Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Завтра отдыхаю!

[Пумба]

В четверг я планировал отдыхать от физических нагрузок, но физические нагрузки нашли меня в виде ремонта - клеил плитку
Похоже, что при этом нагрузились какие-то мышцы в спине, которые в обычной жизни не работают. И на следующий день моя спина заболела в новых местах
Вчера я пытался размять её зарядкой, подтягиваниями, наклонами и прогулкой. Вроде немного расшевелил, но всё равно болит. Сегодня решил дать покой. И завтра дам покой, потому что воскресенье же
(Правда, ремонт придётся продолжить, но постараюсь не напрягаться особо).

[Пумба]

За два дня отдыха спина стала потихоньку затихать. Я решил поэтому, что нужно дать себе нагрузочку. Если снова будет ухудшение, сделаю паузу подольше. Итак, сегодняшняя программа:

* разогрев: рывок 8 кг 50+50;
* 20 раз присел со штангой на плечах (30 кг);
* 20 раз подъём гири к подбородку (16 кг);
* 20 раз тяга (способом сумо, штанга 30 кг);
* 10+10 рывок гири 16 кг;
* 20 раз присел со штангой на плечах (30 кг);
* 20 раз подъём гири к подбородку (16 кг);
* 20 раз тяга (способом сумо, штанга 30 кг);
* заминка: рывок 8 кг 30+30;

В середину программы вставил рывок 16 кг. Вспомнил хоть, что это такое
Теперь знаю, что на крайний случай смогу сделать соревновательный подход на 20 раз

[Пумба]

Сегодня целый день было не очень хорошее самочувствие. То ли перегрузился вчера, то ли просто так совпало. Вечером размышлял: побегать или просто прогуляться. Вышел, попробовал бежать -- побежалось. Ну я и навернул 6 км неспешно. И как-то сразу стало всё получше
Какая всё-таки хорошая штука - бег!

[Пумба]

Решил несколько дней воздержаться от физических нагрузок. Посмотрю, что получится. Понятно, что в долгосрочной перспективе это проигрышная стратегия, но локально, может быть, будет улучшение. Так что сегодня я делал только вот так:

Нажмите тут для просмотра всего текста

[Пумба]

Отчитываюсь по результатам пятидневной отмены физических нагрузок. Сначала показалось, что дело идёт на лад - поясницу почти отпустило, я поймал себя на том, что спокойно наклоняюсь вперёд, не согнув предварительно колени (я это уже привык делать рефлекторно, чтобы нагрузка на поясницу была меньше). Но потом жена сказала, что сколько же можно, я сказал, что ладно, и поклеил порцию плитки в ванной. А спина моя сказала: "АГА!", и вступила с новой силой. Хотя и не в пояснице, а повыше, примерно на уровне где рёбра заканчиваются. Не понимаю, что пошло не так, вроде бы особо не напрягал спину. Возможно, продуло. Или неразмятые с утра мышцы от любого усилия готовы спазмироваться.

Вывод: результат пока не очень понятный. Возможно, что неделя полного покоя и вылечит спину. Но как его добиться, этого полного покоя - не знаю

Сегодня вернул зарядку. Не помешает.

[Пумба]

Сегодня к зарядке добавил пробежку. Пробежал 6 км неспешно. Вроде жив
Буду потихоньку возвращаться в режим.

[Пумба]

Вчера отдохнул (четверг, мой законный день отдыха ); сегодня с утра сделал зарядочку, ощутил, что спина чувствует себя на удивление неплохо. И тут я понял, что это мой шанс сделать соревновательный подход, рвануть 16 кг. А то кто её знает, эту спину, что она мне завтра скажет.
В общем, рванул неплохо, превысил свой прошлогодний результат. Кремышева не догнал (пока!), но хоть не баранка

Результат пока не пишу, пусть будет интрига

[Сергеев]

Сообщение от Пумба

В общем, рванул неплохо, превысил свой прошлогодний результат.

Насчет спины и других физических немощей объясняет и мотивирует Флэтчер: ссылка на ютуб удалена Сергеевым.

[Нэлли]

Сергеев, интересно что тебя мотивировало разместить это видео, яко бы, от Флетчера здесь? Что оно даёт нам,которые воспринимали тебя как учителя в упражнениях с гирями? Решил нам мат приподать? Не нашлось более сильных слов для мотивации?
Ай, ай ,Сергеев! Не ожидала от тебя.