Вопросы: нарушения сна. Поможет ли голодание?

[Alex2]

Возможно, что проблема бессоницы не в костях, мышцах, нервах, гормонах, а наличии неразрешимой жизненной проблемы. Типа: "ну зачем ты все-таки за него вышла замуж, ты же его не любишь, биохимия не совместима и дети будут больными. " Это организм обращается к "Я" и требует решения. Или "зачем напрасно тратишь на пустяки отпущенное время жизни".

[M.P.]

Валерия1509,
а на что тратишь(те) излишек образовавшейся энергии? Вот мне все кажется, что проблема именно в этой области лежит... Если, к примеру, ухайдокаться (простите мой французский)))), в смысле, до изнеможения нагрузиться на тренажерах или там на плавании часа за три-четыре (два) до сна, то, может, это помомжет потом нрормально спать ночью?...

[Валерия+]

Сообщение от M.P.

Если, к примеру, ухайдокаться (простите мой французский)))), в смысле, до изнеможения нагрузиться на тренажерах или там на плавании часа за три-четыре (два) до сна, то, может, это помомжет потом нрормально спать ночью?...

Марин, пробовала... Тет более, что с моими больными ногами ухайдокаться не так уж и сложно. Плавание, верю, помогло бы. Но как я уже писала, ближайший бассейн на ремонте до сентября, а мне-то надо сейчас (спать в смысле). Физ. нагрузка в виде зарядки меня наоборот бодрит и возбуждает, после неё я ночью ВООБЩЕ не засыпаю, а днём после ночного бодрствования - я как варёный пельмень. Ну, думаю, сегодня то точно засну. Фигушки, к вечеру я снова бодра и весела, и так далее, всё с начала... Насколько мне и не хотелось бы связывать мою бессонницу с голоданием, а всё ж таки оно именно так. Видимо мои (пусть даже очень короткие) голодания вскрыли в моём организме какой-то вялотекущий процесс, который раньше никак не давал о себе знать.

[M.P.]

Ну вот не знаю, как отнесется местный наиболее просвещенный в этом плане народ, но есть еще - помимо травок - такая штука как мелатонин. Вообще, это гормон, который вырабатывается организмом, и при снижении выработки которого человек начинает страдать бессонницей. Есть искусственный мелатонин - продается в виде БАДа (я лично никогда в аптеке на него не натыкалась, впервые узнала о нем от иностранцев, с которыми довелось работать лет 10 назад - они с ним приехали, чтобы с его помощью попросту быть в состоянии уснуть после перелета через пол-планеты (разница у нас с ними в часовых поясах была, помнится, 14 часов), но вот и-нет уверяет, что теперь и у нас его можно купить.

привожу небольшой отрывок из статьи (правда, все больше рекламной), которую нашла в и-нете. Я не поклонница БАДов, но, если случай совсем крайний, может, можно и ими воспользоваться?...

Оказалось, что мелатонин обладает снотворным эффектом. Удивительно, что сон вызывает даже весьма небольшая доза - всего в 0,1. Вскоре сообщения о способности мелатонина вызывать физиологический сон у человека появились в специализированных журналах и у многих тысяч страдающих бессонницей людей появилась надежда отказаться от традиционных снотворных препаратов, имеющих целый ряд побочных токсических эффектов. Весьма важно, что мелатонин сохраняет естественную структуру сна и восстанавливает её, если она нарушена. Исходя из фактических данных можно сказать, что мелатонин окажется особенно важным при восстановлении естественных физиологических функций организма для тех, у кого его уровень низок, наследственно или вследствие неправильного образа жизни, и следовательно, довольно рано возникают проблемы со сном. И конечно же это не только пожилые люди.

Снотворные свойства мелатонина, по-видимому, довольно тесно связаны с ещё одной его уникальной способностью. Все, кому часто приходится менять временной режим, прекрасно знают, как тяжело приспособиться к новому ритму дня. Оказалось, что мелатонин во много раз снижает все неприятные последствия. Он не только помогает человеку уснуть вовремя, но и перестраивает все биологические ритмы организма в соответствии с новым расписанием по местному времени. Множество людей с энтузиазмом восприняли такое замечательное известие - туристы, бизнесмены, экипажи воздушных кораблей - и мелатонин стал обязательной частью их багажа. Но такие проблемы очень хорошо знакомы и множеству других людей - врачам скорой помощи, сменным рабочим, экспериментаторам, да и всем, кому часто приходится просиживать по ночам за срочной работой.

Больше можно прочитать здесь. Или еще поискать на том же Яндексе.

[M.P.]

Чуточку чуть более "официальной" информации о мелатонине - из Википедии (что тоже не самый "научный" источник, однако))))):

Мелатонин синтезируется из серотонина в эпифизе (corpus pineale) арилалкиламин-N-ацетилтрансферазой.

Секреция мелатонина подчинена суточному ритму, определяющему, в свою очередь, ритмичность гонадотропных эффектов и половой функции. Синтез и секреция мелатонина зависят от освещённости — избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости повышает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина.

Данные экспериментов свидетельствуют о том, что под влиянием мелатонина повышается содержание ГАМК и снижается содержание серотонина в среднем мозге и гипоталамусе. Известно, что ГАМК является тормозным медиатором в ЦНС, а снижение активности серотонинэргических механизмов может иметь значение в патогенезе депрессивных состояний.

Совершенно такая глупая мысль посетила после прочтения этого: Если мелатонин синтезируется из серотонина, то не снижается ли количество серотонина в организме при начале регулярных голоданий?... Ну вот просто мысль ни о чем ))))

[M.P.]

Вот здесь более взвешенный подход к использованию искусственного мелатонина... Получается, что вещь это таки вполне серьезная, и самостоятельно все ж лучше не решать проблему бессонницы с помощью приема этого средства. НО! стоит все же почитать об этом больше, чтобы, быть может, разобраться все ж с этой проблемой - ну вдруг получится???

а пока таки советы, приведенные в конце статьи:

Как повысить выработку мелатонина естественным путем:

• Спать в полной темноте (я бы добавила: и тишине!!!), в хорошо проветренной, прохладной, но не холодной комнате;
• Стараться утром находиться на солнце или в светлом помещении;
• Употребляйте в пищу овсяные хлопья и кашу, рис, бананы, растительные масла, богатые омега-6-жирными кислотами;
• Принимайте ниацин (В3), а также магний и кальций (молоко на ночь);
• Резко ограничьте употребление или совсем откажитесь от кофе и алкоголя.

[Валерия+]

Сообщение от M.P.

Если мелатонин синтезируется из серотонина, то не снижается ли количество серотонина в организме при начале регулярных голоданий?... Ну вот просто мысль ни о чем ))))

Всё может быть. Я человек очень далёкий от медицины и различных биохимических реакций организма, поэтому мне трудно правильно судить. В большинстве случаев я просто верю на слово Анику, Василию и другим корифеям. Применять какие-либо препараты стараюсь с осторожностью (вон как меня от снотворного сплющило). Попробую всё-таки травки. От них точно плющить не будет. Я когда-то их использовала именно от бессонницы (у меня тогда стресс сильный был) и они хорошо на меня действовали. Правда опять же их действие начинается не раньше, чем на 3-4 день, пока накопятся.
Муж тоже голодает со мной. Так вот он говорит, что уж очень-очень много из меня энергии брызжет после голодных дней. Грит - аномалия это какая-то. Ты, говорит, из-за этого и не спишь. А я думаю, ну если б я всю энергию свою внутреннюю выплеснула, то наоборот тогда бы дрыхла бы постоянно (типа восстанавливала бы её во сне, отдыхая). Короче, удивляет меня действие голодания на мой организм. Знаю одно, прекращать не буду, т.к. великое оздоравливающее действие голодания + изменения питания + нагрузки я на себе ощущаю. А бессонница? Ну что ж, пройдёт со временем. Переборю как-нибудь.
Любопытство вот только покоя не даёт - отчего бы это у меня так?
Да! Забыла, ко мне без (те). Т.е. на ты. Спасибо, Мариночка, что откликнулась. Знаешь, как приятно когда человек уже "умудрённый" в ЗОЖ тобой интересуется и пытается помочь? - Оччччень приятно!

[M.P.]

Ну вот, я увлеклась этой темой - лопачу интернет )))))) Еще немного о естесственных способах избавления от бессонницы. (Вспомнила о расслаблении - мне когда-то в глубокой юности этот метод помог - взялась забрасывать удочку на это слово - вот, что в результате выловилось ))) Если бы не приближение полуночи у нас - еще бы поискала, и нашла бы, быть может, что-то более стоящее. Но сон (как я теперь понимаю))) надо беречь ))))) Чтобы вырабатывалось достаточно мелатонина, который здоровье улучшает, иммунную систему бережет, и сохраняет дольше от старости ))))))

[M.P.]

Валерия, я тоже против всего искусственного - но считаю, что лучше проблему таки рассмотреть с разных сторон - вдруг чего и подходящее через это найдется? Ну, хочется надеяться ))))) ТИпа, действовать методом от противного в поиске. Мысль от одного к другому перетекает, по крупинкам инфа собирается - мне кажется, это всяко-разно не вредно )))))) Даже если отталкиваться приходится от чего-то явно неприемлемого. Ну я так считаю ))))

Кстати, еще один очень важный момент - я, правда, уверена, что тебя он точно не касается, но вдруг кому-то это пригодится - сахар (глюкоза в крови) тоже зачастую не дает уснуть (или об этом уже упоминалось?). На всю жизнь запомнила, какую кошмарную ночь нам устроил один трехлетний ребенок, которого безумные родители поили Кока-колой весь полет из Москвы, а он орал как резаный все 4 часа... И сколько таких родителей сейчас (вообще ухожу от темы))))), которые вот мало гото, что травят своих детей, но еще и уродуют их психику, требуя после удара сахаром и тонизирующими веществами по маленькоиу бедному организму, чтобы они успокоились и были послушными....

[Валерия+]

Сообщение от M.P.

Кстати, еще один очень важный момент - я, правда, уверена, что тебя он точно не касается, но вдруг кому-то это пригодится - сахар (глюкоза в крови) тоже зачастую не дает уснуть

Зря ты думаешь, что меня этот момент не касается. Я ещё не отказалась окончательно от сахара. (Или ты про диабет?) Сахар я пока заменила фруктозой (это в кофе по утрам. Видишь, и от кофе я ещё не отказалась). Чай - с мёдом. Я сладкоежкой никогда не была, но сейчас меня иногда прямо пробивает съесть зефирину или шоколадку и я иду у себя на поводу. Хорошо хоть не часто и не много. Я вообще пока ещё не ЗОЖовец, т.к. отказалась окончательно только от колбасных изделий, масла сливочного, покупного хлеба, всего жареного. Мясо и рыбу я только ограничила, но не отказалась. Из советов как повысить выработку мелатонина к себе могу принять только совет про витамин В3, так как всё остальное исполняю. А нет! НЕ всё исполняю - хлопья-то овсяные и кашу я не ем. А вот этот вот ниацин (В3) он в масле или в таблетках интересно?
Спасибо за ссылку. Очень интересно - буду применять. Марина, у меня к тебе просьба. Я если и найду в Инете что-нибудь интересненькое, то никому показать это не могу. Потому что, к своему стыду, не умею ссылки прикреплять (или вывешивать? как правильно сказать?). Не можешь научить? Опиши прямо по пунктам, доступно (как ребёнку) или покажи ссылочку, где об этом можно прочесть и научиться. Только здесь вроде бы не по теме получится. Может быть в моём дневнике? Он называется "повышение качества жизни - моя цель". Заходи.