Бег+офп+голодание = удачный марафон!

[Benefaktor]

Сообщение от wowa88

Добрый день.Сегодня совершил утреннюю пробежку. Мой результат: - расстояние 10,3км, время 65 мин, темп 6,19 мин/км. При беге на пульсометре частота около 70. Не маловато ли.

Какой у вас пульсометр? Мне кажется он сильно занижает пульс. Как по мне - у меня на спокойной ходьбе пульс не ниже 100 ударов всегда (пульс покоя утром у меня 45). А при беге трусцой где-то от 110. Проверьте показания пульса вручную после пробежки и сравните с пульсометром.

Сообщение от wowa88

После 36ч сухого голода сразу выпив воды решил сделать пробежку. Мне она особенно не пошла.

Мне тоже на сухую не заходит бег. А вот активная ходьба в самый раз (даже на третий день СГ).

Сообщение от wowa88

По 10 км решил бегать 1 раз в неделю, а так среди недели по 5 км.

Классика! На неделе малые пробежки, в конце недели - лонгран (длительный спокойный бег).

[Сергеев]

Сообщение от wowa88

При беге на пульсометре частота около 70. Не маловато ли. Прибавляю темп, пульс подскакивает до 130..

Ну как по мне то это вообще нереально, у меня бывает 72 когда сижу за ПК. Когда пробежки делал и также в рывке легкой гири между 110-120, ближе к 120 обычно. Но я бы мог понять если у тебя 105, но 70 это запредельно. Ну а 130 должно ощущаться как вполне себе нормально на десятке то. Пульсометр твой попал под подозрение!

[wowa88]

Да,правы, пульсометр работал не корректно.Сегодня все устранил.Пробежался утром с результатом:7,82км -50мин -6,25мин/км Частота пульса около 120. Бежалось хорошо,утром около 15*С тепла. Можно было больше, но не стал,внутренний голос подсказал хватит. Вопрос) По каким параметрам лучше ориентироваться при беге-пульсу или темпу?Цель здоровье, без рекордов. Какие критерии?

[Сергеев]

Сообщение от wowa88

По каким параметрам лучше ориентироваться при беге-пульсу или темпу?Цель здоровье, без рекордов. Какие критерии?

Я думаю, что если цели не спортивные, а оздоровительные, то надо бегать по пульсометру с нагрудным датчиком, по ходу вы уже с ориентируетесь при каком темпе какой пульс и тогда в дальнейшем можно будет бегать по темпу чтобы не морочиться с пульсометром. Иногда конечно для контроля можно одевать, если не лень то лучше все время быть с пульсометром, потому что ветер, подъемы будут повышать интенсивность при том же темпе, либо перегруз на работе, утомление плохой сон будут тоже влиять на пульс. Понятно что в аэробной зоне можно находиться сколько угодно долго, на пульсе ПАНО 1 час, в анаэробной зоне(красной зоне) для здоровья надо находится не долго и свои возможности можно изучить. На максимальном пульсе как будто 1-3 минуты не больше и то это уже возникают риски, потому что не известно заранее когда у конкретного человека начнется ишемизироваться сердце. Лучше это изучить по специальной литературе, потому что у меня это просто ну как бы из опыта поднятия гири и потому очень не точно. И были случаи когда не имея пульсометра я загонялся и всего то лишнюю минутку потерпел, теперь стараюсь сердце не перегружать и во всяком случае не дохожу до тех пределов что доходил раньше. Правда и огранизм слабеет по возрасту, поэтому можно и промахнуться, не суметь учесть правильно нагрузку.

[Benefaktor]

Сообщение от wowa88

Вопрос) По каким параметрам лучше ориентироваться при беге-пульсу или темпу?Цель здоровье, без рекордов. Какие критерии?

Бегайте в удовольствие! Но! Когда на пробежке легко бежится, следите за пульсом (не превышайте) или заменяйте этот порыв короткими ускорениями)! И не бегайте два дня подряд быстро.

[Benefaktor]

...В Берлине Кипчоге бежит на результат из 2 часов первую 10-ку!!! По "холмистой" как в Москве (по версии Недотроги) трассе)).

[Benefaktor]

Асэфаааа!!! Что ты такое????!!!!! 2.11.52!!!! С ходу кто-нибудь назовет российского марафонца, пробегавшего быстрее за последние 5 лет?

[wowa88]

Как бежит Кипчоге,для многих это средняя скорость на велосипеде за 20 км/ч. Для стайера у него сложение идеальное. У спринтеров атлетическое сложение и там больше ,наверно,силовая подготовка.

[wowa88]

Сегодня воодушевленный результатом Кипчоге, решил и я установить свой личный рекорд.Погода с утра солнечная, температура +15*С.Выпил теплой воды 350мл, разогрел мышцы и вперед.Благо роща рядом,еще не вырубили капиталисты под застройку.Темп в начале взял небольшой.Пульс 112уд/мин.Под конец делал ускорения интервальные до 140-144уд/мин. В итоге пробежал-12,26км, время-1,23ч, темп 6,49 мин/км. Привычка к бегу закрепилась, хотя начал бегать в этом году. Главное постепенность и постоянство, результат будет в любом случае.

[Benefaktor]

Сообщение от wowa88

Привычка к бегу закрепилась

...Успех не определяется тем, как далеко ты зашёл, успех – это расстояние, которое ты преодолел с самого начала.
...Если ты не в состоянии подготовиться, подготовься потерпеть неудачу
...Отдавая меньше, чем лучшее, на что вы способны, вы жертвуете своим даром
...Тебе необходимо всё время задумываться, ради чего ты это делаешь. У меня были тысячи причин, чтобы продолжать бегать, но я всегда возвращался к тому, с чего начал. Всё сводилось к удовольствию и чувству успеха
С. Префонтейн (известный американский бегун на длинные дистанции)