|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#5981 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота. Вечер. Гиревая тренировка.
В 15.00 вышли с гирями на озеро. На свежем воздухе при температуре 30 градусов тепла. Интервальная работа по 3 минуты в максимальном темпе. Моя тренировка: Рывок 16кг - 77,74,76,74. Начал с правой руки, потом поочерёдно. Перерыв около 5 минут. Правой получилось работать чуть быстрее. Ощущалось отсутствие гликогена. Но результатом я доволен. Прогнозирую свой соревновательный подход в темпе 23-24 и результат 235-240. Напомню, что личный рекорд у меня пока 225. Тренировка Ларчика: Рывок 8кг - 77,83,83,83 Ларчик в первом подходе ещё не проснулась. ![]() Прогнозирую её соревновательный результат 270-280. Может ещё и прибавит, ведь у нас сегодня ещё только второй день выхода из голодания. Но отмечаем заметную лёгкость в теле и желание тренироваться. На голодании отдохнули от интенсивных нагрузок и от интенсивного питания. Организм свеж и лёгок,всем доволен! ![]() Решили отметить день Рождения Ларчика сегодня, после хорошей тренировки. Заказали традиционную пиццу и роллы. ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 19-06-2021 в 15:56.. |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
pavlo77 (20-06-2021),
ROM (19-06-2021),
Yustas57 (30-06-2021),
Александр1974 (19-06-2021),
Валерия57 (19-06-2021),
Княженика (19-06-2021),
Лара-М (19-06-2021),
Маринка Солнечная (22-06-2021),
Пумба (19-06-2021),
Тави (20-06-2021)
|
![]() |
#5982 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье. Силовая тренировка.
Утром поход выходного дня по лесу 10км. В 15.30 силовая тренировка на 2 часа ровно. Моя тренировка: 1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-8, 85кг-5, 80кг-7, 75кг-9, 70кг-11. 50кг-20. 2. Вертикальная тяга: 50кг-12, 70кг-8, 85кг-8, 80кг-8, 75кг-10, 70кг-10. 3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10. 4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-10, 60кг-8, 55кг-9. 5. Плечи: 8кг-14,10,9. Получилась хорошая мощная тренировка. Учитывая ещё, что идёт всего 3-й день выхода после 12-дневного голодания. Свой вес (85кг) пожал 5 раз. Тренировка Ларчика: 1. Жим лёжа: 20кг-12, 25,5кг-8,7,6,6. 20кг-15. 2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-10, 30кг-2*12. 3. Гравитрон 10+10. 4. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-10, 8кг-12. 5. Жим гири стоя одной рукой: 6кг-10,10. 8кг-10,15. Ларчик тоже поработала на приличных весах. Отмечаю, что Ларчик ещё больше постройнела, выглядит молодо, ярко, ей идут все лёгкие открытые платья! Как школьница! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5983 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Длинная беговая тренировка.
Утро в 6.30. Очень жаркий день. Хоть стартовали и довольно рано, в 7.00, но уже в это время было около 30 градусов жары и температура продолжала прибывать. Задача была "простоять на ногах" 3 часа. Ларчик успешно справилась: 25км - 2ч57мин. Хорошо разложила силы по дистанции: 10км - 1ч10мин 20км - 2ч20мин 25км - 2ч57мин Средний темп получился 7,05мин/км. Пульс не замеряли. Моя тренировка: Бег 15км - 1ч40мин. (6.40/км) Затем гликоген кончился и следующие 10км бежал трусцой и попеременно переходил на шаг. 10км - 1ч21мин. Итого: 25км - 3ч01мин. ЧССср-148, ЧССmax-161. Это за первые 15км. Вес у меня: до бега 86,7, после - 84,2кг У Ларчика: до бега 64,0, после бега 62,1кг. Я начал слишком быстро, не учёл сильно жаркую погоду и недостаточное восстановление после голодания. Но основную задачу выполнил - 3 часа отстоял. Более информативной будет следующая длинная беговая тренировка, которую мы планируем провести через неделю. Она же будет и последней прикидкой перед марафоном в Санкт-Петербурге. По её результатам определимся с марафонским темпом и с возможным результатом. Сегодня по плану 36 часов условного голодания на молоке. Питание возобновим завтра утром.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 21-06-2021 в 10:11.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#5984 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,672
Поблагодарил: 39,337
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Фото в студию! Мы верим, но желаем полюбоваться :)
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#5985 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,650
Поблагодарил: 32,000
Поблагодарили 15,055 раз(а) в 1,674 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Наташ, я тебе ещё вчера на почту кинула фоточку с просьбой разместить в нашем дневнике - ты наверное, туда и не заглядываешь
![]()
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
![]() |
![]() |
![]() |
#5986 | |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,672
Поблагодарил: 39,337
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
![]() Лара угощает всех!!!
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#5987 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник. Середина лета, самый длинный день, да ещё и один из самых жарких.
Утром ходьба 10км/2ч08мин. Ларчик сегодня весь день на работе. Вечером планируем ещё сделать лёгкий рывок гири. Вес у меня 84,8кг, у Ларчика 62,7кг. Пока держим, сильно не прибавляем.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (22-06-2021),
Александр1974 (23-06-2021),
Княженика (22-06-2021),
Лара-М (22-06-2021),
Маринка Солнечная (22-06-2021),
Пумба (22-06-2021)
|
![]() |
#5988 |
Регистрация: Apr 2019
Адрес: Квебек
Сообщений: 235
Поблагодарил: 900
Поблагодарили 1,808 раз(а) в 238 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Какая теплая женщина!
|
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Abby спасибо за это полезное сообщение: |
Александр1974 (23-06-2021),
Княженика (23-06-2021),
Кремышев (22-06-2021),
Лара-М (23-06-2021),
Маринка Солнечная (23-06-2021),
Пумба (23-06-2021)
|
![]() |
#5989 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,672
Поблагодарил: 39,337
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Лара как солнышко!
Кстати, Лара, когда планируете отпуск? И куда? А то у меня мечта вам Фишт, Оштен и Пшеха-Су показать. На Оштен можно и в один день сходить
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение: |
Александр1974 (23-06-2021),
Кремышев (23-06-2021),
Лара-М (23-06-2021),
Маринка Солнечная (23-06-2021),
Пумба (23-06-2021)
|
![]() |
#5990 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
Вчера вечером у меня рывок 8кг - 1000/50мин. Ларчик была весь день на работе, устала, поэтому рывок вообще был минимальный: рывок 6кг- 45+20. Сегодня утром повторный бег: У меня 10км - 1ч02мин. Интервалы: 12км/ч - 5+5+4+2+2+2=20мин. Отдых между интервалами по 5минут со скоростью 7,5км/ч. Пульс не замерял. Было очень жарко и душно. На улице за 30 градусов и пекло, дышать нечем. Тренировка Ларчика: 6,5км - 50минут. Интервалы: 9,5км/ч - 5мин. 10км/ч - 3*5мин. Отдых между интервалами по 5мин со скоростью 7км/ч. По пульсометру: ЧССср - 160, max - 176. Сегодня по плану ещё лёгкая силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 23-06-2021 в 12:07.. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (23-06-2021),
Yustas57 (30-06-2021),
Александр1974 (23-06-2021),
Княженика (23-06-2021),
Лара-М (23-06-2021),
Маринка Солнечная (23-06-2021),
Пумба (23-06-2021)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|