Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

. Много ходьбы и танцы.

Отличная программа

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Отличная программа

[Кремышев]

Среда.

У меня в 13.00 бег 25,5км - 2ч45мин. (9,32 км/ч). ЧССср-119, max-129. За восстановительную зону не выходил. Вес до бега 74,1кг, после 71,9кг.

У Ларчика бег 3км, ходьба 4км. Плюс гиревая тренировка:
Рывок 6кг - 100+100
Рывок 8кг - 70+70
Рывок 12кг - 30+30
Рывок 12кг - 30+30
Рывок 8кг - 70+70
Рывок 6кг - 100+100.
Время не замеряли.

[Сергеев]

У Лары много ходьбы и танцев и рывка вроде не мало 800 подъемов, но как будто маловато подъемов на тяжелой гире 12 кг, если конечно на ней будет соревновательный подход. Хотя я сужу субъективно, по своему очень медленному набору формы, я медленно и долго набираю и быстро теряю форму прям враз, стоит только приболеть.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

У Лары много ходьбы и танцев и рывка вроде не мало 800 подъемов, но как будто маловато подъемов на тяжелой гире 12 кг, если конечно на ней будет соревновательный подход. Хотя я сужу субъективно, по своему очень медленному набору формы, я медленно и долго набираю и быстро теряю форму прям враз, стоит только приболеть.

Ларчик чередует тяжёлую, среднюю и легкую тренировку. Три дня назад у неё была тяжёлая, где она сделала больший объем на гире 12кг: 75,85,50,50,30,30=300.
Сегодня средняя. На ней она работает пирамидой, которую мы подсмотрели у Ксении Дедюхиной. Ларчику она понравилась. Посмотрим на результат в конце месяца.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Ларчик чередует тяжёлую, среднюю и легкую тренировку. Три дня назад у неё была тяжёлая,

Тогда порядок, это я как то тяжелую пропустил.
А где у Дедюхиной описана пирамида, поделитесь ссылкой? Мне у неё попадались только обучалки по технике упражнений, а вот по методике ее подготовки ни разу не видел. У меня есть отдельно выписывал отовсюду методики, но без авторов в основном, там есть и эта пирамида. Но я в них почти не заглядываю, как то мне интересно придумывать свою собственную схему, творческое начало усиливает мотивацию к тому чтобы тренироваться.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Тогда порядок, это я как то тяжелую пропустил.
А где у Дедюхиной описана пирамида, поделитесь ссылкой? Мне у неё попадались только обучалки по технике упражнений, а вот по методике ее подготовки ни разу не видел. У меня есть отдельно выписывал отовсюду методики, но без авторов в основном, там есть и эта пирамида. Но я в них почти не заглядываю, как то мне интересно придумывать свою собственную схему, творческое начало усиливает мотивацию к тому чтобы тренироваться.

Я не помню где смотрел. Ларчик, если вспомнит, даст ссылку.
Я читал ещё статью про Ксению и там тоже было описание её пирамиды. Я привёл её описание на своём канале на Дзен. В одной из своих ранних статей.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Тогда порядок, это я как то тяжелую пропустил.
я.

Ларчик тяжёлую гиревую тренировку сделала в воскресенье, 28-го. А описал её я в понедельник 29-го. Приписал вечером, внёс поправку.
Наверное, поэтому ты и пропустил.

[Кремышев]

Среда.

Утром у меня бег 8км - 1час (ЧССср-97, max-100) в спящем режиме. Для себя назвал его так. Плюс ходьба 8км.
В 13.00 гиревая тренировка:
Разминка: обычная
Рывок 8кг-100, рывок 12кг-50, рывок 16кг-20.
Основная часть:
Рывок 24кг - 60,60
Армейский рывок 12кг (через 100) - 600/29мин
ЧССср-115, max-120.
Заминка:
Рывок 8кг - 120.
Итого: 1000/1ч15мин.
Сегодня провёл среднюю тренировку, на личные рекорды не ходил и объём на тяжёлой гире снизил. Потому что хочу завтра хорошо интервальную тренировку пробежать. Плюс немного усталость поднакопилась, так как увеличил продолжительность беговых тренировок. За 3 последних дня пробежал 62км.

У Ларчика утром бег 15км - 1ч58мин. ЧССср-145, max-156. По пульсометру. Было задание бежать на пульсе 140-150. Ларчик с ним справилась.
Плюс ходьба 6км.

В следующем посту подведу итоги месяца.

[Кремышев]

Сообщение от Кремышев

Подвожу итоги Октября:

1. Хорошо прибавил беговой километраж:
Август - 267 км (9 км/день)
Сентябрь - 407 км (13 км/день)
Октябрь - 464км (15 км/день)

2. Улучшил показатели в беге.
Последние личные рекорды в этом месяце:
10 км - 46.05 (4.36/км)
21 км - 1ч39м20с (4.43/км).

3. Продолжаю успешное снижение веса
31 Августа - 85,5 кг
30 Сентября - 78,2 кг
31 Октября - 75,1 кг

4. Установил новый личный рекорд в рывке гири 24 кг - 105 подъёмов.

Цели на Ноябрь:

1. Удержать беговой километраж на этом уровне.
2. Продолжить снижение веса, ориентировочно до 72-73кг (минус 2-3кг за месяц)
3. Постараться установить новые личные рекорды в беге:
10 км пробежать быстрее 45 минут
21 км быстрее 1ч35мин.
42км (8 ноября) постараться уложиться в 3ч30мин.
4. Увеличить время работы с гирей 24кг в одном подходе до 8 минут.

Итоги Ноября:

1. Беговой километраж: 461км (15,4/день) из-за того, что в этом месяце 30 дней, средний километраж за день немного увеличил (был 15км/день).
2. Увеличил продолжительность средней беговой тренировки. В начале месяца тренировка длилась 2ч15мин. Затем провёл 12 тренировок по 2ч30мин. В конце месяца тренировки длились уже по 2ч45мин.
3. Соответственно увеличил количество выходных дней от бега. Отдыхаю теперь каждый 3-й день, набирается 10 выходных в месяц.
4. Из лучших беговых результатов отмечу:
6 ноября пробежал марафон 42км - 3ч43мин.
13 ноября 12,5км/ч (4.50/км) - 15+9+7+2*5+2*4=49мин (10км)
16 ноября 11,5км/ч (5.15/км) - 50мин (9,5км)
19 ноября 15км/ч (4.00/км) - 5+2*3.30+2*3+2*2.30+3*2=29мин (7,2км)
30 ноября 9,32 км/ч-2ч45мин(25км) ЧССср-119/129


5. На гире 24кг повторил свой прошлогодний рекорд сезона на левой руке (65).

6. Собственный вес удерживаю в диапазоне 72-74кг.

Так что основные цели я выполнил.

Цели на Декабрь:

1. Удержать беговой километраж 450-500км
2. Набрать 20 тренировок продолжительностью 2ч45мин.
3. Увеличить восстановительную скорость бега (ЧССср до 120). Сейчас она составляет 9,3км/ч.
4. Увеличить темповую скорость бега (1 час). Сейчас она составляет приблизительно 11,3 км/ч.
4. Постараться удержать вес 70-72кг
5. Соревновательный подход на гире 24кг сделать больше 105 подъёмов.