Бег у кромки Моря

[Кремышев]

Орхи, привет!

Насколько я помню, до ГИППО не 2, а 2,5км! Я сам ходил по этой дистанции. А как ты считала длину дистанции?
Если я прав, тогда ты прошла не 4, а 5км за 54 минуты. Тогда и средняя скорость была выше. Я помню, что сам преодолевал эту дистанцию в одну сторону за 25 минут.
Второй вопрос: как ты заменяла пульс, средний и максимальный? У тебя фитнес-браслет функционирует?
Давай антиконтрактурный комплекс сделаем в следующий раз облегченным, с меньшей амплитудой. Пусть ноги немного отдохнут. И длинную ходьбу на дорожке сделаем в Воскресенье.
Питание отлично! Завтра с нетерпением будем ждать "взвешивающих" новостей!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Сообщение от Кремышев

А как ты считала длину дистанции?

По карте в Яндексе измерила. У меня получилось 2 км туда и 2 обратно.

Сообщение от Кремышев

как ты заменяла пульс, средний и максимальный? У тебя фитнес-браслет функционирует?

Измеряла по секундной стрелке часов четыре раза.

Сообщение от Кремышев

Давай антиконтрактурный комплекс сделаем в следующий раз облегченным, с меньшей амплитудой. Пусть ноги немного отдохнут. И длинную ходьбу на дорожке сделаем в Воскресенье.

Давай! Отлично!

[Орхи]

Всем добра!

Измерительная Пятница...

Сегодня она меня порадовала. Пройден рубеж двух семидесяток: вес и талия. Ура!

Ортопроба на утро: 57/72-15.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Давление: 111/76.

Размеры:





Всем побольше Радостного Света в это тёмное время!

[Кремышев]

Орхи, привет! Поздравляю! Отличные результаты! Подарок себе к Новому Году!

[Орхи]

Добрый вечер!
Спасибо, Кремышев!

14.12.2018. Пятница.

Встала в 7. Время сна 7,5 часов.
С рассветом вышло Солнышко. Сейчас оно стало редкой гостьей в наших краях.
Впереди две самые тёмные недели в году. Одна до зимнего солнцестояния и вторая после...

Утром вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская славянская гимнастика Волшебное Преображение.

Натощак зелёный чай с Саган-Дайля и 1/2 ч.л. мёда.

После кофе антиконтрактурно-силовой комплекс.
Сегодня ощущения после него очень приятные. Несмотря на рекомендации Доктора Кремышева, делать его в пол силы, я всё же старалась всё выполнять получше. Но боли после тренировки почти не было. Так, некоторый дискомфорт.
После этого горячий душ, кофейно-масляный скраб со специями на весь организм, детский крем с мумиё на проблемные зоны. Состояние правого ТБ-сустава ещё более нормализовалось и почувствовались подтянутость и тонус во всём теле.
Приятные ощущения!

Кальцемин.
Ароматерапия: розмарин.

Вечером дыхание Фролова с антиконтрактурными микродвижениями: 30 мин, ПДА=60/62/64/66 секунд.
Для микродвижений приспособила детский резиновый мячик. Перед дыханием засовываю его между коленок и сжимаю-разжимаю.

Еда сегодня:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; горький шоколад 9г.
2. 13-10. Каша гречневая с овощами 180г, кисель смородиновый 200г.
3. 18-20. Хурма 130г, яблоко 80г, банан 50г, мандарин 40г, кофе 50 мл, горький шоколад 9г.
За день - 580 ккал.
Средняя - 780 ккал.

Наполняемся зимним Светом...

Зимняя сНежность

[Кремышев]

Орхи, привет!

Хорошо, что ты начинаешь чувствовать, какую нагрузку давать в силовом комплексе. Это важно!
Завтра у тебя выходной перед длинной ходьбой на дорожке, накопление сил. Саму ходьбу постараемся провести с хорошей средней скоростью, как у тебя получается в последнее время.
Питание стабильно-эффективное! Прекрасно! Да, ближайшие 2 недели будет мало Солнца. Зато потом пойдут и Новый Год и Рождество, а там уже и Весна!
Доброй Ночи!

[Орхи]

Добрый вечер!

Вчера приехал Сын, поэтому немного вылетела из обычного режима.
Еда вчера около 900 ккал и с солью.
По нагрузкам был выходной.

Сегодня...
16.12.2018. Воскресенье.

Встала в 6. Сон 6,5 часов.
Что-то уже вторую ночь во сне ем пирожные эклеры. Хотя наяву их совсем не хочу.
Ортопроба: 48/55-7. Совсем классно!

Нажмите тут для просмотра всего текста

Утром вытягивание позвоночника, энергетические практики, женская славянская гимнастика Волшебное Преображение.

Натощак зелёный чай с Саган-Дайля и 1/2 ч.л. мёда.

После кофе беговая дорожка: 6 км, 67 минут, средняя скорость 5,4 км/ч, пульс средний 132, максимальный 140.
Правый ТБ снова разболелся. И к вечеру боль усилилась. Собственно, он и до дорожки был не очень. Пришлось выпить обезболивающее.

Кальцемин.

Еда сегодня:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; горький шоколад 9г.
2. 13-00. Каша гречневая с овощами 120г, куриная отбивная 80г, кисель смородиновый 200г.
3. 17-40. Хурма 75г, банан 60г, мандарин 50г, кофе 50 мл, горький шоколад 15г.
За день - 630 ккал.
Средняя - 780 ккал.

Всем добра и счастливых снов!

[Кремышев]

Орхи, привет!

Ортопроба и пульс на нагрузке великолепные. А вот мышцы подустали. И в питании пошли сбои. Накопилась усталость.
Следующая неделя - облегченная. Восстановительные нагрузки. Вечером напишу тебе программу. Сегодня отдыхай.

[корнак7]

Сообщение от Кремышев

Обрати внимание, что не ходьба вызывает боль, а вертикальная нагрузка на тазобедренные суставы при стоянии, при опоре на них. Мышцы отвыкли от вертикального положения за много лет и "не держат". Происходит перегрузка суставов.
Наша ближайшая задача - укрепление мышечного корсета вокруг суставов и увеличение времени нахождения тела в вертикальном положении.
Для этого хорошо бы начать делать следующее упражнение:
Можно опираясь руками на спинки стульев или на другую удобную опору по бокам, стоя вертикально, переносить часть веса тела на руки и стоять перемещая вес тела то на одну, то на другую ногу. Облегченная ходьба на месте начиная по несколько минут в день. Описывай, ежедневно, как организм реагирует.

Мышцы, конечно же, не имеют в данном случае никакого значения.
Все дело в деструктивных процессах самих суставов.
Можно иметь минимальный объем мышц при здоровых суставах и наоборот.
Обмен веществ - вот что главное. Движение улучшает обмен веществ. Но не объем и сила мышц.

[Кремышев]

Сообщение от корнак7

Мышцы, конечно же, не имеют в данном случае никакого значения.
Все дело в деструктивных процессах самих суставов.
Можно иметь минимальный объем мышц при здоровых суставах и наоборот.
Обмен веществ - вот что главное. Движение улучшает обмен веществ. Но не объем и сила мышц.

Не согласен. Мой многолетний опыт работы подтверждает обратное. Важно всё. И кровообращение в суставе, и обмен веществ, и тонус мышц.
Да, при здоровых суставах объём и сила мышц могут быть минимальны. Но при суставах, затронутых болезнью, формирование мощного мышечного корсета ускоряет адаптацию к нагрузкам и создаёт лучшие условия для восстановления самих суставов. Что и подтверждают наши с Орхи результаты.