Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

Княженичка! Очень хороший сайт, спасибо за наводку !

Нелли, мне очень приятно, что вам понравился стих !

[Лара-М]

ОТЧЕТ за среду 23 октября
6.30 - Подъём и взвешивание - 65.2 кг.
6.40 – ленивая гимнастика + обминание области живота.
7.15 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку средней мощности + бег:
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 20 минут в лёгком темпе.
2. Жим лёжа.
1-й подход – штанга 12,5 кг – 20 раз
2-й подход - вес 15 кг – 15 раз
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 15 раз.
4. Вертикальная тяга
9,5 кг – 20 раз
16 кг – 3 раза
13 кг – 6 раз
5. Разгибание рук на верхнем блоке – 3 подхода
5 кг – 15 раз
10 кг – 4 раза
7,5 кг – 10 раз
6. Подтягивания 15 + 5 раз и отжимания 15 + 5 на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок гантели:
4 кг – 5 минут.
6 кг – 5 минут.
Заминочный БЕГ после силовой тренировки – 30 минут в лёгком темпе.
9.30 – завтрак – кофе с молоком и кусочек шоколада.
10.30 – Поездка в Москву.
13.30 - перекус (в электричке) – булочка с капуччино.
15.30 - обед творог с помидором, виноград, кофе.
17.00 – Занятия в хоре «Русская песня».
20.30 - ужин - кофе с молоком и кусочек шоколада, виноград, хлебцы рисовые.
21.30 – РЫВОК гири 6 кг – 80 прав. + 58 лев. = 138 за 5 мин.00 сек. Темп - 27,6/мин.

В каждой клеточке моей
Сила прибывает!
И энергией своей
Мышцы «распирает»!
Хочется бежать, скакать,
Вихрем закружиться,
Может быть и полетать
Над людьми, как птица!
В мышцах радостных живёт
Сила, расцветая!
И в душе моей растёт
Удаль молодая !

[Лара-М]

ОТЧЕТ за четверг 24 октября
6.10 - Подъём и взвешивание - 65 кг.
6.30 – завтрак – кофе с молоком и виноград.
А потом… так захотелось побегать, что – мама дорогая !!!

- Тело просит движений,
Как пустыня воды,
Как сластёна варенья,
Как голодный – еды …
Каждой клеточкой просит,
Каждой мышцей «кричит»,
Разомнись и расправься,
И БЕГИ-И-И – говорит !

Вот ведь, что значит – привычка! Так и побежала… - на электричку !

6.50 – Поездка в Москву на научно-практическую конференцию с очень оригинальным названием «Феномен биорациональности». Добралась туда не без приключений ! Эта конференция – двухдневная, и вчера она проходила в Институте философии РАН. А сегодня, как я узнала только в электричке – по другому адресу (в Московском государственном медико-стоматологическом университете имени А. И. Евдокимова), причем улицы такой я никогда не слышала . Куда ехать – я в растерянности, стала спрашивать окружающих – все только плечами пожимают… Хорошо, когда есть друзья, которые всегда выручат – позвонила Андрею, и он в СМС-ке объяснил, как туда проехать! И я-таки побывала на этом замечательном мероприятии. Одни названия докладов чего стоят! «Философское осмысление биомедицинских концепций старения», «Витально-ментальное взаимодействие в познании биологических законов», «Эволюция этики биомедицинского эксперимента на животных», «Деформация жизни человека в условиях технологической медицины», «Функциональная загруженность целостности субъекта в спорте высоких достижений», «Риски применения технологии редактирования генома человека», «Феномен телемедицины», «Медико-социальные аспекты клонирования» и тому подобные.
Вернулась с конференции «наинформаченная» под завязку… Обеденный перекус между слушанием докладов – капучино с фаготтини .
Пока добиралась туда-обратно километров 7 в общей сложности находила!
19.00 - ужин – гречка запаренная + кофе с молоком и виноградом.

[Лара-М]

ОТЧЕТ за пятницу 25 октября
6.30 - Подъём и взвешивание - 64.600
6.40 – ленивая гимнастика + обминание области живота.
7.15 - поход в ФитнесКлуб на тренировку:
Утренний БЕГ. Через 52 минуты сломалась беговая дорожка, поэтому расстояние не знаю! темп 8 мин/км, ЧССср. – тоже неизвестна, ЧССмакс. – 154 уд/мин., каденс – 176 шага в мин.
9.30 – завтрак – виноград, кофе со сгущёнкой.
10.00 – 17.30 - РАБОТА
14.30 - обед (на работе) – отварные овощи и гречка, чай зеленый с яблочным штруделем.
15.30 – полдник – яблоко.
17.30 – поход с работы – 4 км шустрым шагом (на каблуках).
20.00 - ужин – гречневые хлебцы и кофе со сгущеным молоком.

А на улице ОСЕНЬ! Ещё не очень холодная, приятная, тихая, но… ОСЕНЬ!

Осенним воздухом заполнено пространство,
Прохладным и прозрачным, как всегда,
И птиц унёс далёкий ветер странствий,
Синеет в озере остывшая вода…
Цвет настроения – прозрачно-золотистый,
Приправленный грустинкою слегка,
Задумчивый и светлый – чистый-чистый,
Воздушный, как на небе облака !

[Инфинити]

Сообщение от Лара-М

(на каблуках)

Лара, уже не знаю, существуют ли сферы, где ты не была б на высоте)) Женщина не только спортивная, но еще и женственная! Прими мои восхищения! Спортсменка, вегетарианка и просто красавица! И спеть, и станцевать, и рассказ отличный написать, и стихотворение запросто!

[Лара-М]

Спасибо, Инфинити !
Но мне, кажется, что у нас на форуме все такие - творческие и многоплановые :)):):)!!!

[Лара-М]

А вот и моё соревновательное видео !

https://youtu.be/ln7zD0FHsYM

[Кремышев]

Сообщение от Лара-М

А вот и моё соревновательное видео !

https://youtu.be/ln7zD0FHsYM

Лара, отличное выступление!!! У меня, как у тренера, есть небольшие замечания по технике выполнения рывка. Более тщательно нужно отработать просов кисти и верхнюю фиксацию. Сейчас, когда вес гири относительно не большой, эти помарки в технике не так заметны, но с переходом на более тяжёлый снаряд это скажется на результате.
Но результат прекрасный!!! Учитывая, что до этого ты работала только с гантелью того же веса, а эту гирю фактически взяла в руки впервые. Поздравляю!!!

[Лара-М]

Спасибо Андрей, мне очень приятно, что я не подвела своего тренера и оправдала его надежды! Именно твоя терпеливая и профессиональная работа со мной привела к такому результату ! Ну а технику я подтяну, обещаю !

[TatSu]

Лара, умница!