|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
23-02-2022, 15:24 | #7251 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Но 2 месяца назад в декабре я бежал 10км/ч 3 часа и пульс при этом был 130ср/145max. А скорость 11км/ч мог держать 2ч30мин. Так что я настроен оптимистично. Надо только сбросить лишние 5-7кг и былая спортивная форма вернётся. Я в этом не сомневаюсь.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
23-02-2022, 15:33 | #7252 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,487 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
23-02-2022, 15:56 | #7253 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
До марафона ещё 6 недель. По 1кг в неделю можно вполне. Тем более, что есть такой опыт в прошлом году.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
23-02-2022, 16:29 | #7254 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,491
Поблагодарил: 22,248
Поблагодарили 51,609 раз(а) в 7,582 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Так ты собираешься бежать не со скоростью 10 км\час, а со скоростью 12 км\час согласно разработанному тобой плану на 2022 год. Не знаю как это получится, но пока планы по бегу и вообще все планы на 2022 год выглядят утопическими.
Последний раз редактировалось Сергеев; 23-02-2022 в 17:16.. |
23-02-2022, 19:15 | #7255 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Пик формы я планирую на 18 июня в Санкт-Петербурге и осенью в Москве.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
24-02-2022, 04:47 | #7256 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,491
Поблагодарил: 22,248
Поблагодарили 51,609 раз(а) в 7,582 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
24-02-2022, 10:01 | #7257 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
[QUOTE=Кремышев;1135290
1. Возобновлю беговые тренировки с 7 февраля. Начинаю подготовку к следующему марафону. Я наметил пробежать его в начале апреля в Сочи. Ларчик этот марафон не побежит. А дальше у нас опять пойдут совместные старты. Календарь наших забегов в 2022 году: 3 апреля: марафон в Сочи (только я) 21 мая: полумарафон в Москве 18 июня: марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге 19 августа: полумарафон в Москве 21 сентября: Московский Марафон 7 ноября: марафон в Санкт-Петербурге (только я) 30 января 2023г: марафон "Дорога Жизни" в Санкт-Петербурге Моя цель: весенне-летне-осенние марафоны пробежать быстрее 4-х часов. В идеале побить свой личный рекорд (3ч37мин). Цель на зимние марафоны: уложиться в 4 часа. .[/QUOTE] Вот мои цели на сезон. Чтобы пробежать марафон быстрее 4-х часов не надо бежать со скоростью 12км/ч. Достаточно 10,5км/ч. А в идеале установить личный рекорд, но это в идеале.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
24-02-2022, 10:21 | #7258 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
У меня силовая тренировка 1ч20мин. + бег 1ч00мин (8км) 1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-5*10, 40кг-30 2. Приседания: 40кг-20, 50кг-3*10, 40кг-10 3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-3*10 4. Трицепс: 30кг-20, 45кг-3*10 5. Бицепс: 2*10кг-20, 2*15кг-3*10 6. Плечи: 2*5кг-3*10 7-9. Пресс и трапеции Анализировал почему так сильно упал у меня результат в беге, хотя длительных перерывов в беге у меня не было. Всего 8 дней отдыхал. Вспомнил, что я перестал приседать со штангой с января и тогда же прекратил интервальные тренировки. То есть совсем прекратил силовую работу на ноги. Поэтому и ушла сила ног, та самая лёгкость отталкивания, пружина. Поэтому сейчас даже скорость 10км/ч даётся уже тяжело. С сегодняшнего дня добавил приседания со штангой, скоро начну и интервальные тренировки. Немного укреплю связки приседаниями и немного снижу вес. Тогда можно и интервалы включать. У Ларчика сегодня внеурочный ответственный рабочий день. Вечером запланирована силовая и гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
24-02-2022, 18:53 | #7259 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг. Вечер.
У Ларчика после работы силовая тренировка 1ч40мин. 1. Жим лёжа: 23кг-5*10 2-6. Обычные упражнения 7. Рывок гири 8кг - 200+200 8. Бег 4км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
25-02-2022, 09:41 | #7260 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
Утром у меня восстановительный бег 14км-1ч45мин (8км/ч). ЧСС-120/126. Ноги после вчерашних приседаний со штангой приятно болят и плохо сгибаются. А в остальном всё отлично. У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|