|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п. |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
11-08-2007, 15:57 | #1 | |
Регистрация: Jun 2007
Адрес: ---
Сообщений: 2
Поблагодарил: 1
Поблагодарили 12 раз(а) в 2 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
АНАэробные нагрузки
Хотелось бы, чтобы знающие люди ответили: вредны (почему) или полезны (почему) аНАэробные нагрузки (присед, становая, жим, брусья, турник; с разумными весами)?
На форуме я находил только советы заняться аэробными видами спорта без каких-либо пояснений, кроме этого сообщения: Цитата:
Для сердечно-сосудистой системы действительно не полезно? Все вопросы с учетом того, что соблюдается видовое питание. Опыт Изюма я читал, однако он не исключает возможный вред (если он есть) от анаэробных упражнений. |
|
16-02-2010, 16:42 | #51 | |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: в степи
Сообщений: 705
Поблагодарил: 16,173
Поблагодарили 3,907 раз(а) в 945 сообщениях Файловый архив: 15
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
Цитата:
исходя из данных на этом форуме это: 1.силовая тренировка; 2.длительностью 0,5-3минуты; 3.пульс 120-140; - и это наверное ключевой признак вызывающий у меня вопрос по следующим причинам: - как можно постоянно мерять пульс не отвлекаясь от тренировок? - в инете чаще всего указывают что анаэробная нагрузка это нагрузка на пульсе от 180 и выше, что же считать верным? - опять же в инете по всем фитнессайтам анаэробная сверхинтенсивная(опять же не нашел никого из голодающих кто может например минуту-три в очень быстром темпе приседать, отжиматься и так час-полтора) т.е. вопрос это сверхинтенсивная нагрузка или главное длительность напряжения а не его интенсивность(можно не разгиная коленей со штангой присесть 20 раз, а можно с грифом 60 за минуту - как правильно) ? |
|
2 пользователей сказали Олег1099 спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (17-02-2010),
Алекс Борисыч (16-02-2011)
|
16-02-2010, 16:51 | #52 |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: в степи
Сообщений: 705
Поблагодарил: 16,173
Поблагодарили 3,907 раз(а) в 945 сообщениях Файловый архив: 15
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
Да еще интересно так называемый "рваный бег"(100 метров максимально быстро, 100 метров трусцой) - аэробная или анаэробная нагрузка?
|
Следущий пользователь сказал Олег1099 спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (17-02-2010)
|
17-02-2010, 04:53 | #53 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,433
Поблагодарил: 12,981
Поблагодарили 21,471 раз(а) в 3,352 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
В двух словах:
Анаэробная - энергия образуется без участия кислорода. Подразделяется на: а) анаэробная алактатная не образуется молочная кислота (лактат) бег до 50-60 м максимально ; ЧСС не успевает "разогнаться"; б) анаэробная лактатная при этом образуется лактат бег до 1500м; ЧСС 105-110% от анаэробного порога; Цитата:
Переменная, но если она продолжительная, то будет ближе к анаэробной лактатной, т.к. при беге трусцой ЧСС не будет успевать восстановиться до диапазона аэробной нагрузки (120-140 уд/мин). |
|
18-02-2010, 16:33 | #54 |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: в степи
Сообщений: 705
Поблагодарил: 16,173
Поблагодарили 3,907 раз(а) в 945 сообщениях Файловый архив: 15
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
Спасибо ROM за ответ.
А какой пульс Вы считаете анаэробным от 180 как в нете или 120-140? Если с бегом выше порога необходимого пульса все понятно(падает пульс ускоряемся, нет сил замедляемся и так 3-5км) то с силовыми упражнениями не совсем: - если физически не сможешь приседать(отжиматься) 2-3 минуты на скорости дающей пульс например от 180 - как быть убираем из комплекса анаэробных или считаются и паузы в течении которых держится необходимый пульс? - например, отжимаемся минуту до "больше немогу", лежим смотрим, как только пульс начал падать ниже необходимого продолжаем отжиматься поддерживая необходимый пульс до окончания 3 минут - считаем такое упражнение как один подход? - время анаэробных СИЛОВЫХ нагрузок считаем с учетом перерывов между подходами(всего пробыл в каче 1,5 часа это и есть время анаэробных нагрузок) или только время в теченнии которого выполнялись упражнения? |
Следущий пользователь сказал Олег1099 спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (19-02-2010)
|
18-02-2010, 16:46 | #55 |
Регистрация: Nov 2009
Адрес: в степи
Сообщений: 705
Поблагодарил: 16,173
Поблагодарили 3,907 раз(а) в 945 сообщениях Файловый архив: 15
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
Вот еще, может кому интересно, предлагают по таблице считать свой индивидуальный пульс для определения анаэробной нагрузки -http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/vychislyaemindividua/
сколько людей - столько мнений, какая-то каша с этим анаэробным пульсом |
Следущий пользователь сказал Олег1099 спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (19-02-2010)
|
19-02-2010, 05:30 | #56 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,433
Поблагодарил: 12,981
Поблагодарили 21,471 раз(а) в 3,352 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
Анаэробный пульс правильнее считать от ЧССмах, это:
100-110 % от анаэробного порога или 90-95% от ЧССмах. Т.е., например, в моем случае (ЧССмах=172 уд/мин)=155-163 уд/мин; Если взять молодого спортсмена с ЧССмах 200 уд/мин, то имеем 180-190 уд/мин. А 120-140 уд/мин это, естественно аэробная зона. Продолжительность нагрузки от 30 до 180 сек, количество повторов 5-10 раз, восстановление ЧСС в период отдыха до 120-130 уд/мин. Типичный пример, например, повторный бег на отрезках 10х800 м ч/з 2,5-3 мин трусцы. Цитата:
Не лежим, а ходим или трусим. Затем снова повтор упражнения. Да, время восстановления, разминки, заминки не входит в анаэробную пульсовую зону. |
|
Следущий пользователь сказал ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Олег1099 (19-02-2010)
|
30-03-2010, 16:28 | #57 |
Регистрация: Mar 2010
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 183
Поблагодарил: 17,003
Поблагодарили 10,166 раз(а) в 2,079 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
ИМХО утренние пробежки на самом деле приносят больше вреда ,чем здоровья.Организм ещё спит,а мы его гоним куда-то.На сердце нагрузка огромная,да и результат всегда хуже,чем днём.Вечер тоже не лучшее время для аэробных нагрузок.Большое количество кислорода никак не способствует сну.Кто не согласен-аргументируйте.
__________________
Одно из двух: или выжил из ума, или вышел за его пределы ! "Изучение философии, не подкреплённое стремлением к свободе, подобно одеванию трупа"(Т.Рахасья) Есть НЕЧТО более сильное, чем опьяняющие вещества - это чувство СВОБОДЫ! (Леший) |
Следущий пользователь сказал Леший спасибо за это полезное сообщение: |
Удача (08-12-2013)
|
31-03-2010, 05:07 | #58 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,433
Поблагодарил: 12,981
Поблагодарили 21,471 раз(а) в 3,352 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
Да, по Вашему лучше поспать. Зарядка 6-8 км легкого бега на ЧСС 100-130 уд/мин принесет только пользу. Она позволит нам "проснуться" и быстрее запустит метаболизм.
Какая же эта нагрузка? 100-120 уд/мин, это же начальная фаза аэробной зоны. Конечно, если вы будете бегать с утра, без разминки, сразу в "красной зоне" ЧСС (95-100% от ЧССмах), то тогда будет только вред. К тому же все зависит от уровня вашей тренированности. В 2000г. при подготовке к бегу на 100 км приходилось выполнять основную беговую работу с 06:00-06:30 утра. А, это не зарядочка, а темповой бег 40 км в районе 02:48-02:50 часа, т.е. 14,2-14,3 км/час. И ничего, жив, здоров, чего и Вам желаю! Цитата:
Конечно, в идеале время тренировок во временном диапазоне от 17:00 до 19:00 часов. Но и легкий бег 10-12 км, желательно не менее, чем за 2-3 часа до сна, принесет только пользу. Так, что для работающего и загруженного в течение дня человека вполне подходит следующий режим тренировок. На неделе 2-3 раза по 6-8 км или утром или вечером, а в выходные дни можно проводить уже более длительные и интенсивные тренировки, в зависимости от вашего текущего физического состояния и преследуемых целей. Удачи на беговых дорожках! |
|
01-04-2010, 10:28 | #59 |
Регистрация: Mar 2010
Адрес: Лысая гора
Сообщений: 183
Поблагодарил: 17,003
Поблагодарили 10,166 раз(а) в 2,079 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
ROMКаждому своё.Кто хочет поднять ветер, пускай бежит.Мне кажется ,лучше его успокоить.Я не согласен с проф.тренерами,и с их утренними пробежками.Они выжимают из ребят,что могут ,а потом их на свалку.Повышенный ветер-одна из основных причин наших недугов!
__________________
Одно из двух: или выжил из ума, или вышел за его пределы ! "Изучение философии, не подкреплённое стремлением к свободе, подобно одеванию трупа"(Т.Рахасья) Есть НЕЧТО более сильное, чем опьяняющие вещества - это чувство СВОБОДЫ! (Леший) |
10-04-2010, 07:26 | #60 | |
Заблокирован
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Sibir
Сообщений: 397
Поблагодарил: 244
Поблагодарили 530 раз(а) в 280 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: АНАэробные нагрузки
Цитата:
А то что на свалку---это вина прежде всего спортсменов , а не тренеров. |
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Физические нагрузки во время голодания | Ольга | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 330 | 18-08-2017 08:57 |
физические нагрузки при голодании. | Andri | Архив | 1 | 02-06-2013 15:58 |
Физические нагрузки (перемещенная тема) | Admin | Архив | 0 | 09-08-2005 17:20 |
Спонсорские ссылки: | |
|