4 Семидневки за 8 месяцев (СГ+ ВГ)--учусь голодать и выходить

[RainyDay]

25 февраля День 2 из 3 на соках (условно, т.к. также пью смузи)
74.8кг - 900г 165фунтов Эти отвесы показывают, что тот большой привес 23 февраля был скорее всего связан с водой в организме. А теперь вода уходит и я возвращаюсь к 165 фунтам. Осталось 3 дня--думаю получится начать программу бега весе 164-165 фунтов. Сегодня чуть попозже утром, после того как вся жидкость из меня вышла, даже показывали 164 фунта, но я им как-то не поверила. Завтра посмотрим.
Пауза 17ч

Утром самостоятельный стул, но тоненький и типа поноса. После него сделала микроклизму с маслом--позывов не было.

Спала хорошо. Цитрат магнезия меня просто вырубает. Даже какая-то приятная слабость.

11:00 Смузи 3ст л алоэ, 2 киви, 1 апельсин, 1/2 авокадо, 1/2 стакана кокосового молока, 1 ст л желатина, 1 ст л мёда
Мятный чай с мёдом

14:30 Овощной сок, 800мл (свекла, морковь, сельдерей, петрушка, чеснок, редис). Вышло прямо сказать островато! Чесночно! Переборщила с чесноком. С трудом допила.
350 мл Свекольный сок с апельсином, яблоком и имбирем. Очень вкусно и десертно, многовато имбиря. Наелась! Следующий сок будет просто вкусным--яблоки, морковь, апельсин. Мне кажется полезностей на сегодня достаточно.

17:30 Как-то и не хочется кушать...т.е. пить! Ещё сытая. Но вчера перед сном немного тянуло в желудке, так что попытаюсь насладиться соком до 18:00. А может и смузи. Авокадо поспевают!! Надо их куда-то приспособить.

18:00 Смузи из 1 авокадо, 2 киви, 1 апельсин, 100мл кокосовое молоко, 1 ст л мёда; 600мл сока из свеклы, апельсина, яблока, моркови.

Второй день на соках прошёл отлично. Чувствую себя хорошо. Ничего особенного не чувствуется, как на пример прилива энергии, но может быть потому, что я больше думаю о ЖКТ. ЖКТ вроде неплохо. Стула не было, но думаю на соках это в приделах нормы. Дискомфорта нет.

План на завтра: соки и смузи.
План на следующие 3 дня: маленькие регулярные порция тушёных овощей, фруктов и каш. Ну, может так??

[RainyDay]

26 февраля День 3 из 3 на соках и смузи. Задумываюсь над четвёртым днём, чтобы не испортились зелень и т.д.

74.2кг -600г 163.5 фунта Это пока самый низкий вес за последний год! Не знаю если удержится в следующие дни, или опять качельки, но я рада каждой ступени вниз! И вообще--моя любимая юбка застегнулась! Я её купила когда сбрасывала вес после 3-тих родов, и тогда до неё мне буквально 2см не хватало. Так и не сбросила. А через лет 5 ещё и набрала вес. И даже прошлым летом не хватало 2см! А вот вчера--ура ура ура! Теперь жду лета! Она такая обалденная--длинная до пола и весёлая-весёлая!

пауза 15.5ч

Утро началось со стука в дверь и незапланированной пробежки без разминки: 2км, -12С. 2км подряд не бежала, каждые пару минут просто быстро шла. Всех троих кто сбежал, поймали! Дочурка поехала на машине, а обратно верхом, а я уже на машине следом. А к ней я сначала в машину не подсела, т.к. была уверена что оне в 400м от дома.

Пищевую паузу прекратила рано, т.к. стрессовое утро + новая игрушка = соки. Но это лучше, чем жаренные лепёшки или остатки вчерашнего ужина. Соковыжималка меня прямо выручила!

10:00 600мл сока (1 батат, 2 яблока, 2 лучика сельдерея, имбирь, куркума + корица как специи). Обалденно, неожиданно вкусно! Думаю мой любимый сок на данный момент.

А вот и пробежка подействовала--более менее нормальный стул (ну и соки наверное тоже)! Пора, пора начинать! Но не в сапогах и с разминкой. И через день, чётко по программе, а то колени опять угроблю.

11:30 Смузи 600мл (1/2 ст кокосового молока, 1 банан, 1/2 авокадо, 1стакан замороженной черники, 6 ст л алое, корица) Или я слишком много алоэ положила. Или мой переспелый замороженный банан из морозилки был не очень...Но короче, 600мл полезной невкусности. Даже корица не очень помогает. Кошмар! Пью чтобы "продукт" не выбрасывать. Это было ужасно, но я справилась.

13:30 Сок 750мл грейпфруты и апельсины (60/40). Наконец-то вкусно!

К пяти проголодалась и организовала себе 3 сока!

17:00 1литр зелёного сока (много сельдерея, 1 помидор, пучок шпината, 1/2 пучка листовой капусты, 3 дольки чеснока, морковь). Не очень вкусно.


350мл Свекольный сок (3 свеклы, имбирь, 2 апельсина, 1 лимон); очень вкусно!

17:30 700мл сок из батата! Самого вкусного и десертного, с корицей, на последок!

Очень уже хочется еды которая жуётся, не смотря на то, что я себя развлекаю десертными соками из батата! Хотя послe 2 л сока это чувство прошло. Ещё не знаю какой план на завтра--соки, или еда.

После 2л сока, как тут говорят, очистилась. Понос, конечно, тоже не самое лучшее, но хотя бы тут я понимаю причину. Соком обпилась? Понос. А вот салат щётка и сыроедение и запор, это я не очень понимаю, и поэтому паникую. А теперь--лёгкость и радость!

[RainyDay]

27 февраля День 4 из (5?) на соках и смузи

73.3кг -900г 161.5фунтов
Пауза 16ч

Хм, я такого сброса совсем не ожидала! Я ведь пью много, и всяких разных, и вообще это много сахара! Весы сперва показывали на 200г меньше (161 фунт)--я даже подумала, что сломались. Потом я их подвигала по комнате и вроде бы установили 161.5. Решила продолжить эксперимент, потому как это уже становится интересно!

24 февраля 75.7 кг 167 фунтов
25 февраля 74.8 кг 165 фунтов
26 февраля 74.2 163.5 фунтов
27 февраля 73.3 161.5 фунтов
-2.4кг (-5.5 фунтов) за 3 дня

Даже если считать что вес 24 февраля был немного завышен из-за соевого соуса (22 февраля, СЕ суши), то всё равно -3.5 фунтов. За 3 дня?? ЖКТ вчера немного освободился (ура ура), но не так чтобы уж на столько. А как вес потом не нарастить со страшной скоростью? Тело будет реагировать как после голода и набирать? Надо думать и планировать. А пока думаю и планирую--пить соки! Надо использовать момент пока я балдею от соковыжималки и продолжать балдеть. А то ведь с новыми игрушками всегда так--наигрался, а потом надоедают. Играю, пока играется. Не думаю, что завтра будет большой отвес.

Прочитала, что на соках можно сбросить 4кг за 3 дня. Я не ожидала большой потери веса потому, что 1. Я совсем недавно сбросила за 7 дней голода и не набрала обратно; 2. я уже 2 месяца питалась в основном овощами и здоровой едой, и следила за порциями и продолжала сбрасывать; и 3. у меня нет большого лишнего веса, и мой вес уже очень близок к тому, что таблицы считаю "идеальным" для моего роста, 70кг (155фунтов). Но вообще-то, очень довольна!

Чувствую себя отлично. На Жор не тянет. Голодные паузы уменьшаются, но пока держу минимум 16 часов, и не ем / пью после 18:00, то думаю всё в порядке.


10:00 500мл сока из 2 грейпфрутов, 2 апельсинов, 1 яблока и 1 моркови. Вкусно.

Когда готовила детям завтрак чуть не пожевала их еду, но после сока желание жевать прошло. Так что думаю ещё один день на соках пройдёт нормально.

11:30 350мл смузи из 1/2 авокадо, 2 ст л алоэ, 2 киви, 1 ст л мёда, 250мл кокосового молока

13:45 500мл сок: сельдерей, 1/2 лимона, 2 яблока, имбирь. Очень вкусная комбинация!!
500мл сок: 4 свекла, 1 яблоко, 1/2 лимона, 1 апельсин. Очень вкусно!

17:20 Была занята и не заметила, как проголодалась!!! Сейчас надо успеть напиться до 18, или хотя бы до 18:30!!

500мл морковь, 1 яблоко, 1 апельсин. Вкусно.
500мл свекла, 1 яблоко, 1 апельсин, 1 лимон. Очень вкусно.
1л 200мл батата, сельдерей, яблоки, имбирь, куркума, корица. Очень-очень вкусно!

18:35 Успела!! Насытилась!!

Стула не было, но ощущений запора нет.

Не гуляла--все дни сейчас в уборке и перестановкe в доме. До дня рождения хотим привести всё в полный порядок. Я обычно на 60% останавливаюсь, т.к. я не перфекционистка. Но в этот раз взяла детей в команду и мы все вместе работаем над проектом "Дом Минималистов" (или Дом Неорганизованных Креативных Мечтателей).

[RainyDay]

28 февраля; с соками пока закончила
73.5кг +200г 162 фунтов
пауза 15.5ч

На соках я все эти дни просыпалась голодной. Что интересно, на голоде (36ч или 7 дней), как бы не было "голодно" перед сном, я никогда не голодная утром. Спокойно ем завтрак в 12, 13 а то и в 14ч. А тут просто кошмар. Просыпаюсь, и аж шатает и хочется жрать.

Перешла (перескочила) на еду. Даже до 16ч паузы не хотелось тянуть, казалось, что не важно. Могла бы наверное, чаем продержаться, но от этой мысли отказалась. Назовём сегодняшний день (судя по завтраку) загрузочным.

10:00 250мл пюре из цветной капусты, 400 мл тушёной капусты (всё в закромах холодильника).
Жареная домашняя тортия с начинкой из феты и яйца; 1/3 жареного помидора. С солью.
1/2 жареной домашней тортии с начинкой из овощей, омлета и бекона и колбасы (это осталось сo вчерашнего завтрака, дети не доели).
300 мл яблочной начинки для пирога (яблоки, сгущёнка) и блин из ореховой муки и яиц.

Хотела ещё приготовить свеженький омлетик, как раз передали яйца от домашний кур, но слава богу перехотелось!

В животе тяжесть. Но могло быть и хуже. Сейчас перечитываю то, что съела, и вроде бы не так ужасно. Хотя ЖКТ мне скоро сообщит, было это ужасно или нет. Ведь план был есть супчик из капусты, моркови и свеклы по 4 раза в день.

Сейчас хочется орехов. И сыра, но кроме феты дома сыра нет (ура!) а фету не хочу. Пока ела, очень тянуло на сладкое, думала даже что наемся шоколада--у меня уже столько плиточек собралось, т.к. на шоколад месяца 3 не тянуло, а муж мне всё покупает и покупает 90% органический...А сейчас уже не хочу.

11:30 Смузи из алоэ, киви, авокадо, желатина, кокосового молока и мёда. Прошёл на ура. Хотя першит в горле когда пью (потом проходит). Как будто что-то царапает, как семена шиповника. Наверное на алоэ реакция.

Почти сразу заработал ЖКТ и создал нормальный оформленный стул. Ура!

А теперь, за уборку!!

16:30 1/3 маленькой дыни, 1 апельсин.

17:30 175мл курицы + брокли + пророщенная чечевица, всё поджарено (приготовила детям "по китайски, соусы солёные); 1/2 авокадо, 1 ст л кимчи
1 домашняя тортия с 2 ст л феты, яйцом, и петрушкой.

Думаю 3 дня на соках самое то--наверное не было бы срыва, если бы начала есть вчера. Ожидаю, что вес попрёт вверх, но надеюсь что уже не попрёт выше 165 фунтов. Если даже завтра попрёт из-за сегодняшней соли, это меня не колышет. Главное жира не набрать.

Завтра МАРТ!!! Новое начало!!!

Март!!! Почти забыла! Это значит что завтра моя первая пробежка по программе С25К.

[RainyDay]

Февраль
Итоги

- маленькие порции!!--> 70%
- укрепляю мускулы ног и попы для поддержки коленей!--> 100%
- ходьба 5км в день, йога --> 30% К сожалению каждый день 5км не проходила; растяжки делала (типа йога, но до йоги не дошла.)
- 1 раз в неделю 36ч ВГ -->100% 6 пауз, две из которых 47 и 48ч! 4 февраля (43ч), 6 февраля (41ч), 8 февраля (40ч), 13 февраля (40ч), 15 февраля (47ч), 21февраля (48ч).
- вес на конец февраля: 75кг (не выше, можно ниже!)--> 73.5 kg (162lb) 100%

Средний вес в первую неделю февраля: 77.3 kg 170.5lb
Средний вес в последнюю неделю февраля: 75kg 165.3lb
В среднем -2.3 кг; -5 фунтов!


Моя первая соковая пауза--4 дня--прошла достаточно хорошо. Я тут почитала форум, и естественно оказалось, что я всё делала не правильно, но я думаю когда дистанция 3-4 дня, то это не проблема.

Март
Цели
- маленькие порции; починить запоры
- начать бегать 3 раза в неделю по программе С25К
-Продолжать йога и упражнения.
- раз в неделю пауза на 36-48ч
-10, 11, 12 марта--соковая пауза
-24, 25, 26 марта--соковая пауза
- вес на конец марта: 72кг (158фунтов)

[RainyDay]

1 марта!!!
74.4 кг +900 164фунта
Пауза 18ч
С25К: Н1Д1

Первый день первой недели программы С25К (couch to 5km т.е. с дивана до 5км). Первая неделя идёт так: 5 минут разминка шагом, (60с бега+90с быстрой ходьбы)х8, 5 мин заминка шагом--понедельник, среда, пятница.

Я немного перепутала и первые 4 минуты разминки медленно бежала, так что у меня пятилетка в 4 года. Минутные отрывки бежала в более быстром темпе. На первый взгляд кажется что первая неделя очень лёгкая, но как только я увеличила скорость, стало очень даже прилично! И весь смысл в том, чтобы наращивать нагрузки постепенно.

По сравнению с мартом 2019, когда я начала это программу в первый раз, моя форма намного лучше. Я помню как я тогда умирала после пробежки, даже на первой неделе. А сейчас я чувствую себя полной энергии! Тогда я гордо весила 95кг /210 фунтов. Гордо, потому что я уже месяца 3 каскадила 1:1 и сбросила "кучу" веса. Не знаю сколько, т.к. на весы до 1 марта не становилась. Думаю начальный вес был примерно 100-105кг.

Я бегала 3-4 раза в неделю с марта 2019 до января 2020 (вес в декабре бы 73кг, а когда перестала бегать застрял на 78-80кг). Когда стала бегать реже и запустила упражнения заболело колено. Так что очень важно не быть дурой и не побежать вдруг от радости сразу 5км в первый солнечный день. Бегу строго по программе + упражнения для колен. Завтра уже буду добавлять резиновые ленты амортизаторы для увеличения нагрузок на мышцы.

12:00 Омлет из 2 яиц + 1/2 авокадо. Домашняя поджаренная тортия с начинкой из овощей, маслин, ветчины. Смузи: 1/2 авокадо, 250мл замороженной черники, 1 ст л желатина, 250мл кокосового молока, 2 ст л мёда, 2 ст л алоэ. В горле не першило.

Чай + 2 финика + 6 орешков.

18:00 2 жареные тортии с фетой; 600мл сока из сельдерея 600мл сока из моркови и яблок; 4 ложки варёной сгущёнки; 2 финика, 1 апельсин.

Как-то не так день пошёл! Мне сегодня хотелось просто есть то же, что и дети и ничего не считать и радоваться их компании, вкусной еде, и хорошему настроению!

Вторник: соки из моркови и свеклы или сразу день на воде. Решу утром.

Хочется сделать паузy, т.к. мне кажется соки привели меня к сладкому!

[RainyDay]

2 марта: день на воде!
взвеситься забыла
пауза: до завтрашнего утра

Ездили в город и весь день бегали по магазинам. Причём короткие пробежки и вправду были--при температуре -13, с ветром -23, от машины до магазинов мы спринтовали, и много раз . Бежалось очень легко и приятно.

Опять купила гору овощей для соковыжималки. Почему-то думаю завтра на соках, хотя вчера реально хотелось есть с семьёй и живать хрустящие корочки. А сегодня приготовила сок для дочки, и захотелось завтра себе тоже такой!

[RainyDay]

3 марта; день смузи и соков
74.4кг 164 фунта ( Как и позавчера)
пауза: 43ч
пробежка: Н1Д2

9:30 Ещё на паузе. Заставляю себя выйти на пробежку. Ветрено и -13 с ветром. Но намного теплее, чем вчера и солнечно. Чувствую себя усталой и сонной. Но уже оделась по спортивному. Говорю себе, что через 30 минут буду собой ну очень гордиться!

11:00 Ура! Пробежка произошла! Сразу стала чувствовать себя отлично. Куча энергии и прекрасное настроение! Уже приготовила завтрак и буду кормить детёв! А потом--за уборку.

Вот после голодного дня, даже до двух есть не хочется.я и чувствую себя хорошо. А после соков, к 10 утра уже всё, голодно.

Пока готовила детям и пекла булочки, не могла толком решить если сегодня день "нормальной еды" или разгрузочный, на соках. А потом запахи развеялись, и потянуло на разгрузочный

14:00 Смузи 600мл: 1 авокадо, 3 киви, 5 ст л алоэ, 2 ст л мёда, 1 ст л желатина, 300мл кокосового молока.

16:00 750мл зелёного сока (сельдерей, капуста, огурец, горох, киви, апельсин, яблоко, лимон).

500мл свекла + яблоки

Сижу на кухне, вокруг разная еда. На соках на много труднее отказываться, но сегодня точно продержусь. Напьюсь вкусных соков себе в удовольствие. Я думаю мне такой режим как раз подойдёт раз в неделю: день на воде + разгрузочный день на соках.

17:45 Исключение! Салат! 1/4 огурца + 8 помидоров черри + ложка сметаны. Прямо из детства! У нас огурцы стали вдвое дороже и я давно не покупала...А ту увидела их на распродаже и купила 6 штук! В сок они тоже днём пошли, но таааак захотелось похрустеть салатиком. Похрустела! Завтра его тоже наверну!

18:15
400мл док из сельдерея, киви, петрушки, огурца, лимон--очень вкусный и очень зелёный!
800мл сок из батата + морковь + яблоки + имбирь + куркума

Завтра: разгрузочный день, но на еде--бутер с рыбкой, яйцо, салатик, смузи. Ну, это план такой. А как выйдет, не знаю! Знаю точно, что тортии печь не буду, они сейчас моя слабость. Их послезавтра есть буду!!

[RainyDay]

4 марта
73.7кг - 700г 162.5 фунта
пауза 18ч

С утра прокачала пресс и ноги.

12:50 Бутер на черном хлебе с 1/2 авокадо и малосолёной рыбой. 2 варёных яйца. Салат из 1/2 огурца, 8 помидорок черри, 4 редисок и 1 ст л йогурта. 1/2 апельсина и 1/2 груши.


14:50 600мл Смузи из авокадо, алоэ, киви, черники, кокосового молока + 1 ст л мёда. 100 мл курицы с зелёной фасолью; 1/2 авокадо, 4 помидорки черри; 300мл салата: 1 яйцо, 1/2 огурца, 5 редисок, ложка йогурта, малосолёный лосось.

Прогулка по лесу 2км, 45 мин--лёд под ногами.

17:00
100мл йогурта + ломтик домашнего хлеба из цельнозерновой муки
200мл Сок из свеклы и яблок;
600 мл зелёный сок: петрушка, сельдерей, яблоко, лимон, киви

17:30 И тут я вспомнила, что я завтра на воде а на выходные я на соках из солидарности к мужу, и соки плавно перешли в блинчики со сладкими начинками (мёд, варенье, сгущёнка) + 1 печенюшка

Всё! Мы голодаем до субботнего утра, и проводим субботу и воскресение на соках!!

[RainyDay]

5 марта День на воде
74.1 +500г 163.5фунтов
Пауза: до завтра
Пробежка: Н1Д3


18:30 Хочу есть но держусь! Завтра соки из зелени и моркови; после завтра из моркови и свеклы. Муж сейчас тоже на воде (будет 44 ч, а я 40), а потом 2 дня на соках. Весь день бегали по магазинам. Уже бы скорее спать, чтобы есть не хотелось! Хаха. Попью горячей водички или чая.