|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
25-08-2017, 19:08 | #631 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 613
Поблагодарил: 7,293
Поблагодарили 4,091 раз(а) в 629 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
25-08-2017, 19:26 | #632 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,411
Поблагодарил: 44,367
Поблагодарили 55,793 раз(а) в 6,397 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Также как дополнительное упражнение можно использовать гирю. Посмотрите в интернете как правильно выполнять упражнение тяга гантели (гири) к животу одной рукой в наклоне. Опираясь на скамью одноименной рукой и коленом. Третье упражнение - шраги с гирей. Держите гирю внизу перед собой или сзади двумя руками. Пожимаете плечами с паузой в верхней точке. Стараетесь поднять плечи максимально вверх Четвертое. Гиря двумя руками внизу перед собой. Тяга гири стоя до подбородка. Вверху стараемся тоже сделать паузу. |
|
26-08-2017, 08:49 | #633 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,411
Поблагодарил: 44,367
Поблагодарили 55,793 раз(а) в 6,397 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. До Московского марафона 4 недели. Длинная темповая тренировка 24км - 1ч.58м(4.55/км).
Последние 3 дня не бегал, копил силы и гликоген. Делал только ОФП через день. Подтягиваюсь 17 раз, отжимаюсь от пола 50. Сегодня дал себе поспать. Встал в 8.00. Погода отличная, беговая, моросит легкий дождь и 14 градусов. Начал в темпе 4.50. Потом прибавил до 4.40. После 10 км был небольшой спад, на подьемах скорость упала до 5.10. Последние 4 км прибавил до 5.00, а финишный километр осилил за 4.50. Результатом очень доволен! За месяц до марафона я выдерживаю темп 4.55/км уже 2 часа! А это потенциальный результат на марафоне быстрее 3.30! |
26-08-2017, 10:22 | #634 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
26-08-2017, 15:43 | #635 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
26-08-2017, 15:47 | #636 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Янн,это касается абсолютно всех кто участвует в марафонах.И не важно в каких-беговых,вело,лыжных,триатлонах.физика процесса одинаковая.
и меня эта учесть настигала,даже на 25ом километре,на 30км дистанции.тебя просто отрубает и ты ничего не можешь,только идти пешком. |
26-08-2017, 15:48 | #637 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
а причина проста-неправильно выбранный темп,завышенная скорость в начале дистанции,что неминуемо скажется в конце.
|
26-08-2017, 15:55 | #638 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
А каков ваш результат на беговом марафоне, на котором вы капнули на 30-ом км и с каким темпом вы начал первые 20 км?
|
26-08-2017, 16:12 | #639 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Янн,это был не беговой марафон.но повторюсь,это роли большой не играет.гликоген тратится везде,при любой работе)
|
26-08-2017, 16:22 | #640 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,306 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Опять 25?!?! Вам же четко сказали! Здесь БЕГАЮТ! МАРАФОНЫ! ПРАКТИЧЕСКИ! В КРОССОВКАХ! В ДАННЫЙ МОМЕНТ! В ДАННЫЙ СЕЗОН! Как-то даже настораживают ваши теоретические знания, упорно не затрагивающие беговую практику.
|
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|