|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
03-03-2022, 09:58 | #7271 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Итоги Февраля:
1. Первую неделю месяца отдыхал. С 7 февраля приступил к тренировкам. Основная цель была увеличить продолжительность беговых и гиревых тренировок. Продолжительность длинной беговой увеличил до 2ч50мин. Средней беговой и гиревой - до 1ч45мин. 2. Беговой километраж - 205км. За 21 тренировочный день (средний - 10км/день). Средняя скорость бега - 9км/ч. Значит 205км пробежал за 23 часа. Плюс 6 гиревых тренировок в среднем по 1ч30мин. Получается за месяц 9 часов гиревых тренировок. И столько же часов силовых тренировок. Итого за февраль: 41 час нагрузок, из них аэробных - (бег + гири) - 32 часа. 3. Интенсивность тренировок: Бег 26км - 2ч50мин (10км/ч-1ч30мин, 9км/ч-30мин, 8км/ч-50мин) Армейский Рывок гири 12кг - 1500/1ч06мин (за 1 час - 1370). 4. Вес пока остаётся без изменений: 82-83кг. Прибавил силовые результаты: Жим лёжа: 80кг-5, 80кг-4*4(1). Приседания: 60кг-5*10. Разбудил ноги (включил приседания со штангой) Мышечная масса растёт, жир пока почти не уходит, но уже и не прибавляется. Последние 2 недели немного уменьшил калорийность за счёт жиров и углеводов.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
03-03-2022, 10:05 | #7272 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цели на Март.
1. Увеличить беговой километраж. Поднять среднюю скорость на марафоне до 10,5км/ч - 4 часа. 2. Армейский рывок гири: потихоньку перехожу на гирю 16кг. 3. Силовые показатели: поднять рабочий вес в жиме лёжа и приседаниях 4. Третьего апреля пробежать марафон в Сочи быстрее 4-х часов.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
03-03-2022, 16:09 | #7273 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
Силовая тренировка Ларчика сегодня проходила в домашних условиях: 1. Жим лёжа: 24кг - 5*10 2. Приседания: 20кг - 3*10, 10кг-2*10. 3. Бег 5,5км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
03-03-2022, 16:34 | #7274 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,435
Поблагодарил: 12,983
Поблагодарили 21,487 раз(а) в 3,354 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
04-03-2022, 03:38 | #7275 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,495
Поблагодарил: 22,255
Поблагодарили 51,625 раз(а) в 7,586 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Теоретически в этом году можно было бы подготовиться, если бы реально главная цель стояла - бег, т.к. непрерывный процесс подготовки был. Но теперь уже нет времени, остаётся только уповать на молочное голодание, что оно добавит скорость за счет снижения собственного веса. Всё это зыбко и ненадежно. Надёжно в моем представлении было бы, если длинную пробежал с требуемой скоростью 10,5 км\час или чуть быстрее.
|
04-03-2022, 05:09 | #7276 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,673
Поблагодарил: 32,237
Поблагодарили 15,147 раз(а) в 1,698 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
ROM, ты провидец ! Андрей действительно уже договорился с паровозиком из местного депо !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
04-03-2022, 05:12 | #7277 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Согласен, что было бы надёжнее пробежать длинную с требуемой скоростью. Но времени действительно остаётся немного.
Да, планирую использовать "волшебную палочку" - молочное голодание, которое на мне работает безотказно. Можно сказать, что я сейчас бегаю с отягощением в 5кг. Просто сброшу их перед марафоном и побегу быстрее, на том же самом пульсе скорость увеличится. Цели должны опережать возможности, тогда будет куда расти. Плох тот солдат, который не мечтает стать генералом!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-03-2022, 09:15 | #7278 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница. Бег 16км - 1ч47мин
Интервалы: 12км/ч (5.00/км) 10мин+2*5мин+2*3мин+2*2мин=30мин(6км) Перерывы между интервалами по 5мин (8км/ч) ЧСС - 140ср/175max Вес до бега 83,1кг, после - 81,3кг. Первая интервальная тренировка в этом сезоне. Самочувствие хорошее. Начинаю конвертировать приседания со штангой в более мощное отталкивание. У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 04-03-2022 в 09:41.. |
05-03-2022, 08:38 | #7279 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота.
У меня гиревая тренировка: Армейский Рывок попеременно: (Р8-200+Р12-200)*6+Р8-100=2500/2ч00мин. Сегодня облегчённая тренировка, так как вчера бегал интервалы на высоком пульсе. Сегодня менял гирю через каждые 200 подъёмов. Работал непрерывно, только после 1800 сделал отдых 10 минут. У Ларчика сегодня 2 концерта за день. И завтра тоже 2 концерта. Поэтому от дополнительных нагрузок она освобождена.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
05-03-2022, 09:15 | #7280 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,495
Поблагодарил: 22,255
Поблагодарили 51,625 раз(а) в 7,586 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
А перехваты через сколько рывков?
|
Здесь присутствуют: 9 (пользователей: 0 , гостей: 9) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|