Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Кремышев

Пятница. 19.10.2021.

Утром ходьба 4км. Интервальный бег 23км - 2ч30мин.
Интервалы: 4.00/км (15км/ч)
5мин+2*3м30с+2*3мин+2*2м30с+3*2мин=29мин(7,2км)
Отдых между интервалами по 5мин (7.30/км).
ЧССср - 143, max - 165.
Вес до бега 74,7кг, после 72,3кг.
По сравнению с прошлой интервалкой 4 недели назад вес снизился на 2кг, прибавил общее количество интервальных минут до 29. Первый интервал довёл уже до 5 минут, а средний интервал практически до 3-х минут.
В общем, тренировка порадовала! Результатом доволен!

Пятница. Интервальный бег 27км - 2ч41мин
Интервалы: по 4.00/км (15 км/ч)
6+5+4+3*3+4*2.30=34мин (8,5км).
Отдых между интервалами по 5мин (7.30/км).
ЧССср-144, max-165.
Вес до бега 74,3, после - 71,5кг.

По сравнению с прошлой интервалкой 2 недели назад прибавил длительность первого интервала до 6 минут, общее количество интервалов довёл до 34 минут (больше на 5 минут). Средняя длина интервала выросла до 3м30с. (на 30 сек).
Накануне не перегружался на гиревой тренировке, не делал гипоксическую тренировку (задержку дыхания), пил щелочную минеральную воду и добавил в рацион свёклу (400г). Плюс хорошо выспался.
Дальнейшая моя стратегия в интервальных тренировках:
1. Довести общее количество интервальных минут за 10 интервалов до 40 (10км).
2. Затем побегать эти 40 минут уже за меньшее количество интервалов, пока не смогу пробежать одним непрерывным интервалом.
3. Когда смогу пробежать 10км за 40 минут, буду считать этот темп освоенным и начну двигаться дальше.
4. По времени ориентировочно у меня на это уйдёт 25-30 тренировок. (Одна интервальная тренировка в неделю). Или 5-6 месяцев.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Её по моему лучше вообще не делать и вместо этого бегать в тренировочной маске или в противогазе. Но в противогазе вид не солидный, да и маску тоже не очень то жалуют, потому что нормальную тренировку в ней не проведешь - сдохнешь. Ну а задержка на вдохе грузит сердце как будто. На выдохе или бутылочку с дыркой я пробовал, но что то мне совершенно не зашло. Остаётся просто бегать.

Это интересная тема! Спасибо за идею! Подумаю! Поэкспериментирую и в этом направлении.

[Кремышев]

Сергей, спасибо за интересную информацию! Возьму на заметку!

[Кремышев]

Суббота.

Утром у Ларчика бег 3км и ходьба 9км.

Я утром работал. Моя тренировка началась в 12.30
У меня бег 26км - 2ч45мин. (9,5км/ч). ЧССср - 119, max-128. За восстановительную зону не выходил.
Вес не знаю. Батарейка села на весах.

[Кремышев]

Воскресенье.

У меня от бега выходной. Утром гиревая тренировка: Армейский рывок 12кг-1000 + 8кг-200 = 1200/57мин. Пульс и вес не замерял. Заминка: бег 2км и ходьба 2км.

У Ларчика бег 7км + Армейский рывок 6кг-200+8кг-200=400.

После тренировки поехали в Москву встречаться с друзьями. Будет день Ходьбы и хорошего питания!
Это полезно, так как на завтра у Ларчика запланирован интервальный бег, и у меня длинная беговая тренировка. Так что копим силы.

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

Это интересная тема! Спасибо за идею! Подумаю! Поэкспериментирую и в этом направлении.

Сейчас есть тренажер модифицированный.
https://www.youtube.com/watch?v=3tpFbw1ufTc

[Сергеев]

Сообщение от Yustas57

Сейчас есть тренажер модифицированный.
https://www.youtube.com/watch?v=3tpFbw1ufTc

Хороший тренажер по виду и раньше я бы загорелся его побыстрее купить. Но в данный момент я что то разочаровался окончательно в углекислоте и в искусственном закислении, и присоединяюсь к мнению Фролова, что СО2 это вред и деградация. И тогда надо прищепку на нос выкинуть, внешнюю камеру выкинуть. Вдыхать носом, а выдох с сопротивлением через оставшуюся вторую камеру. Как то так. Эта его последняя идея была реализована фирмой "Динамика" и я через такой и дышу иногда, но чаще просто глубокое дыхание по йоге без всяких причиндалов. Лучше конечно просто бегать -намного эффективней, но вот в моем возрасте легче дышать чем бегать

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Сейчас есть тренажер модифицированный.
https://www.youtube.com/watch?v=3tpFbw1ufTc

У меня есть похожий дыхательный тренажёр. Тренажёр Фролова.

[Кремышев]

Понедельник. 1-й день условного голодания.

Утром у меня равномерный бег 33км - 3ч00мин (11км/ч (5.30/км)). ЧССср - 138, max - 159.
Вес перед бегом 76,0, после - 73,4.
Водопотребление - 1,2л.
Вчера хорошо покушали, запаслись гликогеном под завязку. Хорошо пошли пирожки со сладкими начинками. Сегодня бежалось легко, в ногах была пружинистость. Запас пульса позволял пробежать в этом темпе марафон. Оставалось всего 50 минут. Так что думаю, что осилил бы марафон сегодня за 3ч50мин. Это на беговой дорожке в зале. Ровно месяц назад я пробежал в этом же темпе и почти с тем же результатом марафон на улице.
Плюс ходьба 4км.
До марафона "Дорога Жизни" (30 января) остаётся ещё почти 2 месяца. Думаю, что успею провести ещё одну длинную тренировку.

У Ларчика интервальный бег 11км - 1ч10мин
Интервалы:
10,5км/ч (5.45/км) - 5*5мин=25мин (4км)
Отдых между интервалами по 5 мин (7.30/км)
Плюс ходьба 6км.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Сергеев

Но в данный момент я что то разочаровался окончательно в углекислоте и в искусственном закислении

я всю жизнь живу по принципу, что природой заложено, так надо стремиться жить. спорт заменяет нужный человеку труд, движение. а когда в жизни мы природно в таких количествах ? может кто подскажет?