|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п. |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#681 |
Регистрация: Apr 2011
Адрес: уже тут
Сообщений: 392
Поблагодарил: 303
Поблагодарили 820 раз(а) в 285 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Starvation, хотелось бы обсудить) выбор тренера не такая простая задача. я уже писала на одном форуме про своё удивление, когда несколько тренеров про л-карнитин+метформин сказали в корне разное мнение. однозначно все толковые (я их по соц. сетям вычислила, прочитала биографию
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#682 | |
Регистрация: Aug 2007
Адрес: Мытищи
Сообщений: 3,524
Поблагодарил: 14,123
Поблагодарили 14,144 раз(а) в 3,416 сообщениях Файловый архив: 5
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
![]() ![]() А если принять, что любая НЕ простая задача становится простой когда научишься её решать? ![]() Научиться дорастать до "своих". Научиться общаться. Научиться доверять. Освободиться от стеснения ![]() ИМХО, может правда с этого начать, чем выбрать тренера какой попадется или в ступоре быть от "сложности" выбора. Решай сама ![]()
__________________
Берущий ответственность за Инфанта на себя - столь-же инфантилен, как и сам Инфант Выше мотивации не прыгнешь! |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#683 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Ну, если это последние 2-3 мин, то не совсем критично.
Для начала определите свой мах пульс. Тестироваться на тредмиле или делать тест Конкони, конечно, не надо, вряд ли выдержите. А, определить по простым формулам, например, 209-28х0,7=189 уд/мин Отсюда и отталкивайтесь. Вот ваши примерные зоны: 1 - 105-145 2 - 146-155 3 - 156-162 4 - 163-172 5 - 173-189 Основной объем тренировок проводить в 1 и 2 зонах. 3-ю стараться избегать, изредка в 4-й. О 5-й пока забудьте. Если есть пульсометр, то пробежите 3-5 км в "разговорном темпе" на время, чтобы определить ваше текущее состояние ССС. Если пульсовая стоимость бега получится менее 1000 уд/км, то с ней более менее хорошо. ПС=темп бега (мин/км) х ЧССср. Для показания 1000, это будет 6.40 мин/км х 150 уд/мин Вот вам для примера мое распределение времени бега по пульсовым зонам за последний месяц: 1-Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 - 6:15.36 - 30,0% 2-Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 - 11:22.11 - 54,5% 3- Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 - 1:12.05 - 5,8 % 4-Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 - 1:56.21 - 9,3% 5-VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 - 00:04.36 - 0,4% Всего - 20:50.49 - 100% Нежелательно. Это последний, крайний вариант. По значимости (по убывающей): лесные тропинки, парковые дорожки, стадион, набережная, манеж...беговая дорожка. |
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Excellence (10-10-2012),
Joly (04-12-2012),
lady_Forever! (10-10-2012),
mabuta (07-09-2017),
Orangeade (10-10-2012),
Starvation (10-10-2012),
Tommy Long (10-10-2012),
vip-nsk (10-10-2012),
Владомир (28-02-2016)
|
![]() |
#684 | |
Регистрация: Feb 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 108
Поблагодарил: 59
Поблагодарили 1,039 раз(а) в 84 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
поверхность, конечно, не грунтовая, но и не асфальт. предположу, что дело в неестественности самого бега на беговой дорожке.
__________________
... |
|
![]() |
![]() |
Следущий пользователь сказал Tommy Long спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (11-10-2012)
|
![]() |
#685 |
Регистрация: Apr 2011
Адрес: уже тут
Сообщений: 392
Поблагодарил: 303
Поблагодарили 820 раз(а) в 285 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Starvation, вчера занималась с тренером)
кстати сайт неплохой http://www.athleticblog.ru/?page_id=18 ROM, в чём отличия беговой дорожки от ??? у меня гипогликемия, я первые дни держалась за всё что можно, чтобы не упасть. сейчас хоть как-то передвигаюсь (40 минут бега и морковный сок каждый день), прогресс есть, спасибо за информацию, буду регулировать время пробежки и пульс Последний раз редактировалось lady_Forever!; 10-10-2012 в 07:22.. |
![]() |
![]() |
2 пользователей сказали lady_Forever! спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (11-10-2012),
Starvation (10-10-2012)
|
![]() |
#686 |
Регистрация: Aug 2010
Адрес: Франция
Сообщений: 26
Поблагодарил: 82
Поблагодарили 112 раз(а) в 21 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
ROM,
Спасибо за расклад, у меня примерно тот же возраст, что и у Леди Форевер, поэтому можно сказать, те же зоны (но с весом проблем нет). И такой вот вопрос назрел: насколько критично постоянно бегать в 3-ей зоне? Посмотрев результаты своих последних пробежек у меня так и выходит 155-165. А по формуле пульсовой стоимости выходит в среднем 920-940. Вы говорите, что ниже 1000 - сойдет (или сойдет только для начала?). На что же лучше ориентироваться? На эти зоны или на ПС? lady_Forever!, отличия можно увидеть попробовав пробежаться в обоих условиях и сравнить ощущения. |
![]() |
![]() |
2 пользователей сказали Orangeade спасибо за это полезное сообщение: |
lady_Forever! (10-10-2012),
ROM (11-10-2012)
|
![]() |
#687 |
Регистрация: Feb 2008
Адрес: точка на карте (55° 2′, 82° 55′)
Сообщений: 3,357
Поблагодарил: 8,119
Поблагодарили 1,131 раз(а) в 3,368 сообщениях Файловый архив: 28
Закачек: 1
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
![]() На ПС и самочувствие. Наверное, лучше всего выбрать темп, при котором ПС будет лучшей и сделать его основным.
__________________
"Стремлюсь к стройности так же как и вы, но с прямо противоположной стороны"☠ Для написания этого поста бумага не использовалась и не пострадало ни одно дерево, но тем не менее было потревожено много электронов♿ Последний раз редактировалось Em7; 10-10-2012 в 15:53.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#688 | ||
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Киев
Сообщений: 1,244
Поблагодарил: 4,484
Поблагодарили 4,878 раз(а) в 1,209 сообщениях Файловый архив: 37
Закачек: 0
|
Цитата:
Цитата:
если имеется ввиду тредбан, тренажер то есть, естественность конечно страдает. Руки зафиксированы (держимся), из-за чего ноги и спина вынуждены работать по-другому. Последний раз редактировалось Starvey; 11-10-2012 в 12:34.. |
||
![]() |
![]() |
![]() |
#689 |
Регистрация: Apr 2011
Адрес: уже тут
Сообщений: 392
Поблагодарил: 303
Поблагодарили 820 раз(а) в 285 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#690 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Бег трусцой как оздоровительное средство.
Цитата:
Совсем не критично, просто бессмысленно. ![]() 1 зона - восстановительная; 2 зона - аэробная; 3 зона - переходная от аэробной к анаэробной (практически ничего не развивает); 4 зона - анаэробная (ПАНО); 5 зона - анаэробная (МПК). Хорошо. Вы как раз на переходном этапе от физкультурника к "как бы спортсмену". Ориентироваться надо на пульсовые зоны, а пульсовая стоимость это уже оценка вашей тренировочной программы. Если она в динамике постепенно снижается, то вы на правильном пути. Для примера можно использовать такой недельный микроцикл: пн - отдых; вт - тренировка ПАНО (4 зона, отрезки, темповой бег); ср - аэробная легкая (2 зона, силовая, ОФП); чт - отдых; пт - тренировка МПК (4-5 зона, короткие отрезки); сб - аэробная длительная (2 зона); вс - восстановительная (1 зона). |
|
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Excellence (11-10-2012),
Joly (04-12-2012),
lady_Forever! (11-10-2012),
Orangeade (11-10-2012),
Starvation (11-10-2012),
Vigor (11-10-2012),
vip-nsk (11-10-2012)
|
![]() |
Метки |
бег |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Плавание как оздоровительное средство | Радей | Различные методики укрепления здоровья и его поддержания | 21 | 05-03-2017 22:02 |
Ходьба как оздоровительное средство. | Яга | Различные методики укрепления здоровья и его поддержания | 52 | 24-02-2016 06:53 |
Мое оздоровительное лето с М.Оганян (лишний вес, миома, артроз и др.) | Белка | Соло-ЗОЖ | 81 | 21-09-2013 09:06 |
РДТ, как средство от боли. | fatSergio | Опыт лечения голоданием различных болезней | 124 | 16-11-2011 06:38 |
ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ ПО МЕТОДУ ПОЛЯ БРЭГГА | Admin | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 0 | 28-03-2005 08:34 |
Спонсорские ссылки: | |
|