я танцевать хочу ....

[капа]

Сегодня легче,проделала все свои упражнения за исключением приседания.Тренировала диафрагму с кошкой на животе.Потом холод в виде заморозки на сустав.А дальше котэ забралась на ноги и пузом лечила мне колено,чувствует где болит.По дому хромаю бодро,на улице только с тростью,тем более,что после дождя скользко..
Сколько лет так мучиться?Конца и не видать.

[Кремышев]

Сообщение от капа

Сегодня легче,проделала все свои упражнения за исключением приседания.Тренировала диафрагму с кошкой на животе.Потом холод в виде заморозки на сустав.А дальше котэ забралась на ноги и пузом лечила мне колено,чувствует где болит.По дому хромаю бодро,на улице только с тростью,тем более,что после дождя скользко..
Сколько лет так мучиться?Конца и не видать.

Капа, если Вы сравните, что было в начале Вашего дневника и сейчас, Вы увидите, что прогресс есть! Только медленный. Было бы быстрее, если бы Вы не до пускали своих ошибок и дополнительных травм. Если бы вес у Вас был поменьше, тоже было бы быстрее. Но Вам сложно снижать вес. Для этого нужно больше ходить или плавать. А Вам много ходить нельзя пока. И плавать пока не получается.
Можно попробовать внести изменения в питание. Напомните, пожалуйста, какой у Вас сейчас вес и рост. И готовы ли Вы изменить свой рацион?

[капа]

Проблема не столько в артрозе,сколько порванном мениске.Видела как-то отрывок передачи.Мясникову девушка с разрывом медиального мениска задает вопрос соглашаться ей или нет на предложенную артроскопию.Ответ отрицательный,практика показывает,что после такой процедуры у многих пациентов проблемы только начинаются.Но что же делать?Нет ответа.
Рост 174,вес 94 (наела 4 кг).Еще два года назад был больше на 20кг.Снижение как результат отказа от рафинированного сахара.Но 90кг-это мой потолок по причине гипоталамического ожирения (таков диагноз эндокринолога).Злую шутку сыграла беременность.
Рацион-утром натощак чашка теплой воды,еда через каждые три часа (сейчас пытаюсь перерыв между приемом пищи удлинить)-100гр.пакетик каши на воде (рис,гречка,пшеничная) приправленная раст.нерафин.маслом.Питье-кофе с цикорием,иван-чай,черный чай.Финики по 3шт 3раза в день,немного меда,2-3 чайные ложки семечек,пара грецких орехов.Изредка яица,творог.

[Кремышев]

Да, вес большой все ещё остаётся. Если бы убрать хотя бы ещё 10-15кг, Вы бы себя гораздо лучше чувствовали. Эндокринолог - это не Господь-Бог.
Я думаю, можно будет попробовать поменять рацион. На выходных я Вам напишу пробный рацион. Обсудим и потом подкорректируем.

[капа]

Сообщение от Кремышев

напишу пробный рацион.

Спасибо,буду очень рада.Хотелось бы полегчать и уменьшиться,влезть в красивую юбку (несколько лет лежит-дожидается).Только вот как мой ливер отреагирует?

[капа]

+20,солнечно.Немного поработала в саду-делала обрезание кустарникам и розам.Передвигалась с тростью.40 мин топтания по мягкой земле и все,ноги "нет".Приковыляла домой,холод на колено,небольшой отдых.Хотела продолжить,а вот фигушки-нога подламывается и отказывается ходить.Завтра с обезболиванием дело должно пойти бодрее.Надо успевать, пока дожди не зарядили.

[Кремышев]

Капа, давайте попробуем таким образом поменять рацион. Примерная схема.
Понедельник.
Утром: творог со сметаной и с ягодами, В обед: овощи на гриле или борщ с кусочком чёрного хлеба. Вечером до 18.00 греча с подсолнечным маслом. После 18.00 никаких перекусов.
Вторник: тоже самое.
Среда: утром, в обед и вечером греча с подсолнечным маслом. Всего 3 приёма. Возможно чаем запивать с небольшим количеством сладкого. Греча не даёт быстрым углеводам быстро всасываться и они не идут в жир.
Четверг и Пятница: тоже, что и в понедельник. Творог на завтрак можно заменять на 2-3 варёных яйца с небольшим количеством майонеза или сливочного масла.
Суббота: как Среда, опять гречневый трехразовый рацион
Воскресенье: Три разнообразных приёма пищи по желанию. Порции небольшие.

Углеводные (кашные) дни у нас получаются в Среду и в Субботу. Вечером этого же дня или утром следующего стараемся проводить хорошие, самые интенсивные физические нагрузки.
Остальные дни углеводы мы урезаем. Каши не едим. Сладкое только на завтрак.
В Воскресенье утром натощак хорошая тренировка-зарядка. Затем отдых от нагрузок и от диеты. Кушаем что хотим, только порции небольшие.
Взвешиваемся 1 раз в неделю, в Субботу утром натощак. Будем отслеживать динамику снижения веса и при необходимости вносить в рацион коррективы.
Снижение веса гораздо облегчит и ускорит Вам реабилитацию.

[капа]

Спасибо,прекрасный рацион.Только сейчас мне приходится есть 5 раз (как минимум) в день.Натощак идет выброс жел.кислоты в пищевод,обжигает.Бесконечно пью алмагель или гастал.Сегодня последний прием в 19 часов-творог со сметаной,кусок хлеба.В 22 хлебаю алмагель.Каши наверное дольше в желудке задерживаются и выбросы бывают реже.

[Кремышев]

Капа, животный белок переваривается подольше, чем греча. Поэтому есть шанс после завтрака спокойно "дожить" до обеда. Но если заброс кислоты все-таки будет беспокоить, можно делить порцию на две и есть чаще. Добавить, например, второй завтрак и полдник. Главное, соблюсти принципы.
Знать свой примерный набор продуктов на день и не превышать его, кушать небольшими порциями. И применять принцип чередования углеводных дней, как я описал выше. Углеводных (кашные) дни - в Среду и в Субботу.
И ещё одно наблюдение. Не сочетайте в одном приёме пищи творог с крахмалами (хлебом или кашей). Это нарушает пищеварение. Творог сочетается только с ягодами, фруктами, сахаром, сметаной. Но не с хлебом и не с кашей.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

И ещё одно наблюдение. Не сочетайте в одном приёме пищи творог с крахмалами (хлебом или кашей). Это нарушает пищеварение. Творог сочетается только с ягодами, фруктами, сахаром, сметаной. Но не с хлебом и не с кашей.
__________________

https://fitnessi.ru/tablitsa-sovmest...nogo-pitaniya/
У меня, если я съем пирожок с творогом, такая изжога начинается! Так что все пирожки под запретом. Мясо с хлебом- та же история. Так что я просто обхожу эти острые углы.