Оздоровление организма с помощью метода НП Бутейко.

[chessplayer]

Недавно сделал необычное для себя наблюдение . Мне подарили умные часы , которые синхронизируются с приложением на андроид-смартфоне , и мониторят в круглосуточном режиме пульс , физическую активность, и сон .
И после выполнения практики растянутого дыхания (в районе минуты и больше на цикл) , часы фиксируют у меня сон , причем все 3 фазы , быстрый медленный и rem-фазу . Но при практике уменьшения вдоха, до минимально возможного , часы ничего необычного не зафиксировали .

[Княженика]

chessplayer, они так устроены. Редкое дыхание равно сну

[Zara17]

Здравствуйте всем, спасибо создателю темы и всем участникам, прочитала, что называется, от корки до корки. Жаль что тема замолчала, много почерпнула отсюда. Жаль, что тема молчит уже несколько лет.
Сергей, Салават, все кто делился ценным опытом, как ваши успехи? Может все перешли на другой форум? АУУУ

[Zara17]

Здравствуйте форумчане, сделаю еще одну попытку возродить тему, уж очень интересная и информативная была тема. Поделитесь, под какое звуковое сопровождение вы находитесь в методе? Музыка, медитации или еще что-то? И как по вашему мнению лучше - 2 раза по 15 минут или 30 минут сразу? Как по ощущениям в теле - уходите ли за 15 минут в тепло в теле?

[Виктор8]

Пытаясь уточнить метод, нахожу эту ссылку, делюсь.

https://www.buteyko.ru/izdan/Asthma_...2005_24-25.pdf

"Как определить степень нарушения дыхания?
С помощью измерения “контрольной паузы” и пульса. Во всех известных нам публикациях измерение контрольной паузы описано весьма неопределенно. Вот более четкое описание.

Измерение контрольной паузы желательно проводить в одних и тех же условиях, после 10-минутного отдыха для выравнивания дыхания.
Сесть удобно. Принять красивую, правильную осанку, расправить плечи. Живот при этом подтянется.
Сделать обычный вдох, расслабить живот, при этом произойдет непроизвольный выдох. Одновременно с окончанием выдоха зафиксировать взглядом положение секундной стрелки и остановить дыхание. В течение измерения не следить за временем, а выбрать любую точку перед собой или прикрыть глаза.
Не вдыхать до первой трудности, то есть тогда, когда произойдет “толчок” диафрагмы. Одновременно с этим “толчком” непроизвольно напрягаются мышцы живота и шеи.
Пациенты обычно характеризуют это ощущение как “толчок в горле”. В момент “толчка” посмотреть на показание секундной стрелки и продолжить дыхание. Вдохнуть нужно не глубже, чем это делали перед остановкой дыхания.
Измеренные таким образом пары устойчивых значений “контрольная пауза–пульс” позволяют установить стадию болезни по следующему правилу:

• контрольная пауза больше 40 секунд при пульсе меньше 70 ударов в минуту – вы здоровы;
• от 20 до 40 с (пульс 80) – 1-я стадия болезни;
• от 10 до 20 с (пульс 90) – 2-я стадия болезни;
• менее 10 с – 3-я стадия болезни.

Устойчивость значений контрольной паузы и пульса означает,
что они хотя бы несколько дней соответствуют одной и той же стадии болезни.

Как исправить свое дыхание?

Здесь мы призываем вас быть особенно внимательными. Дело в том, что, согласно найденным К.П. Бутейко закономерностям, крайне опасно пытаться управлять непосредственно дыхательными движениями, то есть амплитудами и длительностями вдоха, выдоха или паузы. Поэтому практически все известные нам “дыхательные гимнастики” ничего общего с методом Бутейко не имеют и чреваты ухудшением здоровья. В методе Бутейко дыхание исправляется в сторону его уменьшения только за счет расслабления. Иногда о методе Бутейко пишут как о каких-то “задержках дыхания”. На самом деле задержки дыхания иногда применяются в методе Бутейко, но только для специальных целей.

Метод Бутейко – это какие-то тренировки? Не всегда и не только тренировки. Иногда достаточно просто не дышать ртом и не кашлять ни в коем случае. В результате человек, до этого перепробовавший все лекарства, болевший бронхитом несколько лет подряд, за неделю-две полностью выздоравливает."

"Есть люди, которые чувствуют облегчение от метода Бутейко, есть и те, которым он не помогает, но есть и примеры ухудшения течения болезни.
Мы уже писали на страницах журнала, что в Великобритании было проведено исследование результатов применения в этой стране метода Бутейко. Было выяснено, что действительно уменьшалась одышка, снижалась потребность в гормональных и бронхорасширяющих ингаляторах. Однако признаки аллергического воспаления в бронхах оставались неизменными.
Это значит, что бронхи по-прежнему были готовы спазмироваться при любом удобном случае."

[Виктор8]

Re: Качества человека для успешного освоения терапии по Бутейко

https://www.buteyko.ru/forum/read.ph...&t=6209#m_6209

Автор: Сергей Чёшев
Дата: 01-11-23 03:00

- Как почувствовать мышцы, отвечающие за вдох?
Нужно эти мышцы напрячь. Вдохните максимально. Не расслабляясь, довдохните, ещё вдохните, и ещё, и ещё. . .
Раздуйтесь, расширьтесь до максимума, до предела. А теперь, оставляя позвоночник вытянутым, отпустите силу.
Вот это и есть расслабление дыхательных мышц.
Грудная клетка ослабнет, обмякнет, опадёт, обвиснет. Брюшная стенка станет мягкой. Купол диафрагмы расслабится и поднимется вверх.
Обычный вдох - это напряжение. Выдох - это расслабление. Мы дышим, стало быть, расслабление есть внутри нас и з н а ч а л ь н о.
Расслаблению не надо учиться. Осознайте это. Мышцы при дыхании то напрягаются, то расслабляются.
Нужно направить своё внимание на чувство расслабления. Тем самым мы исследуем расслабление, а не расслабляем.
Мы продолжаем наблюдать сам ПРОЦЕСС расслабления внутри себя. Наблюдаем, исследуем, осознаем. . .
Тем самым создаём и укрепляем "пульт управления расслаблением дыхания" в своей нейронной сети. . .
Как только вспомнили о дыхании и направили внимание на дыхание - почувствуйте расслабление (переключитесь на расслабление). Напряжение как бы тает. Как тает, растекаясь на тёплой сковороде, кусочек жёлтого сливочного масла. И так поступайте с каждым напряжением в дыхании.
За счёт размягчения мышц уменьшится скорость и амплитуда (волна). Лениво, нехотя, набирается воздух в грудную клетку. . .
И тут же, без паузы, отпускаем возникшее напряжение, воздух выходит наружу. Чуть-чуть продлеваем ощущение расслабления, сопровождающее выдох в следующее мгновение.
Фундаментально важно, что продлеваем не выдох, а именно ОЩУЩЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЯ. Тем самым получается покой в дыхании, пауза, бездыханность, "недыхание". . .
Благодарю. . .


Мария: - Сергей, спасибо! наконец-то я поняла как ОЩУТИТЬ РАССЛАБЛЕНИЕ...
Давно, в юности, в ЦИТО (Центральный институт травматологии и ортопедии им. Приорова) на занятиях по ЛФК для позвоночника меня учили делать диафрагмальное дыхание: долгий-долгий выдох через рот (губы тонкой трубочкой), пауза как можно дольше и потом глубокий вдох носом.
Я слушалась и делала так как учили. А потом стала болеть...
Вот у меня вопрос: долгий-долгий форсированный выдох - это ведь уже не расслабление?


Сергей Чёшев: - Мария, форсированный выдох —это выдох, осуществляемый с максимально возможным УСИЛИЕМ.
Усилие (тем более, максимальное) - это не расслабление.
Благодарю. . .


Алексей Лосев: - Пост Сергея Николаевича про расслабление от 01-11-23 03:00, пожалуй, самый ключевой на всем форуме.
Осмыслив это и внедрив в свою жизнь, думаю, более ничего делать не нужно.
Благодарю, Сергей Николаевич.

[alnic_]

Сообщение от Виктор8

...
Автор: Сергей Чёшев
...

На мой взгляд, Сергей Чешев - сегодня один из самых-самых больших экспертов по методу Бутейко.

И этот форум, на который вы дали ссылку, тоже, думаю, что самый-самый правильный по методу.

А на нашем форуме есть Корнак7, он тоже сможет ответить на любой вопрос (если захочет, конечно ).

[Yustas57]

Сообщение от Виктор8

установить стадию болезни по следующему правилу:

• контрольная пауза больше 40 секунд при пульсе меньше 70 ударов в минуту – вы здоровы;
• от 20 до 40 с (пульс 80) – 1-я стадия болезни;
• от 10 до 20 с (пульс 90) – 2-я стадия болезни;
• менее 10 с – 3-я стадия болезни.

Нет моего случая. Пауза у меня меньше 40 секунд, но пульс при этом меньше 60. Чтобы это могло значить?

[alnic_]

Сообщение от Yustas57

Нет моего случая. ...

Лично я с вашим замечанием полностью согласен.
Пауза - это только один из показателей здоровья/нездоровья.

Например, думаю, что уровень витамина Д3 не менее важный показатель, чем пауза.

[Yustas57]

Сообщение от alnic_

Например, думаю, что уровень витамина Д3 не менее важный показатель, чем пауза.

А как по уровню витамина Д3 можно измерить здоровье?