Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Вторник. Вечер.

У меня гиревая тренировка:
Армейский Рывок попеременно:
Р8кг-100, 400.
Р12кг - 500 непрерывно.
Итого: 1000/45мин
Функционалка нагрузку воспринимает нормально, а вот ладони уже отвыкли от длительной работы.

[Сергеев]

Что обозначает слово попеременно, это как? И что обозначает слово непрерывно?

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Что обозначает слово попеременно, это как? И что обозначает слово непрерывно?

Если подробно описывать то:
Р8-100, Р12-500, Р8-400.
То есть менял гирю 2 раза (значит работал попеременно), а на гире 12кг 500 сделал непрерывно. Перехваты из руки в руку через 50, как обычно.

[Кремышев]

Интересным опытом делится Владимир о том, как ему помогла ходьба. Возможно кому-то пригодится его опыт:

"Мой пример, исходные данные: к 60 годам гонартроз левого коленного сустава, боли при ходьбе, иногда как "проваливался" от острой боли. Вес 92 при росте 180.

За период июнь-сентябрь 2020 в 63 года практически ежедневно ходил по утрам (пока прохладно) пешком. Начинал с дистанции 3 км и, прислушиваясь к своим ощущениям, постепенно её увеличивал. Затем так же постепенно увеличивал интенсивность, т.е. скорость ходьбы.

Результат порадовал.

В середине лета боли практически прошли.

В конце лета, осенью за одно занятие проходил уже 12-15 км за 2-2,5 часа. За весь день, конечно, ходил больше. Появилась бодрость, тем более, что ушло 8 кг веса. Даже несколько раз проходил по 20 км за 3,5 часа, но счёл такую нагрузку избыточной, т.к после 17го км ощущалась высокая усталость.

Сейчас, в 64 года, про боли в колене давно уже забыл. Мне повезло, вовремя успел остановить развитие страшной болезни. Приятный бонус - сердечно-сосудистая система и дыхалка тоже поднимаются на хороший уровень.

Пишу это не для того, чтобы похвалиться, а чтобы дать многим надежду на возвращение к нормальной жизни с помощью самого естественного упражнения, ходьбы.

Здоровья всем и удачи!"

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Если подробно описывать то:
Р8-100, Р12-500, Р8-400.
То есть менял гирю 2 раза
Перехваты из руки в руку через 50

Вот спасибо теперь все понятно что делал и подробная запись даже короче получилась по буквам, чем развернутая запись.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Вот спасибо теперь все понятно что делал и подробная запись даже короче получилась по буквам, чем развернутая запись.

Согласен. Так и буду писать.

[Кремышев]

Среда.

Утром у меня бег 10км - 1ч10мин. Это 4-й день бега подряд после марафона. Неделю побегаю в таком режиме, потом начну потихоньку увеличивать время бега, пока опять не дойду до 1ч45мин в обычную тренировку и в 3ч30мин - длинную.
Сегодня по плану ещё силовая тренировка.

У Ларчика бег на месте 45мин. Будет ещё много ходьбы и вечером по плану гиревая тренировка.

[Кремышев]

Среда. Вечер.

У меня силовая тренировка: 2ч00мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 40кг-25
2. Приседания: 50кг-10, 60кг-3*10, 50кг-10
3. Становая тяга: 70кг-10, 100кг-10, 120кг-3*8
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10
5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-8, 7,5кг-2*10
Добавил в тренировку ещё одно упражнение - становую тягу. Для увеличения результата в пауэрлифтинге. Да и скоро буду переходить на более тяжёлые гири, поэтому нужен запас силы.
На первые 3 основных упражнения ушло 1ч20мин. А на всё остальное 40 минут.

У Ларчика гиревая тренировка: рывок 8кг - 150+150=300. Это после 2-х недельного перерыва.
Плюс прогулка фермера (с костюмами для выступления) и репетиция хора.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

У Ларчика ...
Плюс прогулка фермера (с костюмами для выступления) и репетиция хора.

https://www.youtube.com/watch?v=kTP_MaG7gLw

[Лара-М]

ROM, спасибо за видео ! Теперь-то мне понятно, почему на прошлой неделе, когда Андрей был на марафоне, а мне пришлось срочно перетаскивать 3/4 нашего штанго-гиревого арсенала на другую квартиру, у меня потом несколько дней "отзывались" практически ВСЕ мышцы тела !!! Хотя, вроде бы, просто носила гири и блины в руках...