Вернуть здоровье - это реально!

[Ромашка1980]

"Форжект" - это просто кошмар. Выпила еще в четверг, при чем в значительно меньшей дозе (нужно на мой вес 3-4 пакетика, а я выпила всего 1), но у меня до сих пор революция в кишечнике. Живот урчит, не прекращая ни днем, ни ночью, уже 3-е сутки.

Мне прописывали "Форжект" выпить перед прохождением колоноскопии (которую я так и не прошла, т.к. очень боюсь врачей и боли), вот и валялись полгода эти пакетики.

Решила перед очередным ВГ выпить один (пакет разводится в 1 литре воды и пьется мелкими глотками в течение часа). Лучше бы я этого не делала)

Моему организму "Форжект" не понравился и он с ним воюет)
Вот в очередной раз убеждаюсь, что слабительное и клизмы - это совсем не мой вариант.

[Ромашка1980]

Возвращаюсь к ведению дневничка ЗОЖ.
Всё, что связано с лечебным голоданием будут описывать в отдельной теме. Вот тут: http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=23253
Здесь - более общая информация. О рационе питания, физкультуре, состоянии здоровья и т.д.

Ведение дневника очень дисциплинирует. Жаль, что я всё время его забрасываю.

Мысли на сегодня: по поводу полноты, генетики и сахарного диабета.
У меня все родственники очень полные. Вес 120 кг и выше. Почему знаю, что больше 120, так это был один случай. У меня тогда дома были механические весы и на них максимальная отметка была 120. Одна из тетушек пришла к нам в гости, встала на весы и сломала их. Стрелка весов докрутилась до 30, а потом весы заглохли.

Другой тете в 45 лет дали инвалидность, у нее ноги почти отказали, сильная отечность, из дома никуда не может выйти. Добрая, но необъятных размеров. Врачи так и говорят, что большая часть ее болезней от лишнего веса. Она, наверно, около 170-180 кг весит. Но это не точно, потому что она не любит взвешиваться.

Очень у многих родственников сахарный диабет. Понимаю, что он и у худых людей бывает, но лишний вес и неправильное питание являются дополнительными факторами риска.

Смотря на родственников, я думала: "Нет, такой я никогда не буду!" И снова бралась за подсчеты калорий и взвешивание. В результате моей упорной борьбы мне удается удерживать вес в 70-72 кг все последние годы. Но сильно похудеть - увы - пока не получается.

Многие не верят в генетику и говорят, что это всё отговорки. Но худышкой мне действительно быть не в кого. Ни одного (!) стройного человека в семье - ни по мужской, ни по женской линии.

Года два назад врач сказала мне, что у меня немного повышенный уровень глюкозы в крови. Пока не критично, но всё же (7 ммоль/л). Только тогда осознала, что и по сахарному диабету, а не только по полноте я в зоне риска. С тех пор несколько раз сдавала анализы и каждый раз было небольшое превышение нормы. Стала ограничивать сладкое (нет, пока не исключила, не могу), периодически провожу однодневные сухие или водные голодания. Это скорее пока можно назвать разгрузочными днями, чем голоданием, потому что они продолжительностью по 24-36 часов. На прошлой неделе сдавала анализы и впервые раз сахар был в норме (снизился до 5 ммоль/л).

Сюда записываю, чтобы не забыть - одно из направлений моей работы над собой - это контроль над уровнем потребления сладкого.

[Ромашка1980]

Перечитала свой дневник и с удивлением обнаружила, как 5 лет назад я мучалась от геморроя. Я и забыла, что это такое! Всё-таки есть польза в ведении дневников, даже если сто раз падаешь и сбиваешься с пути. Еще из дневника я отметила для себя две круглых даты - 5 лет без мяса и 3 года без алкоголя. Чудеса :)

[Ромашка1980]

Ура! Спасибо модератору за открытие темы для комментирования.
---
Отвечаю на вопросы Jelenka, поставленные в теме о ЛГ. Там речь шла о примерном меню на 1200/ 1500 ккал и о том, что вкусно.

Сразу хочу отметить, что моя первоцель сейчас - не похудеть, а улучшить здоровье. Я на форум вернулась, потому что мне поставили предварительный диагноз фиброаденома в груди. Как всегда, пока жареный петух не клюнет, я не вспоминаю о форуме и не очень активничаю в ЗОЖ.

Если параллельно работе по улучшению здоровья будет худеться, то это будет приятным бонусом, но акцент сейчас не на этом. Про питание я писала потому, что еще нашли низкий уровень гемоглобина. Ищу возможности, чтобы его повысить. Пока купила кунжут, прочитала, то он чуть ли не чемпион по содержанию железа.

Про меню - будет честно, если я напишу реальный рацион за пятницу или субботу (сегодня у меня ВГ), а не буду сейчас фантазировать от головы. Потому что когда я берусь за ум, у меня одно меню, когда забиваю на ЗОЖ - то несколько другое :)

Из того, что мне вкусно и полезно: люблю овсянку в любых видах и сочетаниях, особенно с ягодами. Люблю овощные салаты и смузи.

Из того, что мне вкусно и неполезно: сладости, спагетти, картофель.

Один из ключевых моментов в ЗОЖ - честность. Когда начинаю записывать или фотографировать всё, что съедаю, то автоматически уменьшаю размер порций и исключаю совсем уж вредности. Так что постоянный самоконтроль мне просто необходим. Когда ем "на глаз" и примерно подсчитываю калории, то всегда немного расслабляюсь.

Фото вчерашнего ужина: киноа с овощами и кунжутом

[NeznaYka]

Сообщение от Ромашка1980

Про меню - будет честно, если я напишу реальный рацион за пятницу или субботу (сегодня у меня ВГ), а не буду сейчас фантазировать от головы. Потому что когда я берусь за ум, у меня одно меню, когда забиваю на ЗОЖ - то несколько другое :)

Мне кажется, что так у всех))

Сообщение от Ромашка1980

Один из ключевых моментов в ЗОЖ - честность. Когда начинаю записывать или фотографировать всё, что съедаю, то автоматически уменьшаю размер порций и исключаю совсем уж вредности. Так что постоянный самоконтроль мне просто необходим. Когда ем "на глаз" и примерно подсчитываю калории, то всегда немного расслабляюсь.

Ромашечка, пиши чаще по питанию, присылай фоточки. я сейчас вовзвращаюсь тоже на путь ЗОЖа, поддержу!

[Ромашка1980]

NeznaYka, спасибо большущее за поддержку!
Тоже буду забегать к тебе в темку и поддерживать)
----------
Сегодня день прошел хорошо.
–сходила на фитнес (45 мин);
–прогулки с собаками (30+45 и еще перед сном 30 мин);
–из питания пью только воду (ВГ 36 ч).

[Jelenka]

Ромашка1980,NeznaYka..

Девчонки,с языка сняли мои наблюдения о питании...

Один из ключевых моментов в ЗОЖ - честность. Когда начинаю записывать или фотографировать всё, что съедаю, то автоматически уменьшаю размер порций и исключаю совсем уж вредности. Так что постоянный самоконтроль мне просто необходим. Когда ем "на глаз" и примерно подсчитываю калории, то всегда немного расслабляюсь.

когда я берусь за ум, у меня одно меню, когда забиваю на ЗОЖ - то несколько другое :)

у меня наблюдения ещё и с весом связаны.Пока вес в норме(а моя норма это 60 кг)то и здоровье в норме...как только вес полез вверх-значит вскоре это аукнется какой-нить оказией со здоровьем...

Вобщем всё работает как в одну,так и в обратную сторону.

[Ромашка1980]

Jelenka, да, согласна с тобой, что лишний вес очень влияет на состояние здоровья. Всё взаимосвязано.

Будем поддерживать друг друга, девчонки! Вместе веселее)
----------
Главное, мне не пропасть опять на 3 года с форума. А то уже бывали случаи.

[Jelenka]

Сообщение от Ромашка1980

----------
Главное, мне не пропасть опять на 3 года с форума. А то уже бывали случаи.

не поняла...как это "пропасть с форума" ...это по своей воле или что-то произошло?

[Ромашка1980]

Jelenka, да по-разному)
Иногда просто пропадаю, потому что забываю про ЗОЖ. А иногда и случается что-то, что сильно отвлекает мое внимание. События там разные, потрясения.

И каждый раз, возвращаясь, торжественно обещаю себе, что теперь-то всё по-серьезному)) На этот раз никаких громких обещаний. Делаю, что могу. Остальное - отпускаю.

Думаю, я в этом смысле не уникальна. Тут многие пропадают. Читаешь-читаешь чей-нибудь дневник, а потом раз - и уходит человек куда-то в туман. Нет его год, два... а потом возвращается. Сюда хорошо и уютно возвращаться, потому что никто тапками не закидывает за слабоволие. Тут все всё понимают, потому что сами упорно работают над собой и не всегда это легко дается.