|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#661 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Питание на первой стадии и в промежутках между углеводными загрузками будет таким: В первой половине дня несколько бананов (1 банан на 10км). Вечером огурец, помидор, капуста и что-нибудь белковое. Длинных тренировок будет 5-6 (включая сам марафон), поэтому и углеводных загрузок будет столько же. В дни загрузок в первой половине дня также бананы и хлеб. Вечером буду добавлять сложные углеводы (рис или макароны и белок) Режим тренировок. В обычные дни буду преодолевать по 30-50км (из них бег 10-20км). В дни углеводной загрузки бег - спокойный и немного, до 10км, ходьба - 20-30км. Плюс ежедневная силовая ОФП, в том числе и прыжковая. Ну а вес буду мониторить почаще, интересно, что с ним будет происходить. |
|
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (27-08-2017),
Gold-orhi (19-02-2018),
marimosk (01-10-2017),
snail (27-08-2017),
Владомир (27-08-2017),
Маринка Солнечная (28-08-2017),
МИЛУСЯ (27-08-2017),
павел51 (27-08-2017),
Чудоелочка (27-08-2017)
|
![]() |
#662 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
У Янна, судя по всему, намерения слабоваты. Понедельник... Павлины, хе... Потому не факт... Что начинается с понедельника - обычно заканчивается в среду. Я вчера 50 стр АМ прочел вечером, а с утра начал, хотя скоро приторможу, тк 1 сентября поездка далеко и на неделю. Но польза от короткого варианта все равно будет. А начал я, побегав горизонтально, потом вертикально - на 10 этаж. Как пройдет день - вскрытие покажет, но в планах баня, родник, снова бег или разминка.
Ел суп из картошки 230 гр и зеленью 130 гр = 250 ккал. Калькулятор показывает 15% кальция от нормы в дозе. Для 800 ккал будет 50% нормы. Поскольку сыроеды и фруктоеды славятся сыпящимися зубами, то добью зеленью. В петрушке 250 мг кальция/100 гр, в крапиве - 500, в капусте - 50, в картошке и банане -10 мг. Рисе - 40 мг. Остальное у них разваливается не так визуально заметно. Но это у них происходит без сверхнагрузок. А с ними всё должно идти иначе, т.к. разные условия. Но всё-равно подстраховаться не мешает. Юзайте мин.состав чего едите одним словом - остальное само приложится. Ссылку чем его юзать - давал. Могу еще дать. |
![]() |
![]() |
![]() |
#663 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Да, вы кидайте ссылки по теме, кидайте, а мы тутотчки пораскинем извилинами ;-)
Баня это хорошо, русская или финская?! А с родником, что сделаете после бани, не понял я здесь? И почему у вас бег и разминка через ИЛИ написаны? Разминка такая, что больше ничегошеньки делать потом нельзя чоли? Какие у вас методики оздоровления любопытные, и вообще, к автору на этой ветке пришли несколько интереснейших людей с оригинальными идеями. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
Кремышев (27-08-2017),
Маринка Солнечная (28-08-2017),
МИЛУСЯ (27-08-2017),
Чудоелочка (27-08-2017)
|
![]() |
#664 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев приветствую. у меня свой эксперимент.тоже тренировки,но не на малоедении,так как знаю что сорвусь,а на ограниченном кол-ве калорий,белка и тд.Посмотрим что получится,потом отпишу.просто пока физически не готов к малоедению и в моем случае это 100% потеря веса,так как он у меня уходит просто от длительной циклической работы даже при нормальном питании)
|
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
Владомир (27-08-2017),
Кремышев (27-08-2017),
Маринка Солнечная (28-08-2017),
МИЛУСЯ (27-08-2017),
Чудоелочка (27-08-2017)
|
![]() |
#665 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#666 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Баня с веником. После неё планировал на родник съишачить, но там очередь как в мавзолей. Отложу на утро. Через ИЛИ потому, что больше 2-х раз не побегаешь, а разминаться можно хоть каждый час. Вспотел - ОФП засчитано. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Никита5 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#667 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Восстановительный кросс 17км.
Решил не откладывать на завтра то, что можно начать сегодня. ![]() Утром 18км ходьбы и хорошая ОФП. Подтянулся 18 раз. Вечером - бег. Всего - 35км за день. Засчитано. В рационе 1 прием пищи, днем. Черный хлеб 0,2 и постный суп-рассольник 0,3. Да, еще семечки подсоднечника сырые 0,1. Все. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (27-08-2017),
Gold-orhi (19-02-2018),
marimosk (01-10-2017),
Владомир (27-08-2017),
Маринка Солнечная (28-08-2017),
павел51 (27-08-2017),
Чудоелочка (27-08-2017)
|
![]() |
#668 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,343
Поблагодарил: 43,758
Поблагодарили 55,426 раз(а) в 6,329 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
Владомир (28-08-2017),
Гвоздь (28-08-2017),
Маринка Солнечная (28-08-2017),
Чудоелочка (27-08-2017)
|
![]() |
#669 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Часто за голод мы принимаем простой гастрит. Потому на малоедении кроме супчиков рекомендую жидкие каши, типа ячки или овсянки, до первого чувства насыщения - снимают раздражение желудка, когда постные супчики не справляются с задачей.
=== Кстати, ЖКХ является мощной гормональной системой, без которой организму хреново. Когда мы голодаем - она не работает. Потому убеждения голодателей, что для оздоровления обязательно надо "выключить" ЖКХ, считаю ошибочными. Читайте Уголева как дохли его коты - желание "выключать" ЖКХ сразу пропадет. |
![]() |
![]() |
2 пользователей сказали Никита5 спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (28-08-2017),
Чудоелочка (27-08-2017)
|
![]() |
#670 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
все работает на голодании,ничего не отключается!просто в меньшей степени.
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (27-08-2017),
Кремышев (28-08-2017),
Маринка Солнечная (28-08-2017),
Чудоелочка (27-08-2017)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|