Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Алексаша]

Сообщение от ROM

В обычном режиме ПС примерно на 200 единиц меньше. Так, что непредвзятая "цифирь" все расставила по своим местам.

Но мне сдается, что во время выхода организм находится в таком состоянии, когда он готов к тренировке любых функций и систем. Голод, на мой взгляд, дает отличную возможность выйти из спортивного застоя и сдвинуть с мертвой точки какие-то показатели. Для того, чтобы двинуться вперед, нужно отступить назад.

[ROM]

Пятый день после голодания.

Вчера вечером сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:15.

1. Жим лежа 40кгх20р, 60х10, 60х9, 70х4
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем штанги на бицепс стоя 20х10, 20х10, 20х10
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8
5. Приседание (полуприсед) 40х20, 40х20, 40х20
6. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х20, 10х20, 10х20
7. Сгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
8. Разгибание ног на тренажере 25х15, 25х15, 25х15
9. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 40р

Начал делать развивающие силовые тренировки. Добавил упражнения на ноги, мое главное оружие. Тренировку сделал достаточно легко. Например, в жиме лежа 70 кг пожал на 4 раза. Мой рекорд этого года 6 раз. Мышцы после голодания растут как на дрожжах. Массы пока еще маловато (она мне и не нужна), а вот рельеф мышц отличный, ни жиринки. В принципе, хоть сейчас выступай на соревнованиях в какой-нибудь категории типа "Фитнес".

Сегодня утром ортопроба 51/70/56, разница 5 единиц (хорошо), давление 120/80.
Вечером по плану легкий бег в манеже.

[ROM]

Шестой день после голодания.

В течение дня физическое состояние было не очень. Пульс был повышенный, примерно на 10-15 уд/мин вместо обычного. Если посчитать мои 2 дня выхода из голодания на соках за 1 день, то получается пятый день выхода. Тогда все более менее объяснимо.
Вот уже много лет наблюдаю у себя синдром пятого дня. После тяжелых тренировок, соревнований на 5-й день физическое состояние резко ухудшается. А голодание для меня по сути та же самая тяжелая изнурительная тренировка.
Вечером в манеже пробежал 9 км 00:53:58, ЧССср. 126 уд/мин, темп бега 6.00 мин/км (10 км/час), пульсовая стоимость 756 уд/км.
Бежалось нормально, травма уже не беспокоит, ЧСС при беге постепенно снижается. Для наглядности буду приводить динамику показателей в период восстановления.

Сегодня утром ортопроба 58/74/61, разница 3 единицы (отлично), давление 120/80.
Пульс покоя лежа немного завышен. Может быть сегодня сделаю полный день отдыха от нагрузки. А так получилось за 6 дней выхода - 6 тренировок (3 силовые и 3 беговые).

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)

[ROM]

Седьмой день после голодания.

Вчера день отдыха от физнагрузки делать не стал. В течение дня физический тонус значительно повысился.
Вечером сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:19.
Немного увеличил веса в упражнениях на ноги. Еше попробовал пожать 70 кг на максимум, получилось 6 раз. Это повторение рекорда этого года, что позволяет мне сделать вывод, что силовые показатели после 8-и дневного голодания восстановились уже на 7-й день, не говоря уже о мышечной массе. Со следующей недели перейду на 2-х разовые в неделю развивающие силовые тренировки и увеличу беговой объем.

1. Жим лежа 40кгх20р, 70х6, 60х10, 60х10
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Подъем штанги на бицепс стоя 20х10, 20х10, 20х10
4. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8
5. Приседание (полуприсед) 50х20, 50х20, 50х20
6. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х20, 10х20, 10х20
7. Сгибание ног на тренажере 35х15, 35х15, 35х15
8. Разгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
9. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 40р



Сегодня утром ортопроба 55/69/61, разница 6 единиц (хорошо), давление 110/70.
Вечером легкий бег в манеже. Пока можно сделать предварительный вывод, что ССС восстанавливается значительно медленнее, чем ОДА и мышечная система.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-(-)
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)

[Алексаша]

Сообщение от ROM

силовые показатели после 8-и дневного голодания восстановились уже на 7-й день,

Ну это все, я думаю, очень индивидуально. У меня силовые показатели восстанавливаются месяца два. Но, с одной стороны, я и не гоню, наращиваю постепенно, а, с другой стороны, на голоде они падают у меня очень сильно.

[Янн]

Сообщение от ROM

Это повторение рекорда этого года, что позволяет мне сделать вывод, что силовые показатели после 8-и дневного голодания восстановились уже на 7-й день, не говоря уже о мышечной массе.

Пока в крови гуляет тестостерон, который образовался в ответ на повышенное колличество гормона соматропина, который в свою очередь вырабатывается из-за гипогликемии (голодание) или гипотермии(обливание ледяной водой), будет прирост и мышечной массы и силовых показателей. Чуть позже они снизяться, но все равно общий уровень будет выше чем до голодания )

[ROM]

Восьмой день после голодания.

Вчера побегал в манеже 10 км 00:58:03, ЧССср. 127 уд/мин, темп бега 5.48 мин/км (10,3 км/час), пульсовая стоимость 737 уд/км.
Бежиться хорошо, но пульсовая стоимость уменьшается уж очень медленно. После мартовского 7-и дневного голодания динамика ее снижения была чуть быстрее.
За восемь дней после голодания сделал 8 тренировок (4 беговые и 4 силовые). Сегодня день отдыха.

Сегодня утром ортопроба 55/79/59, разница 4 единицы (отлично), давление 130/75.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55-55
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6-4
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70-130/75
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-(-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-(737)
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1-60,7
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)-(+0,6)

[ROM]

Девятый день после голодания.

Сделал полный день отдыха от физической нагрузки.

Десятый день после голодания.

С утра сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:01.

1. Жим лежа 40кгх20р, 50х15, 60х10, 60х10
2. Сведение локтей на тренажере 60х15, 60х15, 60х15
3. Приседание (полуприсед) 50х20, 50х20, 50х20
4. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х20, 10х20, 10х20
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х10, 20х10, 20х10 +
сгибание ног на тренажере 35х15, 35х15, 35х15
6. Тяга штанги к подбородку 30х8, 30х8, 30х8 +
разгибание ног на тренажере 30х15, 30х15, 30х15
7. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 40р

Так, как был дефицит во времени, то сделал два супер сета.
Кстати, с утра силовую делать немного тяжелее, силовые показатели немного меньше.
Во второй половине дня поехали в деревню. Вечером затопили баню.
Как обычно сделал 4 захода (1+3) с обязательным купанием в снегу.
Раньше думал и так было на самом деле, что к закаливанию привыкнуть невозможно. Т.е. каждый раз когда обливаешься ледяной водой на улице, то приходится себя психологически настраивать. Вчера вечером поймал себя на мысли, что это произошло как само собой разумеющее. Вышел на улицу (минус 18), немного постоял, подумал о делах насущных, перекинулся парой фраз со случайными прохожими, облился и степенно, не торопясь пошел домой.

Одиннадцатый день после голодания.

Утром пробежал кроссик 12 км 01:09:03, ЧССср. 126 уд/мин, темп бега 5.45 мин/км (10,4 км/час), пульсовая стоимость 725 уд/км. Бежалось хорошо, только немного прохладно (минус 20), да ветерок обжигающий.
После бега разминка и вместо душа покупался в снегу.
Через часика три сделал еще одну легкую тренировку. Сначала 5 раз по 100 м максимально пробежался с санками с племянником (30 кг). Потом 5 раз по 200 м максимально в валенках по колено по глубокому снегу. Хорошая нагрузочка.

Сегодня утром ортопроба 56/72/58, разница 2 единицы (отлично), давление 115/75.

За прошедшие выходные ел много деревенской пищи, а нагрузки было меньше, в итоге немного набрал вес. Сегодня надо будет разгрузиться, провести 36-и часовое голодание.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55-55-52-58-56
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6-4-4-7-2
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70-130/75-120/75-110/65-115/70
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-(-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-(737)-(-)-(-)-725
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1-60,7-61,2-61,6-61,9
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)-(+0,6)-(+0,5)-(+0,4)-(+0,3)

[ROM]

Двенадцатый день после голодания.

Вместо 36-и часового голодания, провел 24-и часовое, но сухое.

Вечером сделал силовую развивающую тренировку, общее время 01:00.

1. Жим лежа 40кгх20р, 50х14, 50х12, 50х12
2. Сведение локтей на тренажере 50х18, 50х18, 50х18
3. Приседание (полуприсед) 50х25, 50х25, 50х25
4. Подъем на стопе стоя с блином 10 кг 10х25, 10х25, 10х25
5. Подъем штанги на бицепс стоя 20х12, 20х12, 20х12 +
сгибание ног на тренажере 35х18, 35х18, 35х18
6. Тяга штанги к подбородку 30х10, 30х10, 30х10 +
разгибание ног на тренажере 30х18, 30х18, 30х16
7. Пресс на скамъе с блином 10 кг 3 подхода по 50р

С этого дня начал делать силовую тренировку с акцентом на увеличение силовой выносливости. Т.е. увеличил количество повторов в упражнениях и снизил время отдыха м/у подходами до 1-1,5 мин. Каждый подход стараюсь делать почти на максимум, до жжения в мышцах. Только при такой методике может быть какой-то развивающий эффект.
Тренировка далась немного тяжеловато. Больше не буду на голодании, тем более сухом, делать интенсивные тренировки. Разгрузочные дни буду включать или в дни отдыха или в этот день буду бегать легкий кроссик.

Сегодня утром ортопроба 54/70/55, разница 1 единица (отлично), давление 125/70.
Вечером по плану беговая тренировка в манеже.

Динимика показателей после голодания:

0 день 1 день 2 день 3 день 4 день 5 день 6 день 7 день 8 день 9 день 10 день 11 день 12 день
ЧСС покоя, уд/мин 52-50-48-54-50-51-58-55-55-52-58-56-54
Разница ортопробы, ед-ц 9-10-18-9-6-5-3-6-4-4-7-2-1
Давление, мм рт.ст. (-)-(-)-(-)-(-)-(-)-120/80-120/80-110/70-130/75-120/75-110/65-115/70-125/70
Пульсовая стоимость, уд/км (-)-(-)-840-(-)-877-(-)-756-(-)-(737)-(-)-(-)-725-(-)
Вес, кг 57,4-57,2-56,8-57,8-58,7-60,2-60,2-60,1-60,7-61,2-61,6-61,9-61,8
Изменение веса, кг 0-(-0,2)-(-0,4)-(+1,0)-(+0,9)-(+1,5)-(0,0)-(-0,1)-(+0,6)-(+0,5)-(+0,4)-(+0,3)-(-0,1)

[tvm]

Сообщение от ROM

Только при такой методике может быть какой-то развивающий эффект.

На каких упражнениях и как будем оценивать развивающий эффект ?