АНАэробные нагрузки

[ryov]

Хотелось бы, чтобы знающие люди ответили: вредны (почему) или полезны (почему) аНАэробные нагрузки (присед, становая, жим, брусья, турник; с разумными весами)?

На форуме я находил только советы заняться аэробными видами спорта без каких-либо пояснений, кроме этого сообщения:

Сообщение от Гвоздь

4)Нагрузка должна быть аэробной - бег, велосипед, плаванье и т.п. Иначе (например при занятиях силовыми или игровыми видами с их рваным темпом) сердечно-сосудистая система (лёгкие, сердце, аорта, каппиляры, свойства гемоглобина, тканевое дыхание) не будет тренироваться и совершенствоваться, и будет подвержена атеросклерозу из-за неоптимального соотношения липидов крови (это и есть гиподинамия). Это многократно доказано сравнением липидограмм бегающих и не бегающих физкультурников

Но что значит "рваный темп"? Ведь можно делать упражнения и в размеренном темпе: с разминкой и постепенно увеличивая нагрузку.
Для сердечно-сосудистой системы действительно не полезно?

Все вопросы с учетом того, что соблюдается видовое питание. Опыт Изюма я читал, однако он не исключает возможный вред (если он есть) от анаэробных упражнений.

[Олег1099]

Сообщение от rom-13

аНАэробные нагрузки (силовые) - тренируют мышцы, тренируют эндокринную систему, растренировывают сердечно-сосудистую систему.
Аэробные (циклические велосипед, бег, и т.п. на пульсе ((220-возраст)*0,75)+-5) - тренируют сердечно-сосудистую систему, массаж внутренних органов, растренировывают не участвующие в основном движении мышцы. Полезно совмещать эти два вида нагрузки, но начинать однозначно надо с Аэробных, т.к. сердечно-сосудистая является узким местом у цивилизованных людей и пока пульс в покое выше 60, по моему мнению, приступать к силовым будет в ущерб здоровью.

Помогите разобраться - что такое анаэробная нагрузка которую считают полезной на голоде?
исходя из данных на этом форуме это:
1.силовая тренировка;
2.длительностью 0,5-3минуты;
3.пульс 120-140; - и это наверное ключевой признак вызывающий у меня вопрос по следующим причинам:
- как можно постоянно мерять пульс не отвлекаясь от тренировок?
- в инете чаще всего указывают что анаэробная нагрузка это нагрузка на пульсе от 180 и выше, что же считать верным?
- опять же в инете по всем фитнессайтам анаэробная сверхинтенсивная(опять же не нашел никого из голодающих кто может например минуту-три в очень быстром темпе приседать, отжиматься и так час-полтора) т.е. вопрос это сверхинтенсивная нагрузка или главное длительность напряжения а не его интенсивность(можно не разгиная коленей со штангой присесть 20 раз, а можно с грифом 60 за минуту - как правильно) ?

[Олег1099]

Да еще интересно так называемый "рваный бег"(100 метров максимально быстро, 100 метров трусцой) - аэробная или анаэробная нагрузка?

[ROM]

Сообщение от Олег1099

что такое анаэробная нагрузка

В двух словах:
Анаэробная - энергия образуется без участия кислорода. Подразделяется на:
а) анаэробная алактатная не образуется молочная кислота (лактат) бег до 50-60 м максимально ; ЧСС не успевает "разогнаться";
б) анаэробная лактатная при этом образуется лактат бег до 1500м; ЧСС 105-110% от анаэробного порога;

Сообщение от Олег1099

пульс 120-140; - и это наверное ключевой признак вызывающий у меня вопрос по следующим причинам:
- как можно постоянно мерять пульс не отвлекаясь от тренировок?

Очень просто - пульсомером!

Сообщение от Олег1099

"рваный бег"(100 метров максимально быстро, 100 метров трусцой) - аэробная или анаэробная нагрузка?

Переменная, но если она продолжительная, то будет ближе к анаэробной лактатной, т.к. при беге трусцой ЧСС не будет успевать восстановиться до диапазона аэробной нагрузки (120-140 уд/мин).

[Олег1099]

Спасибо ROM за ответ.

А какой пульс Вы считаете анаэробным от 180 как в нете или 120-140?

Если с бегом выше порога необходимого пульса все понятно(падает пульс ускоряемся, нет сил замедляемся и так 3-5км) то с силовыми упражнениями не совсем:
- если физически не сможешь приседать(отжиматься) 2-3 минуты на скорости дающей пульс например от 180 - как быть убираем из комплекса анаэробных или считаются и паузы в течении которых держится необходимый пульс? - например, отжимаемся минуту до "больше немогу", лежим смотрим, как только пульс начал падать ниже необходимого продолжаем отжиматься поддерживая необходимый пульс до окончания 3 минут - считаем такое упражнение как один подход?
- время анаэробных СИЛОВЫХ нагрузок считаем с учетом перерывов между подходами(всего пробыл в каче 1,5 часа это и есть время анаэробных нагрузок) или только время в теченнии которого выполнялись упражнения?

[Олег1099]

Вот еще, может кому интересно, предлагают по таблице считать свой индивидуальный пульс для определения анаэробной нагрузки -http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/vychislyaemindividua/
сколько людей - столько мнений, какая-то каша с этим анаэробным пульсом

[ROM]

Сообщение от Олег1099

А какой пульс Вы считаете анаэробным от 180 как в нете или 120-140?

Анаэробный пульс правильнее считать от ЧССмах, это:
100-110 % от анаэробного порога или 90-95% от ЧССмах. Т.е., например, в моем случае (ЧССмах=172 уд/мин)=155-163 уд/мин;
Если взять молодого спортсмена с ЧССмах 200 уд/мин, то имеем 180-190 уд/мин. А 120-140 уд/мин это, естественно аэробная зона.
Продолжительность нагрузки от 30 до 180 сек, количество повторов 5-10 раз, восстановление ЧСС в период отдыха до 120-130 уд/мин.
Типичный пример, например, повторный бег на отрезках 10х800 м ч/з 2,5-3 мин трусцы.

Сообщение от Олег1099

если физически не сможешь приседать(отжиматься) 2-3 минуты на скорости дающей пульс например от 180

На силовых упражнениях тот же принцип. Но, лично я не могу разогнать пульс до анаэробных значений, максимум до 135-140 уд/мин. Всему причиной мощная ССС, бдагодаря многолетним объемным беговым тренировкам.

Сообщение от Олег1099

например, отжимаемся минуту до "больше немогу", лежим смотрим,

Не лежим, а ходим или трусим. Затем снова повтор упражнения.

Сообщение от Олег1099

только время в теченнии которого выполнялись упражнения?

Да, время восстановления, разминки, заминки не входит в анаэробную пульсовую зону.

[Леший]

ИМХО утренние пробежки на самом деле приносят больше вреда ,чем здоровья.Организм ещё спит,а мы его гоним куда-то.На сердце нагрузка огромная,да и результат всегда хуже,чем днём.Вечер тоже не лучшее время для аэробных нагрузок.Большое количество кислорода никак не способствует сну.Кто не согласен-аргументируйте.

[ROM]

Сообщение от Леший

утренние пробежки на самом деле приносят больше вреда ,чем здоровья

Да, по Вашему лучше поспать. Зарядка 6-8 км легкого бега на ЧСС 100-130 уд/мин принесет только пользу. Она позволит нам "проснуться" и быстрее запустит метаболизм.

Сообщение от Леший

На сердце нагрузка огромная

Какая же эта нагрузка? 100-120 уд/мин, это же начальная фаза аэробной зоны. Конечно, если вы будете бегать с утра, без разминки, сразу в "красной зоне" ЧСС (95-100% от ЧССмах), то тогда будет только вред.
К тому же все зависит от уровня вашей тренированности. В 2000г. при подготовке к бегу на 100 км приходилось выполнять основную беговую работу с 06:00-06:30 утра. А, это не зарядочка, а темповой бег 40 км в районе 02:48-02:50 часа, т.е. 14,2-14,3 км/час. И ничего, жив, здоров, чего и Вам желаю!

Сообщение от Леший

Вечер тоже не лучшее время для аэробных нагрузок.Большое количество кислорода никак не способствует сну.

Хорошая у Вас аргументация: утром нельзя, вечером нельзя, днем на работе и когда же бегать? Только по выходным дням.
Конечно, в идеале время тренировок во временном диапазоне от 17:00 до 19:00 часов. Но и легкий бег 10-12 км, желательно не менее, чем за 2-3 часа до сна, принесет только пользу.
Так, что для работающего и загруженного в течение дня человека вполне подходит следующий режим тренировок.
На неделе 2-3 раза по 6-8 км или утром или вечером, а в выходные дни можно проводить уже более длительные и интенсивные тренировки, в зависимости от вашего текущего физического состояния и преследуемых целей.
Удачи на беговых дорожках!

[Леший]

ROMКаждому своё.Кто хочет поднять ветер, пускай бежит.Мне кажется ,лучше его успокоить.Я не согласен с проф.тренерами,и с их утренними пробежками.Они выжимают из ребят,что могут ,а потом их на свалку.Повышенный ветер-одна из основных причин наших недугов!

[Skorp73j]

Сообщение от Леший

Я не согласен с проф.тренерами,и с их утренними пробежками.Они выжимают из ребят,что могут ,а потом их на свалку.Повышенный ветер-одна из основных причин наших недугов!

Многие тренеры за это и не ратуют. Ратуют за что-то делать серьезное спозаранку.
А то что на свалку---это вина прежде всего спортсменов , а не тренеров.