|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
13-02-2022, 18:46 | #51 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,673
Поблагодарил: 32,237
Поблагодарили 15,147 раз(а) в 1,698 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
zegnamean, так можно в хороший солярий сходить !
Вот нашла: "Именно полученный в результате загара витамин D остается дольше в тканях и оказывается более эффективным. В этом случае организм синтезирует его более 90%, тогда как с пищей поступает только 10%. Сеансы искусственного солнца приносят пользу и способствуют выработке достаточного количества витамина D. Ученые подтверждают, что организм вырабатывает гормон при более 80% открытой поверхности тела. При этом спектр излучения должен ровняться 285-315 нм. Загорая под лампами, человек одет в купальник или нижнее белье и подвергает практически все тело ультрафиолету. Так что организм получает витамин D в солярии в достаточном количестве. Контрастный душ и воздушные ванны, массаж также способствуют усилению кровообращения. Организм начинает синтезировать витамин D".
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
13-02-2022, 19:09 | #52 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Лара-М, у меня витилиго (отсутствие пигмента на некоторых участках кожи), поэтому с соляриями я не особо дружу, а летом на пляже мажусь кремом с SPF 50, иначе подгораю. Придется уж из альтернативных источников его получать
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
7 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (14-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Кремышев (14-02-2022),
Лара-М (14-02-2022),
МИЛУСЯ (13-02-2022),
Сергеев (14-02-2022),
Чудоелочка (14-02-2022)
|
13-02-2022, 22:49 | #53 | |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,758 раз(а) в 3,895 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Цитата:
правда при витилиго не знаю можно ли загорать? это нужен специалист.здоровья и удачи тебе, чтобы всё задуманное получилось. |
|
8 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (15-02-2022),
zegnamean (14-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Кремышев (14-02-2022),
Лара-М (14-02-2022),
Сергеев (14-02-2022),
Чудоелочка (14-02-2022)
|
14-02-2022, 04:27 | #54 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,494
Поблагодарил: 22,254
Поблагодарили 51,624 раз(а) в 7,585 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Не знаю как солярий в его случае, скорее плохо, а вот рассеянное Солнце - самое то. То есть пускай день пасмурный, не беда. вышел на пробежку в одних шортах и там на улице поупражнялся с гирей. Но это когда потеплеет. А открытое Солнце в твоем случае, как и солярий могут навредить, и вместа пигмента пойдут белые пятна.
|
9 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-02-2023),
Ulak (14-02-2022),
zegnamean (14-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Кремышев (14-02-2022),
Лара-М (14-02-2022),
МИЛУСЯ (14-02-2022),
Чудоелочка (14-02-2022)
|
14-02-2022, 12:03 | #55 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Сегодня должен был заходить на третий каскад, но как-то оказался неготов морально, настроение плохое, а голодание дополнительно нервную систему грузит, так что пока голодовку отложил
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
8 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (15-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Кремышев (14-02-2022),
Лара-М (14-02-2022),
МИЛУСЯ (14-02-2022),
Сергеев (14-02-2022),
Чудоелочка (16-02-2022)
|
14-02-2022, 13:09 | #56 |
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Москва
Сообщений: 49
Поблагодарил: 1,288
Поблагодарили 376 раз(а) в 50 сообщениях Файловый архив: 3
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Zegnamean, у меня в 2016 году витамин Д был равен 16 «критически низкий» уровень (так доктор сказал), таблетки пить не хотела, полтора месяца загарала в солярии и ела яйца, сырую говяжью печень и печень трески, уровень поднялся до 18 и все..
Потом стала пить витамин Д3+ К2 (5000+180) месяц каждый день и месяц через день, уровень стал 43 (норма, но можно и выше). Помню, что доктор говорил, что желательны силовые тренировки, чтобы организм не брал кальций из костей и с молочными быть осторожной, уже не помню почему.. Теперь уже не сдаю, пропиваю периодически курсами. Про добавки кальция мне ничего не говорили. |
10 пользователей сказали Ulak спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (17-02-2023),
zegnamean (14-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Кремышев (14-02-2022),
Лара-М (14-02-2022),
МИЛУСЯ (14-02-2022),
Сергеев (14-02-2022),
Татика (14-12-2022),
Чудоелочка (16-02-2022)
|
14-02-2022, 18:49 | #57 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
У меня вообще 9,74, оптимальный показано 45-55
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
7 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (15-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Кремышев (15-02-2022),
Лара-М (15-02-2022),
МИЛУСЯ (14-02-2022),
Сергеев (15-02-2022),
Чудоелочка (16-02-2022)
|
15-02-2022, 15:04 | #58 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Вторник, голодание пока отложил до тех пор, пока не встанет на место нервная система. У меня с ней довольно серьезные проблемы, в частности, долгие кардио я не выдерживаю именно по этой причине, монотонные занятия меня очень сильно и быстро выматывают морально.
Был в зале, короткая разминка и основная тренировка на грудь + трицепс: - Жим лежа - 4х10 вес 45 - Разводка на тренажере - 4х10 вес 42 кг - Жим гантелей на наклонной скамье - 4х10 вес 15 кг - Пуловер - 4х10 вес 20 кг - Тяга веревки вниз на блоке - 4х10 вес 21 кг - Отжимания на брусьях - 4х10 противовес 33 кг - Обратные отжимания - 4х на максимум повторов Сила потихоньку растет, в жимах, разводке и пуловере накинул веса по сравнению с прошлой неделей. Немного озадачивает вес на блоке - в другом зале я во всех повторах спокойно тянул 35, а то и 40 кг, тут же этот вес вообще не сдвинуть с места. На соседних блоках хитрая система - двойное крепление ручки и вес указан для каждого крепления отдельно, то есть ставишь 20 кг, а по факту тянешь 40, но тут ручка вроде бы одинарная. Зачем такое нужно было придумывать - непонятно.
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
7 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (16-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Кремышев (15-02-2022),
Лара-М (15-02-2022),
МИЛУСЯ (15-02-2022),
Сергеев (15-02-2022),
Чудоелочка (16-02-2022)
|
15-02-2022, 15:31 | #59 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,494
Поблагодарил: 22,254
Поблагодарили 51,624 раз(а) в 7,585 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Да меня это тоже напрягает и даже вот такой тренажер - жим ногами. Я раньше ходил в другой зал и делал там примерно как ROM сейчас жмет(точно не запомнил), но самое главное работа была удобная и амплитудная. А в новом зале на аналогичном станке я даже не могу до конца согнуть ноги, не пойму в чем причина что мешает и это меня бесит, и к тому же вес поднимаю намного меньший.
|
8 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (16-02-2022),
zegnamean (15-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Кремышев (15-02-2022),
Лара-М (15-02-2022),
МИЛУСЯ (15-02-2022),
Чудоелочка (16-02-2022)
|
16-02-2022, 11:45 | #60 |
Регистрация: Oct 2011
Адрес: Рига
Сообщений: 534
Поблагодарил: 823
Поблагодарили 1,675 раз(а) в 352 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Голодание + спортзал
Среда, с утра не взвешивался, ездил к семейному врачу с результатами анализов. Щитовидка в порядке, по результатам печеночных гормонов отправила меня еще на УЗИ брюшной полости, пойду завтра с утра.
Насчет витамина Д сказала, что с такими показателями как у меня никакой солярий и яичные желтки (как, впрочем, и прибалтийское солнце) не помогут, надо сейчас поднять, а потом постоянно принимать поддерживающую дозу. Поднимать займет два месяца, после чего снова на анализ. После врача был в спортзале, разминка 10 минут на эллипсе. Основная тренировка - сет на пресс: - Подъем коленей к груди сидя поперек скамьи - 3х20 - Подъем прямых ног сидя поперек скамьи - 3х20 - Удержание гантели 7 кг между коленей - 3х30 сек - Повороты корпуса с гантелей 7 кг - 3х20 - Подъем ног лежа на скамье - 3х20 - Подъем бедер лежа на скамье - 3х20 - Махи ногами - 3х50 - Наклоны в сторону с гантелей 26 кг - 3х20 в каждую сторону Тренировка зашла довольно легко, даже не вспотел Наверное уже пора брать гантельку на килограмм потяжелее.
__________________
Моя тема - http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=25254 |
6 пользователей сказали zegnamean спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (16-02-2022),
Алексей_75 (20-12-2022),
Арина Ермалаева (22-09-2022),
Кремышев (16-02-2022),
Лара-М (16-02-2022),
Сергеев (16-02-2022)
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|