Бег у кромки Моря

[Орхи]

Всем добра!

Милуся, спасибо за Вьетнамскую Йогу!

15.11.2018. Четверг.
Ну, вот... Красивая Зима закончилась. Таинственный белый покров наполовину растаял, превратившись с жидкую снежную кашу. А к ночи всё это подморозилось. И теперь мы пребываем в царстве сплошного льда.
На улицу выходить стало опасно для моих ещё неокрепших ног...

Утром проснулась в 7 часов. Проспала 8 часов.
Ортопроба: 62/83-21.
Ухудшилась. Да и по общей усталости организма и правого ТБ-сустава это чувствуется.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Утром: вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская славянская гимнастика Волшебное Преображение.

После утреннего кофе облегчённая ходьба 30 минут.

Вечером: аэробная улитка 15 минут, висячая ходьба 10 мин.
Дыхание Фролова: ПДА=60/62/64/66 секунд.

Кальцемин.
Мумиё: курс 9, день 1.
Ароматерапия: эфирное масло нероли.

1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; горький шоколад 9г.
2. 13-00. Овощи тушёные 100г, яйцо варёное 100г, хлеб бородинский 20г, кисель смородиново-малиновый 200г.
3. 18-10. Банан 60г, хурма 80г, кофе 50 мл, грецкий орех 10г.
За день - 620 ккал.
Средняя - 760 ккал.

Ещё один день сказал нам: "Спокойной ночи!"
И я вам желаю чудесных вещих снов!
Пока.

[Кремышев]

Орхи, привет!

Общая усталость и ортопроба указывают, что организм устал. Но так и должно быть, ведь ты тренировалась уже 5 дней подряд, прошла за это время 8км, не считая облегчённой ходьбы и ходьбы в висе и сделала 2 новых силовых комплекса.
Всё идёт прекрасно! Завтра перед длинной ходьбой у тебя выходной день. Утром - день измерений.после них - углеводная загрузка на основе сложных углеводов и шоколада. Организм отдохнет и восстановит силы.
Доброй Ночи!

[Орхи]

Всем добрый день и солнечного настроения!

Сегодня пятница - измерительный день.

Ортопроба: 59/69-10.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Давление: 96/70.



Чудесного вам дня!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Поздравляю с прекрасными результатами измерений! Совсем рядом заманчивая цифра 70!!! Ещё чуть-чуть и она будет преодолена.
Мы на правильном пути!

[Орхи]

Добрый вечер!

Дорогой Кремышев, СПАСИБО!

17.11.2018. Суббота.

Ещё один день заканчивается. Он тоже был солнечным и очень красивым.
Проснулась в 8. Время сна 6 часов. Спала урывками, так как ночью ждала Сына из России.

Ортопроба: 59/77-18.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Утром: вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская славянская гимнастика Волшебное Преображение.

После утренней кофе-шоколадности беговая дорожка.
Прошла 8 км за 1час 46 минут. Средняя скорость 4,5 км/ч. Пульс средний - 135, максимальный - 144.

Очень устала и обезводилась. Пила много воды. Левая нога вела себя отлично. Правая разболелась не на шутку. Пришлось поспать около часа.
Боль уменьшилась, но всё равно ещё присутствует.

Вечером смотрела фильм "Чудо". Очень понравился. Для Души.

"Когда сомневаешься, быть правым или добрым, выбери добро."

"Всегда нужно быть чуть добрее, чем необходимо."

"Будь добрым - ведь мы все ведём тяжелую битву. А если хочешь увидеть человека получше, надо просто взглянуть."

А теперь о еде...
Вчера был загрузочный день на 1300 ккал с солёненьким.
Сегодня уже малокалорийно, но ещё с солью.

1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; горький шоколад 9г.
2. 16-00. Каша кукурузная 100г, отбивная куриная 50г, кисель смородиново-малиновый 180г.
3. 19-00. Хурма 80г, кофе 50 мл, оладьи с вишней 80г.
За день - 580 ккал.
Средняя - 770 ккал.

Кальцемин.
Мумиё: курс 9, день 3.

Спокойной вам ночи и приятных снов!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Заставила ты нас по волноваться сегодня!
Установила новый рекорд в ходьбе и молчишь, как будто ничего не случилось.
Скромность, конечно, украшает человека, но зато тренеру прибавляет седых волос.
И, тем не менее, Ура товарищи!!! Состоялся Новый Рекорд - 8км!!!!!!! Наша Дюймовочка сделала это, преодолев все трудности на пути к нему!!!
А теперь отдыхать и восстанавливаться!!!
Разрешаю съесть дополнительную шоколадку!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Спасибо, Кремышев!
Прости за седые волосы.

Сообщение от Кремышев

Разрешаю съесть дополнительную шоколадку!

Благодарю, но не хочется.

[Кремышев]

Орхи, привет!

Как прошёл выходной день? Как самочувствие? К тебе, как к Рекордсменке, пора, наверное, уже на "Вы" обращаться?

План на следующую неделю:

Пн утро: дорожка 4,0-4,5км
вечер: аулитка, ходьба в висе по 15мин
Вт утро: облегченная ходьба 30-40мин
вечер: силовой комплекс
Ср утро: дорожка 4,0-4,5км
вечер: отдых
Чт утро: облегченная ходьба 30-40мин
вечер: аулитка и ходьба в висе по 15мин
Пт утро: сил комплекс, углеводная загрузка
вечер: отдых
Сб утро: ходьба 8-9км
вечер: отдых
Вс Выходной

Вместо облегченной ходьбы, если есть желание и позволяет погода, можно гулять по улице 1,5-2,5км.
Следующая неделя будет облегчённая, в конце неё тестовая ходьба на 10км!
Затем, в Декабре, километраж длинной ходьбы увеличивать уже не будем. Поработаем над увеличением средней скорости. Последняя в этом году тестовая ходьба 29 Декабря, цель: 10км за 2 часа, с средней скоростью 5км/ч.
Вперёд к Победе!!!

[Орхи]

Спасибо, Кремышев!
Буду выполнять...

[Кремышев]

Всем, всем, всем!

Кто переживает за Орхи и интересуется, как у неё дела. Всё хорошо, она продолжает заниматься по моей программе, только у неё сейчас очень насыщенная неделя и не хватает времени на ежедневные отчёты. Поэтому я на неделю освободил её от них.
Её маме сделали операцию на глаза (катаракта). Орхи обещала за все дни написать отчёт завтра.
Орхи, держись! Мы за тебя болеем и желаем твоей маме скорейшего выздоровления и тебе не выпадать из тренировочного ритма.
Удачи и Здоровья!!!