Снова в путь (6 дней СГ + 20 дней ВГ)

[ТимурНасрудинов]

МТ, не подскажете, что за прибор определяет ваши параметры? И какова погрешность измерений это прибора? А то динамика параметров сомнительна как минимум. Странно, что мышечная масса за день может измениться на 1 кг. И жир у вас то горит, то не горит.

[МТ]

Абдула78,

Добро пожаловать в мой блог!

Для своих измерений использую напольные домашние весы Tanita InnerScan Body Composition Monitor.

Я уже вроде писал или говорил в своих видео, что отношусь к этим показателям совершенно спокойно. Погрешность измерения в один и тот же день может быть +-от 500 до 1500 грамм. С другими показателями тоже самое.
%жира и мышечной массы измеряются путем пропускания небольшого разряда через тело. Дальше многое зависит от содержания желудка
На голоде - точность гораздо выше. А вот на выходе цифры начинают скакать.
Но так как лучше в бытовых условиях найти весы сложно - я не сильно переживаю. Направление они дают все-таки достаточно верное. А мне больше и не нужно.

[МТ]

День 53

Вес,кг: 66.6
% жира: 11.2
% воды: 58.9
Мыш. масса,кг: 55.5
Рейтинг висц. жира: 2

[МТ]

День 54

Вес,кг: 65.4
% жира: 10.8
% воды: 58.3
Мыш. масса,кг: 55.1
Рейтинг висц. жира: 2

День 55

Вес,кг: 65.7
% жира: 11.3
% воды: 59.3
Мыш. масса,кг: 54.3
Рейтинг висц. жира: 2

Сегодня начинается спорт на полную катушку. Подробнее расскажу в отчете 60го дня.

[МТ]

День 56

Вес,кг: 66.5
% жира: 12.0
% воды: 58.7
Мыш. масса,кг: 55.0
Рейтинг висц. жира: 2

День 57

Вес,кг: 67.0
% жира: 12.2
% воды: 58.5
Мыш. масса,кг: 55.4
Рейтинг висц. жира: 3

День 58

Вес,кг: 67.3
% жира: 12.5
% воды: 59.1
Мыш. масса,кг: 56.0
Рейтинг висц. жира: 3

Как только перешел с соков на еду - вес пошел вверх. На данный момент -10кг со старта и -2кг с мыш. массы. Мышцы очень быстро забирают обратно воду и жиры и восстанавливаются в объемах. Это для тех, кто считает, что на голоде съедаются мышцы

Через 2 дня сделаю отчет за 60 дней. Расскажу о своих тренировках и питании.
Пока что - все супер Есть хочется все больше и больше, но я продолжаю держаться в заданных рамках. Посмотрим к чему это приведет

[МТ]

День 60

Мини отчет:





Видно, что объемы уже практически вернулись к первоначальным,хоть вес и на 10 кг стал меньше.





Из голода вышел 7-го декабря. После этого,до конца года, сидел на морковном соке+жмых. Пропустил через себя 120 кг морковки за это время Курьеры думали, что мы тут кроликов разводим

Заметно, как на выходе я начал резко набирать воду и мыш массу. Понятно, что росло не мясо, а возвращался прежний объем мышц.
Последние 2 недели декабря, я еще подключил 45 минут аштанги йоги с утра и 20 минут силовой на фитболле вечером. Все это вместе принесло свои результаты. % жира и % висц жира резко пошел вниз.

С первого января я перешел на полу основное мое питание. Вес пошел вверх. % жира тоже пошел вверх. Все это предсказуемо.
С 4 января добавил третью тренировку. Анаэробное кардио. Стараюсь выполнять на пульсе не выше 150. Чтоб уж не совсем жестко было.

На этой недели пришли все посылки по питанию.


Особенно по калориям и ЖБУ не парюсь, но ради интереса вбил свой рацион в калькулятор. Получилось 3500 кКал, 2гр белка на кг, 1.2 гр жира на кг. По углям перебрал на 150 Ну да все это ерунда

Приблизительный рацион:


С понедельника начну принимать сыроедческие витамины. Я,опять же, не ортодокс сыроедения,но если есть натуральные витаминные комплексы с пресловутым B12+Co, то почему бы его не пить? Особенно после такого стресса для организма как голод.

После тренировок предусмотрены 3 протеиновых коктейля.

1. микс кедрового ореха+сушеных ягод+очищенных семян конопли+белок конопли+вода

2. микс протеина сыроедческого sunwarrior + банан + вода

3. микс маш+чиа+вода

Утром каши конопляные,льненые+сыроедческие мюсли(ну или очень близко к сыроедческим), которые не нужно варить, а достаточно заливать водой 50-70 градусов.

Ну и классика. Пророщенные гречка,пшеница,полба и тд. Салаты морковка-капуста-редька. Соки морковка-свекольные.
В салат добавляем столовую ложку Udos Oil c жирами Омега 3-6-9

Перед сном основные жиры. Микс замоченных орехов(арахис,бразильский,миндаль,грецкий)+семечки полсолнуха+банан+курага

Ну это основа. Как там пойдет -

Планы на следующие 2 месяца - удержать % жира(а в идеале его уменьшить) при наращивании мышечной массы. Для меня всегда выносливость и гибкость стояли на первом месте, поэтому планы по мышечной массе совсем не самоцель.
Как будет - так будет. Главное держаться линии партии

Вечерком запилю видео, в котором все тоже самое расскажу и покажу уже более подробнее. Ну и видео до и после конечно будет. Куда без них то?

*Все что на фотке - это мои собственные покупки. Ничего не рекламирую и не навязываю. Сам еще не знаю, какой эффект будет
Если интересует точный состав всего по отдельности - то они легко гулятся по названию

[МТ]

День 61

Вес,кг: 66.8
% жира: 11.0
% воды: 59.2
Мыш. масса,кг: 55.0
Рейтинг висц. жира: 3

День 62

Вес,кг: 67.0
% жира: 11.4
% воды: 58.7
Мыш. масса,кг: 55.4
Рейтинг висц. жира: 3

Гости приезжали - ничего выложить не успел. Попробую сегодня

[МТ]

День 63

Вес,кг: 66.5
% жира: 11.7
% воды: 59.0
Мыш. масса,кг: 55.3
Рейтинг висц. жира: 3

День 64

Вес,кг: 67.1
% жира: 12.0
% воды: 58.2
Мыш. масса,кг: 55.6
Рейтинг висц. жира: 3

День 65

Вес,кг: 67.3
% жира: 11.5
% воды: 58.2
Мыш. масса,кг: 55.6
Рейтинг висц. жира: 3

Закрутился. Все никак не могу найти время на финальный монтаж видео. Выложу уже как получится Еще и самую первую фотку, в большом размере, умудрился стереть

Ну а так - все по плану. Спорт, питание, работа. Когда не срываешься - все легко и просто
Единственное, что по итогам этой недели,возможно, уменьшу дозировки маша,гречки и пшеницы. Что-то кажется, что я начинаю переедать....

[МТ]

День 69

Вес,кг: 68.2
% жира: 12.5
% воды: 59.3
Мыш. масса,кг: 58.0
Рейтинг висц. жира: 3

Несколько дней назад приобрел себе фитнес браслет. Считает калории,следит за сном,пульсом и тд. Оказалось,что я все эти дни(с нг) - ел практически на 1200-1500 калорий в день еды больше, чем тратил. Не совсем все верно раньше себе рассчитал... А потом еще удивлялся, что это у меня так быстро вес и %жира обратно растет Еще одна ошибка - это покупка для жены и ребенка сыроедческого хлеба Сам тоже им неплохо с ним помогал. В итоге в животе началось брожение и газы. Так себе затея оказалась
С этой недели пересмотрел меню. Значительно уменьшил дозы. Увеличил количества сока. Посмотрим как пойдет.
Ну и до своего дня рождения решил начать параллельный марафон по спорту.Если не пропущу ниодну тренировку и не отклонюсь от питания - сделаю себе хороший подарок

[МТ]

День 75

Вес,кг: 70.2
% жира: 13.4
% воды: 57.9
Мыш. масса,кг: 62.0
Рейтинг висц. жира: 4

Закончили с женой на этой неделе 3ю неделю Insanity . Жесткая тема конечно. Так и не дошел до силовой на этой неделе. Все ограничелось йогой и Insanity.
Радует, что вес растет медленнее мышечной массы. По этому показателю уже обогнал стартовые результаты.
С этой недели с вечера пятницы будет 36 часовое ВГ. Воскресенье - только соки.
Ну и по прежнему работаю над рационом. Как только устаканится - выложу тут.