|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#711 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Шестой день АМ. Восстановительный кросс 8км (5.40/км).
Сегодня меня прилично загрузили на работе. Кроме этого: ходьба 30км, бег 8км. Хорошая ОФП: подтягивания -30, отжимания на брусьях - 30, приседания - 200, степп-подьемы (высота ступени 50см) - по 300 на каждую ногу, подьемы на носки на лестнице 200, прыжки 500. В рационе: суп 0,4, хлеб - 0,3; макароны 0,1, рыба жареная 0,1, корейская морковка 0,1; компот 1,0. Вес утром 79,4. Вечером - 80,3. Слабости не чувствую, активен. Мерзну. После вечернего бега даже нос холодный, как у кота. ![]() Послезавтра утром планирую интенсивный длинный забег, поэтому завтра буду отдыхать. Снижу нагрузки и проведу углеводную загрузку. |
![]() |
![]() |
![]() |
#712 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Уважаемый Кремышев! Вы подняли необычайно важную тему. Я с огромным интересом читаю, всё связанное с активным образом жизни на основе ограничения калорийности питания. Чисто интуитивно ощущаю в этом большой потенциал для развития функций организма, тем более, особенно интересны Ваши опыты для улучшения результатов в Марафоне. Но, некоторые аспекты вашей практики и теории вызывают у меня вопросы. Вот например, почему Вы так сильно мерзнете? Я сам в зимнее время на голодании замерзаю, но сейчас теплое время года. А потом, можно согреться в горячей ванне, грелкой, или под горячим воздухом от обогревателя. Потом Вы пишите что, "Потом я понял, что могу жить просто на одном хлебе, только менять наполнители с ним. То с водой, то с вареньем, то со сгущенкой, то со сметаной, то с супом. И мяса никакого не надо. " Оно конечно "привычка свыше нам дана замена счастию она", но... У всех свой крючочек в питании, а как у вас, то это достаточно частый случай
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#713 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Углеводная загрузка.
После 6 дней МА провел день на повышенной калорийности рациона. Нагрузки снизил. Никаких ОФП и бега, только 27км ходьбы. Рацион: греча 0,2; котлета 0,2; суп 0,4; хлеб 0,3; свекла с майонезом 0,1; семечки подсолнечника сырые 0,1; компот 1,2. Вес утром 80,3, вечером - 81,5. Стул нормализовался, ежедневно. Сегодня не мерз совсем. Вечером хожу по дому в трусах, без свитеров и шерстяных носков. Чувствую, что хорошо отдохнул и готов завтра обновить длинные рекорды. |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (02-09-2017),
Gold-orhi (19-02-2018),
ROM (06-09-2017),
VSV-Soft (02-09-2017),
Владомир (02-09-2017),
Маринка Солнечная (04-09-2017),
МИЛУСЯ (05-09-2017),
Чудоелочка (02-09-2017)
|
![]() |
#714 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Замерзаю я понятно почему. Организм экономит энергию и не обогревает конечности. Сейчас уже Осень, вечером и ночью температура падает до 8-10 градусов, а днем поднимается только до 15-18. Комфортная температура в комнате для человека - 20-22 грвдуса. А у меня на 10 градусов ниже. Отопления нет. Живу я в спартанских условиях, где нет ванны, грелки и обогревателя. Не думаю, что обогреватель и грелка лучше, чем свитера, шерстяные носки и одеяло. Вот горячая ванна - да, помогла бы быстрее согреться. Но ее нет, поэтому и говорить не о чем. Греюсь тем, что есть. ![]() |
|
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (19-02-2018),
ROM (06-09-2017),
VSV-Soft (04-09-2017),
Владомир (02-09-2017),
ИгорьК (06-09-2017),
Маринка Солнечная (04-09-2017),
МИЛУСЯ (05-09-2017),
Татика (06-10-2018),
Чудоелочка (02-09-2017)
|
![]() |
#715 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
VSV-Soft (04-09-2017),
Кремышев (02-09-2017),
Маринка Солнечная (04-09-2017),
МИЛУСЯ (05-09-2017),
Чудоелочка (02-09-2017)
|
![]() |
#716 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Сейчас же доверяю своей интуиции. Я не фанат различных систем питания. Мне сейчас ближе подход в питании Аюрведы и Тибетской медицины. А там учитывается сезонность и его конституция. Если человеку жарко, то он кушает "охлаждающие" продукты. Если ему холодно, то наоборот. Поэтому я не вегетарианец, не сыроед, не фруктоед, не мясоед. Вообще, это если человек физически нагружается мало, то роль питания в поддержании его здоровья очень высока. А если он много тренируется, то любая пища переваривается и мгновенно сгорает. Не особенно важно получает ли он углеводы из хлеба или из макарон. Было время, когда я тренировался без хлеба и заменял его на крупы и макароны. Для себя большой разницы я не заметил. А вот слова одного спортивного гимнаста запомнил хорошо: "Хлеб - это сила! Булка - слабость". И полностью подтверждаю это своей практикой. Ничего нет страшного в дозированном употреблении хлеба при высоких физических нагрузках. А вот различные булочки и конфетки лучше не употреблять. Я -сладкоежка. Но в этом году тортов вообще не ел, последнюю булочку сьел несколько месяцев назад. Белый хлеб тоже не ем. Последний месяц из сладкой химии позволяю себе только шоколадку, рвз в 3-4 дня. Есть еще одна причина, почему сейчас я питаюсь так, а не иначе. Сезон я начал очень рано, в середине Января и вот уже 7,5 месяцев засталяю себя интенсивно тренироваться. Накопилась усталость, в том числе и психологическая от ограничений в питании. Поэтому сейчас позволяю себе все, но понемногу. Дв, в моем рационе сейчас стало меньше фруктов и сырых овощей. Варенка, которая раньше проскакивала лишь эпизодически, теперь составляет основу рациона. Но я сознательно выбрал для меня сейчас "вкусные" с детства продукты, чтобы поддержать высокий психический тонус и активное желание тренироваться в конце сезона. |
|
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#717 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. До Московского Марафона осталось 3 недели.
Утром проснулся в 5.30. Выспался хорошо. С утра стул. Вес 80,5. В 9.00 вышел на пробежку. Пробежал в хорошем темпе 20км (5.00/км). Но рекордов сегодня не получилось. Листая свой тренировочный дневник и анализируя ситуацию, обратил внимание, что за последние 8 дней я пробежал в интенсивном темпе (5.00/км и быстрее) целых 70км! А это почти по 9км в день. При том, что за весь Август таких пробежек было 150км. То есть, за последнюю неделю обьем интенсивного бега я увеличил более чем в 2 раза. Да и обьем ОФП увеличил не меньше. И это при таком скудном рационе! Немудрено, что я устал. Но, думаю, что если бы не режим МА, то устал бы я куда больше. Да и вряд ли бы осилил бы вообще такое количество нагрузки. Теперь мне необходимо немного отдохнуть. Следующие 4 дня буду бегать только в восстановительном режиме. В рационе продолжу режим МА, только постараюсь добавить сладких фруктов. Вчерашняя углеводная загрузка вышла недостаточной. Как раз из-за полного отсутствия фруктов в рационе. Я почувствовал сегодня нехватку гликогена уже после первых 12км. Да и, пожалуй, время загрузки нужно продлить еще на день. |
![]() |
![]() |
![]() |
#718 |
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344
Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев,как по вашему за 1 день реально восстановить полностью истраченный гликоген?мне кажется что после 36ч без еды,за день он у меня не восстанавливается,а вот через 2-3 дня состояние хорошее.и имеет ли принципиальное значение какими углями пополнять гликоген?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#719 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Какие применять углеводы? Я думаю это индивидуально. Кто к чему привык. У меня в первой половине дня бананы или другие фрукты, а вечером крупы, макароны или хлеб. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#720 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Хотел сегодня зарегистрироваться на Московский Марафон и тут меня ждало разочарование. Регистрация уже закрыта.
Искал в интернете календарь забегов, какие еще марафоны будут проводится в конце Сентября - Октябре поблизости. Нашел марафон в Уфе. Далековато. Не удобно. Нашел марафон в Подмосковных Бронницах 22 Октября. Этот старт проводит известная солидная фирма "Титан. Триатлон". Заявлено, что будет четкий электронный хронометраж. Решил выступить на нем. Но до него еще 7 недель. Хотелось бы еще раз стартовать, пораньше, в Сентябре. Решил, что пробегу Московский Марафон, но вне конкурса. Сам засеку свое время старта и финиша. Правда, возможно, что нельзя будет пользоваться пунктами питания и водой, но я одену прошлогодний стартовый номер. Надеюсь, прокатит ![]() Обманывать, конечно, не хорошо. ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|