|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#731 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
--- Это как в машине: едем тюх-тюх-тюх... на 3-х цилиндрах, попердывая... Бензин закончился - стали. Вспоминаем, что забыли заправится перед выездом. Чешем репу, нажимаем на голубую кнопку, снова поворачиваем ключ зажигания - запускается термоядерный реактор прохладного синтеза с таким звуком бжжжжжж... Жмем педаль, руль на себя, вертикально взлетаем как летающая тарелка и телепортируем в точку назначения, и в пространстве, и одновременно - во времени, прибыв туда за пол часа до выезда... я пошутил )) И смотрим как все остальные марафонцы кусают от досады локти. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Никита5 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#732 | |
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,867 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А в какое время вы свой рацион потребляете? Похоже, что днем в обед, судя по "общепитовскому" перечню блюд. И прием пищи у вас только один? Или же растягиваете?
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали VSV-Soft спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#733 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да, на работе дают бесплатный обед. Готовят хорошо, пища не жирная, в основном только белки и углеводы. Поэтому не заморачиваюсь с отдельной диетой, а ем то, что дают. Только делю на 2 части. В обед суп и салат, а ближе к вечеру второе. Компот пью отдельно от еды. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#734 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. День отдыха.
Вот уже 2 дня не переставая льет дождь. Холодно и сыро. Отопления нет, вся одежда мокрая, то от дождя, то от пота, после тренировок. Стирать и высушивать не успеваю. Опять промочил ноги. Снизился иммунитет, потекли сопли. Поэтому добавил в рацион еще углеводов и отменил режим МА. Да и последние дней 5 мой рацион по большому счету уже нельзя было назвать малоедением. Сегодня нагрузка: ходьба 20км. Рацион: суп 0,3; хлеб 0,5; рис 0,2; котлета 0,2; салат витаминный 0,2; шоколад 0,1; компот 1,0. Вес утром 81,7. Вечером 82,9. Сегодня ложусь спать пораньше. Завтра утром буду выжигать вирус длительным бегом. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (06-09-2017),
Gold-orhi (20-02-2018),
rid (07-09-2017),
ROM (06-09-2017),
VSV-Soft (09-09-2017),
Маринка Солнечная (07-09-2017),
Чудоелочка (06-09-2017)
|
![]() |
#735 |
Регистрация: Feb 2016
Адрес: На земле
Сообщений: 2,412
Поблагодарил: 33,420
Поблагодарили 24,159 раз(а) в 2,506 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев,
Приветствую! !!!! Не забывайте про чудоелочки их можно просто жевать или размельчать с водой, процеживать и пить!!!! В хвое содержатся: витамины – А, Р - 900-2300 мг, К - 12мг, РР - 142 мг, Н - 0, 06 мг, В1 - 8 мг, В2 - 7мг, В3 - 16мг, В6 - 1, 1 мг, алюминий, железо, кобальт, марганец, медь, фитонциды, алкалоиды, аскорбиновая кислота - 0.1-0.3% , эфирное масло - 0.13-0.3% , дубильные вещества -5.% антоцианы, смолистые вещества - 7.-12%. В хвое содержится в шесть раз больше витамина С( до 600 мг зимой , а летом снижается до 250мг), чем в лимоне или апельсине. Хвоя - хороший источник каротина (140-320 мг/кг), причем его содержание в свежей хвое в течение года меняется незначительно. Только обратите внимание на то, что хранение еловой хвои в течение месяца при 8-10С приводит к потере 35% каротина, а при температуре ниже 5С этого не наблюдается. Свежая хвоя ели и сосны содержит 350 мг/кг витамина Е. Содержание хлорофилла достигает 1,4%. Хвоя обладает противовоспалительным, противомикробным, потогонным, обезболивающим, желчегонным, мочегонным и противоцинготным действием. Не найдется ни одной таблетки, которая одновременно могла бы произвести такое комплексное лечебное воздействие на наш организм, не дав при этом никаких побочных эффектов.Так стоит ли в самый простудный период платить деньги за витамины, когда они у нас в руках? Успехов !!!!!!
__________________
ПКД ПАЛЕОКЕТОГЕННОЕ ПИТАНИЕ С 0 УГЛЕВОДОВ ![]() ПОЧЕМУ ? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=240 СТРАНИЦА 292 ПОСВЯЩЕНА ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ ХВОЕ . ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=292 |
![]() |
![]() |
![]() |
#736 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#737 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Темповой кросс 20км(5.15/км).
На работе у нас уволился сотрудник и мне предложили пока поработать по графику 3+1. Пока согласился. И вот из последних 6 дней только 1 выходной. А остальные дни как вышел из дому в 6 утра, так в 19.00 пришел. Сегодня выходной, поэтому долго отсыпался, лечился сном. ![]() В 22.00 лег и в 9.00 встал. Повалялся еще до 12 часов, почитал интернет. Наблюдал, как организм активно сливает воду и лечит сам себя. Ведь, мы знаем, что при простуде очень хорошим средством лечения считается горячий чай с вареньем, теплое одеяло и пропотеть. А что такое этот сладкий чай? Это запасы гликогена и вода. Вот я за 1,5 суток их поднакопил хорошо. Вес вчера перед сном был почти 83кг! И вот за ночь к 8 утра я весил 80,5кг! А к 12.00 ушел еще 1кг! Вес перед бегом 79,5! Во время бега я продолжил активно избавляться от воды. Пробежал в хорошем темпе 20км. Вес после бега 78,1. Итого за пол-суток я стал легче на 5кг! При этом я стал чувствовать себя гораздо лучше. Насморк ушел, слабость ушла. Практически я выздоровел. И большую роль в этом сыграли гликоген и запасенная вода. После бега я принялся пополнять запасы и того и другого. Но только за счет фруктов и домашнего кваса. Виноград, арбуз. Сегодня обойдусь без варенки. Вообще, как мы знаем, простуда это чистка организма. В этом году, находясь большей частью на сырой диете, я вообще не болел. И вот в конце Июня ввел в рацион термообработанную пищу. Тут же, через месяц, 20 Июля организм затеял первую чистку, с таким же насморком, как и вчера. Точно так же я хорошо пробежался и насморк ушел. Вчера была вторая чистка. Для меня становится очевидным снижение резистентности организма при высоких нагрузках на вареной диете. Поэтому не буду дожидаться третьей чистки, а опять перейду большей частью на сырую еду. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
rid (07-09-2017),
ROM (08-09-2017),
VSV-Soft (09-09-2017),
Маринка Солнечная (07-09-2017),
павел51 (07-09-2017),
Чудоелочка (07-09-2017)
|
![]() |
#738 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Продолжаю. Вчера был приятно удивлен, что мою страницу посетил ROM. Напомню, что именно ROM 8 лет назад на своей странице первым начал активно исследовать использование голодания для подготовки к длительным пробегам, ультрамарафонам. Он даже не марафонец, а специалист по более длительному бегу. Мастер Спорта Международного Класса по 24-часовому (суточному) бегу. И Чемпион России, если не ошибаюсь.
ROM, как у Вас дела сейчас? Продолжаете бегать? Выступаете на соревнованиях? Как со здоровьем? Какой у Вас сейчас рацион?Используете голодание и малоедение? Сразу столько много вопросов... ![]() ![]() ![]() А вот Янн, наоборот, куда-то пропал. Уже недели 2 как его нет. Удалился, наверное, куда-нибудь в Тибет, в монастырь, и голодает там спокойно. ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 07-09-2017 в 17:41.. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
ROM (08-09-2017),
VSV-Soft (09-09-2017),
Маринка Солнечная (07-09-2017),
Чудоелочка (07-09-2017)
|
![]() |
#739 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Вечер.
Нагрузка за день: интенсивный бег 20км и ходьба 8км. Рацион: виноград 0,7; арбуз мякоть 0,8; домашний квас 0,5; помидоры 0,2; хлеб 0,3; рыба 0,15. И два раза пил хвойный настой по совету Чудоелочки. Чувствую себя замечательно, насморк прошел. Слабости нет. Вес утром 80,5. Вечером 80,5. Опять вернулся к дневнику ROMа. Очень полезная информация! Вообще тренировочные дневники спортсменов - это ценнейшая практическая информация для других спортсменов. Тем более, что результаты ROMa действительно впечатляют. За 24 часа - более 255км! Средняя скорость 5.40/км! И 100км быстрее 7ч26м (4.30/км)! Завтра начинается рабочая 3-хдневка. Бегать буду меньше, но добавлю ОФП. В рационе опять перейду преимущественно на сырую еду. Последний раз редактировалось Кремышев; 07-09-2017 в 17:42.. |
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (07-09-2017),
Gold-orhi (20-02-2018),
mabuta (07-09-2017),
rid (07-09-2017),
ROM (08-09-2017),
VSV-Soft (09-09-2017),
Маринка Солнечная (08-09-2017),
павел51 (07-09-2017),
Чудоелочка (07-09-2017)
|
![]() |
#740 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Восстановительный кросс 10км.
Сегодня спал только 3 часа. Засиделся в интернете. Утром перед работой кросс + ОФП (подтягивания и отжимания на брусьях по 50 раз). На работе ОФП для ног: приседания 600; степ-подьемы (высота ступени 50см) по 300; прыжки 600; подьемы на носки 200. Плюс ходьба за день 15км. Рацион. Добавил фруктов, в обед отказался от супа. Всего: бананы 0,4; виноград 0,3; свекла маринованая 0,2; макароны 0,1; рыба 0,1; хлеб 0,3; компот 1,0. Вес утром 80,3. Вечером 81,3. Стула не было. Завтра подьем в 4 утра, хочу до работы успеть пробежать 15-20км. Поэтому ложусь спать сегодня пораньше. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|