Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

В воскресенье попробую набрать на каждой руке по 70 раз.

А марафон когда? Вроде бы ты собирался бежать 7 ноября.

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Время какое?

Темп и пульс не замерял. Время не замерял.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

А марафон когда? Вроде бы ты собирался бежать 7 ноября.

Завтра побегу.

Погода завтра как раз беговая, 10-12 градусов тепла и без осадков обещают!

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

Завтра побегу.

Первую половину строго не выше 140 уд.

[Лара-М]

Yustas57, название «восстановительный бег» уже содержит все характеристики: низкая скорость и, следовательно низкий пульс. Время: 40-60 минут. Поэтому, обычно, и не производят никакие замеры .
Восстановительный бег очень полезен – это такой вид низкоинтенсивной беговой нагрузки, основной задачей которого является поддержка активного метаболизма и глобального кровообращения, что, положительно сказывается на скорости восстановления и приобретения положительных адаптаций у спортсмена.
Так как тренировка выполняется на минимальных пульсовых значениях, сердце растягивается и сокращается в широком диапазоне, что является для него наиболее полезной и позитивной нагрузкой. В долгосрочной перспективе, как правило, эта адаптация позволяет снизить границы пульсовых значений.
Чем ниже интенсивность, тем больший процент работы совершается за счёт сжигания жиров. А подобные тренировки учат организм ещё больше увеличивать эту цифру. В среднем, в зависимости от уровня тренированности, при восстановительных тренировках 50-80% работы совершается за счёт жирового энергообеспечения.
Так как восстановительные тренировки выполняются в утомлённом состоянии, приобретаемые мышечные адаптации имеют более мощный импульс даже на низкой интенсивности.
Главный критерий восстановительных тренировок – это отсутствие напряжения, состояние полной непринуждённости и спокойный ритм дыхания .

[Протехидо]

Прям как по учебнику

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

Первую половину строго не выше 140 уд.

Спасибо за полезный совет! Так и сделаю.

[Лара-М]

Протехидо, это и есть учебник !
Но я с ним полностью согласна, ибо он выразил мои мысли ...

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

Спасибо за полезный совет! Так и сделаю.

что с питанием на марафоне? кто поит, чем, как часто, с какого километра, какова трасса, какова точность трассы, где посмотреть параметры проведенного марафона каков набор высоты?

[Кремышев]

Сообщение от Протехидо

что с питанием на марафоне? кто поит, чем, как часто, с какого километра, какова трасса, какова точность трассы, где посмотреть параметры проведенного марафона каков набор высоты?

Буду бежать по кругу вокруг озера "Пионер" в городе Раменское. Это озеро рядом с нашим домом. Этот круг Ларчик летом тщательно замерила землемерным циркулем длиной 1 метр. Длина круга ровно 777 метров. Планирую пробежать 54 полных круга и ещё 250 метров.
Он горизонтальный, никаких видимых подъёмов и спусков на нём нет.
Питьевой режим: так как ожидается облачная не жаркая погода, потеть буду мало. Планирую начать пить после 20-го километра и каждые 5км. Итого: ориентировочно будет 5 пит-стопов. Бутылку с "энергетиком" положу в дупло большого дерева. Наведу себе 1,5 литра. Состав напитка: чайный гриб пополам с водой + сахар (6 чайных ложек на литр). Напиток мной воспринимается отлично, я уже несколько месяцев восполняю им водно-солевой баланс.
Пить буду по желанию, так как каждые 800 метров буду про бегать мимо дупла с водой.