Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Александр1974]

Сообщение от Кремышев

У Ларчика гиревая тренировка

Когда планируете запись соревновательного подхода у Лары?

[Кремышев]

Сообщение от Александр1974

Когда планируете запись соревновательного подхода у Лары?

Оба подхода, и Ларчика, и мой будем записывать в понедельник, 1 ноября.

[Кремышев]

Суббота. 2-й день выхода.

Утро в 6.00. У меня восстановительный бег 7км + ходьба 3км. Вес 73,8кг.
У Ларчика бег 10км + ходьба 3км. Вес 61,5кг.
Бегали по холмам.

[Кремышев]

У меня уже соревновательный подход есть один в этом туре! Мне проще, баранку я не получу! А у Ларчика всё получится! Дадим бой!
Я сейчас на тяжёлых гирях (20 и 24 кг) не знаю чего от себя ожидать. На сгонке веса всякое может быть. Может и не восстановлюсь к понедельнику.

[Кремышев]

Суббота. Вечер.

У меня бег по холмам 14км - 1ч18мин. ЧССср - 122, max - 132. В подъёмы хорошо забегаю, совсем их не чувствую! А раньше с трудом, сильно задыхался.
Итого: сегодня за день 21км бега и 5км ходьбы.

У Ларчика на вечер намечена ходьба и латино-танцы.
Вечером 4км бега и 7км ходьбы + танцы.
Итого: за день 14км бег + 10км ходьбы.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

В подъёмы хорошо забегаю, совсем их не чувствую! А раньше с трудом, сильно задыхался.

Молодец!
А вот у меня пока всё наоборот. Раньше, до болезни, при беге воздуха мне было достаточно всегда. Даже тогда когда бежал в пороговом темпе, моё дыхание со стороны вообще не было слышно. А сейчас бегаю очень, очень медленно, но при этом дышу "как паровоз".

[Протехидо]

Кровь надо обследовать на гемоглобин и ферритин. А в идеале на собственный эритропоэтин. И в случае низких показателей принимать меры.

[Кремышев]

Воскресенье. Последний день Октября. Вечером буду подводить итоги месяца.

Утром восстановительный бег по холмам: у меня 10км, у Ларчика - 6км. Плюс ходьба: у меня 4км, у Ларчика - 2км. Пульс и темп не замеряли.
У меня по плану днём ещё одна беговая тренировка.

[Кремышев]

Воскресенье. Вечер.

У меня вторая беговая тренировка: бег 11км + 3км ходьбы. Темп и пульс не замерял. Итого за сегодня бег 21км + ходьба 7км. За последние 3 дня пробежал 65км. Да ещё и по холмам! Неплохо.

Ларчик ещё планирует погулять. Я уже сегодня от нагрузок полностью отдыхаю, коплю силы на завтрашний гиревой соревновательный подход.

[Кремышев]

Подвожу итоги Октября:

1. Хорошо прибавил беговой километраж:
Август - 267 км (9 км/день)
Сентябрь - 407 км (13 км/день)
Октябрь - 464км (15 км/день)

2. Улучшил показатели в беге.
Последние личные рекорды в этом месяце:
10 км - 46.05 (4.36/км)
21 км - 1ч39м20с (4.43/км).

3. Продолжаю успешное снижение веса
31 Августа - 85,5 кг
30 Сентября - 78,2 кг
31 Октября - 75,1 кг

4. Установил новый личный рекорд в рывке гири 24 кг - 105 подъёмов.

Цели на Ноябрь:

1. Удержать беговой километраж на этом уровне.
2. Продолжить снижение веса, ориентировочно до 72-73кг (минус 2-3кг за месяц)
3. Постараться установить новые личные рекорды в беге:
10 км пробежать быстрее 45 минут
21 км быстрее 1ч35мин.
42км (8 ноября) постараться уложиться в 3ч30мин.
4. Увеличить время работы с гирей 24кг в одном подходе до 8 минут.