Прогулка по вязкому песку с тростью метров 300,пустынный дикий пляж,чайки да бакланы.Тренировку наметила на понедельник.

[капа]

Эта ночь прошла спокойнее не смотря на довольно большую нагрузку.Правда пришлось принять диклофенак и,после некоторого раздумья что лучше греть или охлаждать,приложила грелку.Удалось поспать часа 4.Утром ни отека,ни боли.Бодро в быстром темпе слегка прихрамывая и без трости хожу по двору.Все-таки море (как и горы)обладает особой энергетикой.После вчерашней прогулки получила хороший заряд бодрости-переделала кучу дел.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Эта ночь прошла спокойнее не смотря на довольно большую нагрузку.Правда пришлось принять диклофенак и,после некоторого раздумья что лучше греть или охлаждать,приложила грелку.Удалось поспать часа 4.Утром ни отека,ни боли.Бодро в быстром темпе слегка прихрамывая и без трости хожу по двору.Все-таки море (как и горы)обладает особой энергетикой.После вчерашней прогулки получила хороший заряд бодрости-переделала кучу дел.

Ну вот, прогресс есть!!! Надо замечать эти моменты!!! Отлично, движемся дальше к полному выздоровлению!!!