Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Пумба]

Насчёт весовых категорий согласен с Кремышевым - сделали глупость.
Насчёт высоких нормативов и их влияния на массовость спорта - соглашусь с Сергеевым: они не влияют на массовость. Массовый любительский спорт - он не ради нормативов.

[Кремышев]

Суббота.

У Ларчика утром бег 10км на беговой дорожке. На улице сильный гололёд.

У меня ближе к вечеру будет гиревая тренировка.

[Кремышев]

Суббота. Вечер.

Моя гиревая тренировка:
Армейский рывок попеременно
Рывок 8кг - 200,200,200,300=900
Рывок 12кг - 500,300, 200=1000
Итого: 1900/1ч30мин
Сравнял продолжительность гиревой тренировки с беговой. Работал попеременно то с более лёгкой, то с более тяжёлой гирей, чтобы не завышать пульс.
На гире 12кг он поднимался до 150, на гире 8кг был около 125. Иногда останавливался на несколько секунд, чтобы протереть гирю и ладони полотенцем. А больше не отдыхал. На следующей неделе прибавлю ещё 15 минут.

У Ларчика за день 10км бега и 6км ходьбы.

[Кремышев]

Воскресенье. Длинная беговая тренировка.

У Ларчика бег 20км - 2ч36мин. в условиях гололёда по холмам. Пульс не замеряли.

У меня бег на беговой дорожке 24км - 2ч40мин. Из них 21км - 2ч20мин (9км/ч). ЧСС-134/148.
Вес после бега 79,5км.
Я повторил свою предыдущую длинную тренировку. Прибавить продолжительность не получилось. На это есть серьёзная причина. Обычно мы проводим длинную беговую тренировку по понедельникам, а по воскресеньям делаем мощную силовую. А в этот раз в тренажёрном зале проводятся соревнования по пауэрлифтингу, так что пришлось менять местами бег и силовую.
А перед бегом я ещё не отдохнул, так как вчера вечером делал хорошую гиревую тренировку на 1,5 часа.

[Кремышев]

Понедельник. Силовая тренировка.

У меня утром бег 3км. Днём силовая тренировка 1ч30мин.
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-5, 75кг-4*5, 60кг-15.
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 80кг-3*6, 60кг-15
3. Трицепс: 35кг-20, 55кг-3*10
4. Бицепс: 10кг-20, 17,5кг-2*10, 15кг-10.
5-8. Обычные упражнения (спина, пресс, плечи)
С сегодняшнего дня ограничиваю углеводы в рационе. До марафона в Сочи осталось 6 недель. Делю это время на 3 этапа по 2 недели:
1 этап: подрезаю жиры и углеводы
2 этап: делаю это более акцентированно, ещё больше уменьшаю калорийность рациона
3 этап: применяю молочное голодание.

У Ларчика сегодня отдых от нагрузок, ходьба, ответственная репетиция хора.

[Кремышев]

Вторник.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
Рывок 8кг-200
Рывок 12кг-1350/1ч00мин ЧСС max-138
Рывок 8кг-800 ЧССmax-108
Итого: 2350/1ч45мин
Увеличил продолжительность гиревой тренировки ещё на 15 минут. Работал непрерывно без остановок даже на протирание полотенцем.
Попутно установил свой личный рекорд на гире 12кг. В прошлом сезоне лучший результат за 1 час был 1320. Сейчас - 1350. Результатом доволен! Самочувствие отличное!

У Ларчика сегодня ответственный рабочий день, весь день занят. Сегодня из нагрузок только ходьба.

[pavlo77]

Доктор, если мне не померещелось, вы недавно в какой то теме про циклы у голодающих женщин писали. Напомните кто нибудь, плииииизззз, где. Ну собственно мне не "где", а "что" важно) Я искал искал, все вроде облазил и не нашел. может это не доктор писал?

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Доктор, если мне не померещелось, вы недавно в какой то теме про циклы у голодающих женщин писали. Напомните кто нибудь, плииииизззз, где. Ну собственно мне не "где", а "что" важно) Я искал искал, все вроде облазил и не нашел. может это не доктор писал?

Да, это я писал. В зарубежной литературе врачи-натуропаты отмечают, что у регулярно голодающих женщин и находящихся в основном на растительном питании месячные практически не заметны, протекают с минимальной потерей крови или вообще без потери. Но месячный цикл при этом сохраняется. Овуляция происходит вовремя. Эти женщины рожают здоровых детей.
Врачи высказывают предположение, что обильные месячные - это своеобразная чистка организма от шлаков, ядов. А у голодающих женщин и вегетарианок сравнительно чистый организм, чистить нечего. Поэтому месячные протекают незаметно.
Однако есть ещё одна версия. При наблюдениях за многими животными (более 130 видов млекопитающих: медведи, тюлени, олени, соболя) обнаружили, что при голодании или недостаточном, скудном питании овуляция происходит, но после неё подготовка к внедрению зародыша в полость матки не происходит, так как питание скудное, условия для развития зародыша не подготовлены, отторгать нечего. Поэтому месячные не приходят.
Также и при беременности этих животных если случался недостаток питания, то беременность замирала, плод переставал развиваться и при нормальном сроке беременности 2 месяца она удлинялась до 12 месяцев. И они рожали здоровых детёнышей.
У человека этот процесс происходит сложнее. Но по результатам этих опытов какие-то выводы сделать можно.
Предполагают, что у женщин-вегетарианок процессы в организме более оптимизированы. Оболочка после овуляции под яйцеклетку не готовится заранее и поэтому не отторгается. Подготовка начинается сразу после оплодотворения.

[Кремышев]

Среда.

У меня темповой бег 16км - 1ч45мин. Из них 10км - 1ч00мин. Бегал без пульсометра. Вручную померил, пульс был высоковат. Максимальный в конце десятки: 175-180. Вес после бега 80,7кг.
Дышал достаточно комфортно, не было ощущения закисленности, кислородного долга.

Ларчик сегодня планирует вечером провести гиревую тренировку.

Поздравляю всех мужчин с Праздником Защитников Отечества!!! Я тоже в Армии служил. На Курильских островах и на острове Сахалин! Есть что вспомнить!

[Сергеев]

Очень высокий пульс для такой скорости и уже после десятки. Я к тому, что а на чем дальше бежать, это же только 4-я часть дистанции? Или я неправильно понимаю?