|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
04-02-2022, 10:56 | #7141 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Подведу итоги Января:
1. Беговой километраж - 332км. При 16 беговых днях (15 дней отдыха были связаны с бронхитом и с дополнительным отдыхом перед марафоном в последнюю неделю). Итого: средний километраж в беговой день получился 21км. В предыдущие месяцы Октябрь-Ноябрь-Декабрь я набегал 460-470км/мес. При этом постепенно добавлял дни отдыха и увеличивал среднюю беговую тренировку до 25-30км. А время длинной тренировки довёл до 3ч30мин. 2. Над темпом работать перестал из-за накопившейся усталости и выросшего собственного веса. 3. Вышел на пик интенсивности в гиревых тренировках. Из заметных результатов отмечу Рывок 20кг-190 (100+90)/10мин. Армейский Рывок 16кг - 610+390=1000 Армейский Рывок 12кг - 1320/1ч.00мин Да и технику рывка 24кг улучшил, стал работать экономичнее и легче. 4. Поднял силовые результаты: Жим лёжа: 76кг-5, 61кг-15. Приседания: 61кг-15. 5. Из-за длинных беговых тренировок (8 тренировок по 3ч30мин), мощных силовых и гиревых тренировок аппетит очень вырос. На Новогодних каникулах вес пошёл вверх. Перед Новым годом весил 76кг, к 15 января - 79-80кг. Перед марафоном предпринял попытку немного снизить вес. Но получилось не сильно. Ориентировочно вес перед марафоном был 78-79кг. 6. 30-го января пробежал марафон за 4.34. Результатом доволен. Хотя и форму немного растерял, но выносливость сохранил на все 4,5 часа. Хорошо распределил силы, обошёлся без явного снижения темпа. 7. Набрал опыт зимнего марафона, протестировал одежду и обувь. Сделал определённые выводы для себя.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-02-2022, 11:18 | #7142 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цели на Февраль:
1. Возобновлю беговые тренировки с 7 февраля. Начинаю подготовку к следующему марафону. Я наметил пробежать его в начале апреля в Сочи. Ларчик этот марафон не побежит. А дальше у нас опять пойдут совместные старты. Календарь наших забегов в 2022 году: 3 апреля: марафон в Сочи (только я) 21 мая: полумарафон в Москве 18 июня: марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге 19 августа: полумарафон в Москве 21 сентября: Московский Марафон 7 ноября: марафон в Санкт-Петербурге (только я) 30 января 2023г: марафон "Дорога Жизни" в Санкт-Петербурге На первый взгляд график забегов перенасыщенный, но если учитывать опыт предыдущего года, когда большинство забегов отменили из-за ковида, то как будет в реальности мы не знаем. Моя цель: весенне-летне-осенние марафоны пробежать быстрее 4-х часов. В идеале побить свой личный рекорд (3ч37мин). Цель на зимние марафоны: уложиться в 4 часа. 2. Поднять свои силовые показатели. В жиме лёжа: собственный вес пожать 10 раз На 1 раз пожать 100кг при собственном весе 75-78кг. 3. Цели в рывке гири: Армейский рывок 16кг - 1200/1 час Армейский Рывок 20кг - 600/30мин Рывок 24кг - 160-170/10мин 4. Собственный вес стабилизировать в весовой категории 78кг. 5. Продолжить эксперименты с регулярным молочным голоданием.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 04-02-2022 в 16:03.. |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-02-2022, 13:29 | #7143 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,495
Поблагодарил: 22,255
Поблагодарили 51,625 раз(а) в 7,586 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
На марафон в Сочи жёсткий отбор:
Цитата:
|
|
11 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
04-02-2022, 13:44 | #7144 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Да, я знаю. Но там ситуация такая: 2 апреля на Чемпионате России бегут профессионалы. Те, кто прошли отбор. А вот следующим днём уже любители бегут марафон или полумарафон. Вот я там и хочу участвовать. А заодно и понаблюдаю бег профессионалов днем ранее.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-02-2022, 15:26 | #7145 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,487 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Ulak (04-02-2022),
Yustas57 (04-02-2022),
Александр1974 (04-02-2022),
Княженика (04-02-2022),
Кремышев (04-02-2022),
Лара-М (04-02-2022),
Пумба (04-02-2022),
Сергеев (04-02-2022),
Чудоелочка (04-02-2022)
|
04-02-2022, 16:07 | #7146 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Да, 3 апреля, жаль, что несостыковка небольшая получается...
А ты приезжай на пару дней раньше, можешь даже заявится на марафон или полумарафон, или на 10-ку. Пробежишь и будешь отдыхать целых 2 недели!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
04-02-2022, 16:27 | #7147 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,495
Поблагодарил: 22,255
Поблагодарили 51,625 раз(а) в 7,586 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Ага вот нашел 3 апреля на марафон осталось 24 места, наверное надо срочно регистрироваться. На другие дистанции свободных мест пока полно. Например на полумарафон - 484 места.
|
04-02-2022, 16:49 | #7148 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 278
Поблагодарил: 503
Поблагодарили 2,939 раз(а) в 414 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
...я вообще 15 апреля на море прилетаю вот сюда: https://russiarunning.com/event/markotkh2022
|
04-02-2022, 17:23 | #7149 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
04-02-2022, 17:24 | #7150 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пытаюсь зарегистрироваться, но пока не получается. Если не успею, тогда побегу там полумарафон.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 10 (пользователей: 0 , гостей: 10) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|