Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары - Страница 645

Кремышев · 07-10-2021, 09:30

Четверг.

Утро в 7.30. У меня бег 13км - 1ч20мин. Из них бег в темпе 6.00/км - 1ч00мин. ЧССср - 141, max - 148. Пульс на таком темпе порадовал. Сердце работает всё более экономично! Завтра планирую побегать интервалы. Вес после бега 76,5кг. Стабилен.
У Ларчика бег 1км + ходьба 8км.

Сегодня вечером по плану ещё гиревая тренировка.

Кремышев · 07-10-2021, 18:12

Четверг. Вечер.

Гиревая тренировка.
У меня: Рывок 8кг - 500, рывок 12кг - 10*100=1000
Итого: 1500/1ч20мин.
У Ларчика: Рывок 8кг - 200+200=400, рывок 12кг - 30,30=60.
Итого: 460.

Кремышев · 08-10-2021, 10:20

Пятница.

Утро в 7.30. У меня повторный бег 19км - 2ч00мин. Плюс ходьба 7км.
Интервалы в темпе 4.30/км (13,5км/ч):
2*5мин + 2*4мин + 2*3мин + 4*2мин = 32мин (7км)
Отдых между интервалами 5-6мин в темпе 7.30/км
ЧССср - 136, max - 168.
Вес до бега - 77,6кг, после - 75,5кг.
Прибавил темп в интервальной работе на 30сек/км за 2 недели. Поработал хорошо! Результатом доволен!

У Ларчика сегодня день Ходьбы и полный рабочий день.

Вечером по плану прыжки.

Кремышев · 08-10-2021, 18:24

Пятница. Вечер.

У меня Прыжки 4000/52мин.
У Ларчика 14км ходьбы и тяжёлый рабочий день.

Кремышев · 09-10-2021, 09:53

Суббота.

Утро в 7.30. У Ларчика повторный бег 10км - 1ч12мин.
Интервалы:
6.45/км - 5мин
6.20/км - 2*5мин
6.00/км - 2*5мин
Отдых между интервалами 5мин в темпе 8.00/км.
ЧССср - 153, max - 177.
Плюс ходьба 5км.

У меня восстановительный бег 16км - 2ч00мин. Плюс ходьба 7км. ЧССср - 114, max - 126. Пульс радует! Вес после бега 76,5кг. Стабилен.

Сегодня по плану изометрия по Зассу, ходьба и вечерняя пробежка.

Александр1974 · 09-10-2021, 14:31

Цитата:

Сообщение от Кремышев

Вес после бега 76,5кг. Стабилен.

А какой у тебя рост?

Княженика · 09-10-2021, 15:48

Александр1974, рост указан в профиле - 177 см

Славик- · 09-10-2021, 16:49

Андрей и Лара, приветствую вас. Меня поражает ваша выносливость. Интенсивные нагрузки. Такие не каждому по плечу. И сколько времени вы ведёте такой образ жизни? И какие голодания вы проводите в течении года? Что за это время изменилось в вашей жизни?

Кремышев · 10-10-2021, 07:53

Цитата:

Сообщение от Александр1974

А какой у тебя рост?

Рост колеблется 175-177см.

Кремышев · 10-10-2021, 07:54

Цитата:

Сообщение от Княженика

Александр1974, рост указан в профиле - 177 см

Спасибо, Княженика! Давно не измерял. Последний раз ещё в институте. Но после этого я вряд ли вырос.

07-10-2021, 09:30	#6441
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,452 Поблагодарил: 45,273 Поблагодарили 56,141 раз(а) в 6,438 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Четверг. Утро в 7.30. У меня бег 13км - 1ч20мин. Из них бег в темпе 6.00/км - 1ч00мин. ЧССср - 141, max - 148. Пульс на таком темпе порадовал. Сердце работает всё более экономично! Завтра планирую побегать интервалы. Вес после бега 76,5кг. Стабилен. У Ларчика бег 1км + ходьба 8км. Сегодня вечером по плану ещё гиревая тренировка. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

07-10-2021, 18:12	#6442
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,452 Поблагодарил: 45,273 Поблагодарили 56,141 раз(а) в 6,438 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Четверг. Вечер. Гиревая тренировка. У меня: Рывок 8кг - 500, рывок 12кг - 10100=1000 Итого: 1500/1ч20мин. У Ларчика: Рывок 8кг - 200+200=400, рывок 12кг - 30,30=60. Итого: 460. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 07-10-2021 в 19:13..*

08-10-2021, 10:20	#6443
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,452 Поблагодарил: 45,273 Поблагодарили 56,141 раз(а) в 6,438 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Пятница. Утро в 7.30. У меня повторный бег 19км - 2ч00мин. Плюс ходьба 7км. Интервалы в темпе 4.30/км (13,5км/ч): 25мин + 24мин + 23мин + 42мин = 32мин (7км) Отдых между интервалами 5-6мин в темпе 7.30/км ЧССср - 136, max - 168. Вес до бега - 77,6кг, после - 75,5кг. Прибавил темп в интервальной работе на 30сек/км за 2 недели. Поработал хорошо! Результатом доволен! У Ларчика сегодня день Ходьбы и полный рабочий день. Вечером по плану прыжки. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

08-10-2021, 18:24	#6444
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,452 Поблагодарил: 45,273 Поблагодарили 56,141 раз(а) в 6,438 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Пятница. Вечер. У меня Прыжки 4000/52мин. У Ларчика 14км ходьбы и тяжёлый рабочий день. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

09-10-2021, 09:53	#6445
Кремышев Врач спортивной медицины Регистрация: Jun 2016 Адрес: Анапа Сообщений: 7,452 Поблагодарил: 45,273 Поблагодарили 56,141 раз(а) в 6,438 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0 Получено наград: Всего наград: 1	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Суббота. Утро в 7.30. У Ларчика повторный бег 10км - 1ч12мин. Интервалы: 6.45/км - 5мин 6.20/км - 25мин 6.00/км - 25мин Отдых между интервалами 5мин в темпе 8.00/км. ЧССср - 153, max - 177. Плюс ходьба 5км. У меня восстановительный бег 16км - 2ч00мин. Плюс ходьба 7км. ЧССср - 114, max - 126. Пульс радует! Вес после бега 76,5кг. Стабилен. Сегодня по плану изометрия по Зассу, ходьба и вечерняя пробежка. __________________ Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

09-10-2021, 15:48	#6447
Княженика Регистрация: Mar 2018 Адрес: Лабытнанги, Тихорецк Сообщений: 1,688 Поблагодарил: 39,922 Поблагодарили 11,937 раз(а) в 1,696 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Александр1974, рост указан в профиле - 177 см __________________ *Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами* Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками

09-10-2021, 16:49	#6448
Славик- Регистрация: Sep 2021 Адрес: Lithuania Сообщений: 417 Поблагодарил: 497 Поблагодарили 2,539 раз(а) в 420 сообщениях Файловый архив: 0 Закачек: 0	Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары Андрей и Лара, приветствую вас. Меня поражает ваша выносливость. Интенсивные нагрузки. Такие не каждому по плечу. И сколько времени вы ведёте такой образ жизни? И какие голодания вы проводите в течении года? Что за это время изменилось в вашей жизни? __________________ Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется.

Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8)

Похожие темы
Тема	Автор	Раздел	Ответов	Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории	Junela	Примеры успешно проведенных голоданий	25	25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ	Esperanza	Дневники стремящихся к здоровому образу жизни	122	12-12-2007 08:21