|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#671 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,672
Поблагодарил: 39,319
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник infinity
Заказала. В интернет-магазине 162 руб, но отправка... подумаю, может куплю электронный вариант. Сидит во мне жаба и душит
![]()
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#672 |
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,362 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник infinity
Правильно делает твоя жаба))) Вдруг книга эта не понравится в итоге, слишком легкие упражнения для твоего уровня физподготовки. Вот отзыв нашла на нее, может поможет определиться, нужна или нет. Там несколько фото из книги автор отзыва выложил.
Посмотри еще здесь , в конце статьи ссылки на этапы исправления осанки (упражнения для растяжки и укрепления). У меня в закладках давно сохранено, но пока не приступала, я же все мееедленно делаю))) Может, и вообще не приступлю, у меня теперь йога в голове засела ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#673 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,672
Поблагодарил: 39,319
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник infinity
http://budsvetom.com/articles/glavna...idnaya-myshtsa неплохая статья и объяснения причины сутулости
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение: |
galla (03-12-2019),
TatSu (06-12-2019),
YuliaRomzez (04-12-2019),
Инфинити (03-12-2019),
Кремышев (03-12-2019),
Лара-М (06-12-2019),
Мария11 (05-12-2019),
Пумба (03-12-2019),
Сергеев (03-12-2019),
Чудоелочка (05-12-2019)
|
![]() |
#674 |
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,362 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник infinity
Ага, читала эту статью у Беловешкина. У меня сутулость пошла позже, в противовес прогибу в пояснице, поясница была первична.
|
![]() |
![]() |
10 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
galla (03-12-2019),
taina (03-12-2019),
YuliaRomzez (04-12-2019),
Княженика (03-12-2019),
Кремышев (03-12-2019),
Лара-М (06-12-2019),
Мария11 (05-12-2019),
Пумба (03-12-2019),
Сергеев (03-12-2019),
Чудоелочка (05-12-2019)
|
![]() |
#675 |
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,362 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник infinity
Мои пять зависимостей.
1. Кофе, растворимый. Говорят, там кофеина больше, чем в натуральном. Не знаю, наверное, враки. Но зависимость вызывает, еще какую. Растворимый кофе - очень удобно, никакой возни, только залить кипятком. Наверное, если бы у меня было пристрастие к нормальному кофе (скажем, чашечка с утра, кружечка по случаю), я бы и не дергалась. А растворимого у меня уходило граммов по 100 в день, наверное: с утра 3 раза, на работе 10 раз, дома вечерком, перед сном. До одышки (типа обострение ВСД) и тахикардии. Мой орг меры ни в чем не знает, поэтому пришлось эту зависимость корчевать. На это ушло несколько лет - несколько лет я подсовывала оргу цикорий вместо кофе, и наконец, он принял замену. Кажется, это был 2016 год, наши победили, ставлю себе плюсик. 2. Обжорство. Развилось после очередной попытки бросить курить - курить начала снова, а есть умеренно снова не начала ![]() 3. Алкоголь. Я точно не могу определиться, что такое алкоголизм, но общаться в компании без алкоголя у меня не получалось никогда. Равнозначно праздники в кругу семьи. Какой алкоголь - без разницы, лишь бы не крепкий, наверное, чтобы можно было растягивать удовольствие на подольше. Понятное дело, летние шашлыки без вина - деньги на ветер: хоть в кафе, хоть на даче, хоть на рыбалке. Здесь все та же история: никакой умеренности, каждый раз упиться до сонного состояния, сменяющего эйфорию. Этим летом выяснилось, что без вина и прочего подобного вполне можно обойтись, оно никак не влияет на настроение и общение. Победа за нами, 2019 год, плюсик. 4. Никотин. Как раз сейчас занимаюсь этой проблемой. У меня большая просьба: не нужно мне давать по этому поводу советы, я и без того сейчас жажду человечьей крови ![]() 5. Сахара, высокогликемичные крахмалы - в общем, вот это всё. Сначала разберусь с никотином, потом подумаю, с какой стороны подступиться к этой проблеме и где там собака зарыта. На жиро-мясо-овощной диете не хочется ни крахмалов, ни сахаров. Но такая диета меня тоже мало устраивает. Ну, дойдет очередь, там видно будет. Последний раз редактировалось Инфинити; 04-12-2019 в 03:02.. |
![]() |
![]() |
22 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (04-12-2019),
Annais (05-12-2019),
Artemis (18-02-2020),
fizkulturnik (07-12-2019),
galla (04-12-2019),
LadyTA (06-12-2019),
Ratlana (04-12-2019),
ROM (04-12-2019),
snail (04-12-2019),
taina (05-12-2019),
YuliaRomzez (04-12-2019),
Zazaza (05-12-2019),
Княженика (04-12-2019),
Кремышев (04-12-2019),
Лара-М (06-12-2019),
Летящая (04-12-2019),
Мария11 (05-12-2019),
Пумба (04-12-2019),
Сергеев (04-12-2019),
Татика (10-12-2019),
Чудоелочка (05-12-2019),
_Лена_ (04-12-2019)
|
![]() |
#676 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,672
Поблагодарил: 39,319
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник infinity
Инфинити, редко кто готов на такую исповедь и "разбор полётов". Молодец! Я вот, наверное, не смогла бы... Но честно признаюсь, что перед постом просто накинулась на конфеты, и даже колбасу ела
![]() ![]()
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (04-12-2019),
Annais (05-12-2019),
galla (05-12-2019),
Ratlana (05-12-2019),
snail (04-12-2019),
taina (05-12-2019),
TatSu (06-12-2019),
Инфинити (04-12-2019),
Кремышев (04-12-2019),
Лара-М (06-12-2019),
Летящая (04-12-2019),
Мария11 (05-12-2019),
Нэлли (04-12-2019),
Пумба (04-12-2019),
Сергеев (04-12-2019),
Чудоелочка (05-12-2019)
|
![]() |
#677 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,438
Поблагодарил: 22,182
Поблагодарили 51,386 раз(а) в 7,529 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник infinity
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#678 |
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,362 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник infinity
|
![]() |
![]() |
![]() |
#679 |
Регистрация: May 2011
Адрес: Южный Урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,362 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник infinity
![]() Моя самая главная ошибка - непонимание, что в отличие от физической, психологическая тяга сохраняется пожизненно, и к этому нужно быть готовым. Две составляющие психологической зависимости: 1) привычка к ритуалу и 2) желание получить удовольствие испытанным способом, пощекотать себя порцией дофамина. 30-летняя привычка (раньше сиги продавали с 16 лет, так что все законно) требует длительной отвычки (год? два? может быть, три?) А желание удовольствия останется навсегда (и это нормально), но действуя без привычки, это желание не будет частым, и не будет мучительным. То есть главное - терпеливо дождаться, когда отомрет привычка - реакция на провоцирующие факторы. И тогда желание удовольствия можно пережить, не особо напрягаясь - не перебарывать и побеждать, а просто игнорировать. Мы ведь часто в чем-нибудь себе отказываем: потому что вредно, или потому что дорого, или просто потому что нет времени, или другие обстоятельства не в нашу пользу. В последнее же свое бросание я кроме того, самонадеянно решила, что мне все по плечу, наплевала на никотинзаместители (НЗТ) и просто перестала курить. Через 4 месяца накрыла абстиненция (соматические последствия): афтозный стоматит это фигня, даже отламывающаяся поясница терпимо, и что там еще было, уже не помню. Бессонница, агрессивность, раздражительность, тахикардия и скачки давления - само собой, не обсуждается. Нарастающая одышка - уже серьезно, а приступ удушья меня доконал. Забила на свои благие намерения, закурила и насладилась почти моментальным исчезновением всех приступов, бронхоспазмов и болевых синдромов. Считается, что физиологическая зависимость проходит в течение месяца. Но что тогда эта абстиненция, которая на четвертом месяце только начала(!) нарастать? Короче, не знаю, кто придумал глупость про один месяц, я считаю так: даже рецепторы восстанавливаются до трех месяцев, а если абстиненция полностью не прошла, физическая зависимость сохраняется. Пусть полгода, пусть больше (а у кого-то это займет пару недель или вообще три дня, опять же никакой не месяц). В этот раз такой ошибки уже не допущу и на НЗТ буду сидеть столько, сколько понадобится - это будет I этап моей антиникотиновой программы. За это время должна пройти привычка к курению сигарет, дыму, смолам. Заодно нужно пережить восстановление бронхов (необратимые изменения если есть, как раз сейчас и должны проявиться, осталось дождаться, выплюну я свои легкие, или что-то останется). Запаслась мешком травок с муколитическим эффектом. Когда станет нестерпимо, возможно куплю Сальбутамол (препарат рецептурный и небезопасный!) Он, правда, теперь без хладона, на спирту. Но астматики как-то выживают без хладона, значит и мне сгодится. Еще тренажер Фролова лежит, все ждет своего часа, на него тоже возлагаю надежды. Итак, исходные данные. По тесту Фагерстрёма 10 баллов из 10 - очень сильная никотиновая зависимость. По другому тесту не менее сильная мотивация от нее избавиться. То есть, самое время ![]() Этап I. Не курю четвертый день: парю вейп с никотином 3 мг, пользуюсь спреем Никоретте 1 мг (дорогой, собака). Гуляю с никотиновой жвачкой 4 мг. Пью Афобазол (противотревожное средство, безрецептурное), и чувствую, что это не мое типичное состояние. Навязанное извне, искусственное. Даже мышцы лица расслабились. Ну, действует, и хорошо. Мозг тоже расслаблен, поменьше новой информации ближайшие недели, аэробика и приятные антистрессовые занятия - легкие монотонные вязалки: вяжу толстых свинок. Аэробная улитка не покатила мне, пресса не хватает, минуту позанималась, почувствовала себя тюбиком зубной пасты, ловила потом внутренности. Ладно. Гуляю 6-7 км в день, стараюсь разделить на 2 подхода (после сна и перед сном), потому что проблемы у меня при длительном нахождении на холоде. Но не всегда получается дважды в день - когда ночью встаю, нет желания искать в потемках приключения)))) Я сейчас живу одна, очень хорошо, самое то, что мне надо теперь. Только кот со мной, маленький шерстяной свинтус, решил натренировать во мне телепатические навыки. Всегда свои просьбы сопровождал понятной выразительной инсценировкой (вода, еда, другая еда, эту не буду, помой лоток, плохо помыла - еще раз помой, дай травки, пусти на балкон, пусти на стол, и еду мою поставь на стол, дай чё жуешь, хочу лазер, играй со мной в прятки, играй в догонялки, почему дверь закрыта - открой, идем спать, не шевелись - буду спать на этой руке). Теперь встает предо мной как конь перед травой: мяу да мяу, никакой конкретики. Или просто почувствовал, что внимания ему сейчас меньше, вот и пытается достучаться)) Смешно: ноги время от времени сами по себе топ-топ на балкон. А я: ой, куда это я)) Курительное гнездо мое разорено, ни зажигалок, ни пепельниц, и уютные сидушки ожидают стирку в корзине. P.S. А кот на столе - это нормально. Ему нельзя только на кухне на столы залезать. А в комнатах можно, и он любит есть как мы, не с пола, а со стола)) Последний раз редактировалось Инфинити; 05-12-2019 в 04:00.. |
![]() |
![]() |
17 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
Annais (05-12-2019),
fizkulturnik (07-12-2019),
Ratlana (05-12-2019),
ROM (05-12-2019),
snail (05-12-2019),
taina (05-12-2019),
Zazaza (05-12-2019),
Княженика (05-12-2019),
Кремышев (05-12-2019),
Лара-М (06-12-2019),
Мария11 (05-12-2019),
Нэлли (05-12-2019),
Пумба (05-12-2019),
Сергеев (05-12-2019),
Татика (10-12-2019),
Чудоелочка (05-12-2019),
_Лена_ (05-12-2019)
|
![]() |
#680 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,672
Поблагодарил: 39,319
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник infinity
Инфинити, Классная и подробная программа, поддерживаю!!! Теперь поняла, почему у тебя сразу не получилось бросить при такой сильной воле и мотивации... Организм шлангом прикинулся - типа умру без никотина, устроил истерику! А мы пойдём другим путём. Пусть длинным, непростым, медленно, но верно. Желаю терпения, а мы уж тебя поддержим. Готовы материально поддержать для покупки всяких никотиновых жвачек-пластырей. На хорошее дело не жалко.
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|